사회 불안 활동은 불안에 도전하기 위해 할 수있는 일입니다. 사회 불안 장애 (SAD) 는 인구의 최대 13 %에 영향을 미칩니다. 슬픈 사람들은 삶의 모든 영역에서 고통을 겪습니다. 친구를 사귀고 우정을 유지하고, 삶의 동반자를 찾고, 일자리를 찾고 경력을 쌓고, 일상 생활의 평범한면을 통과하는 데 어려움을 겪습니다.
SAD는 심각하게 쇠약해질 수 있지만 최상의 치료 방법은 인지 행동 요법 (CBT) 및 / 또는 약물 ( SSRI 등 )을 결합하는 것이지만 사회 불안 을 극복하기 위해 자조를 통해 수행 할 수있는 일이 많습니다.
자조 전략은 종종 다른 전통적인 치료 방법의 효과적인 구성 요소를 활용합니다. 예를 들어, 자조는 이완, 생각 재 프로그래밍 및 두려운 상황에 노출의 측면을 포함 할 수 있습니다.
경증부터 중등도의 사회적 불안에 시달리는 경우, 대부분의 시간에 상처를 입고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 틀에 박히는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 무언가를하십시오.
거기서 나간다.
사회적 불안 장애 (슬픔)로 고통받는 경우 사회 및 성적 상황을 피하기 위해 유혹을받을 수 있지만, 거기서 벗어나는 것이 중요합니다. 이는 초대장을 수락하고 불편한 장소로가는 것을 의미합니다.
동시에, 당신은 거기에있게 적절하게 처리 할 준비를해야합니다.
도움말보기
내일이나 다음 주 또는 다음에 위기에 처할 때까지 기다리지 마십시오. 누군가를 만나기 위해 오늘 약속하십시오. 의사를 만나기가 너무 당혹 스럽다면 정신병 동맹국에서 제공하는 것과 같은 정신 건강 상담 전화에 연락하여 시작할 수 있도록하십시오.
익명의 낯선 사람과 협박하는 일이 줄어들어 궁극적으로 필요한 도움을받을 수 있습니다. 그냥 첫 걸음 밟으세요.
건강 증진
가난한 신체 건강이 불안에 대한 귀하의 문제에 기여하지 않도록 귀하의 힘으로 모든 것을하십시오. 정기적으로 운동 (심혈관 운동 및 체중 훈련 포함)하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 카페인과 알코올을 피하기 위해 최선을 다하십시오. 당신의 신경을 달래기 위해 카모마일 차를 마셔 라.
이미 규칙적으로 운동을하지 않는다면 오늘 프로그램을 계획하십시오. 운동은 복지에 대한 느낌을 증가시킬뿐만 아니라 불안을 감소 시키지만, 다른 사람들의 회사에서 행해지더라도 상대적으로 위협적이지 않은 환경에서 당신의 사회적 기술을 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다. 자원이나 체육관에 가입하거나 정기적 인 운동 수업에 참여할 시간이 없으면 할 수있는 일이 많이 있습니다. 걷기, 달리기, 집에서 요가 연습 등을 고려하십시오.
저널 보관
일일 저널을 유지하면 개선 된 점수를 볼 수 있습니다. 당신의 생각과 경험에 대한 글은 당신이 오래된 습관과 부정적인 생각 패턴으로 언제 돌아갈지를 인식하는 데 도움이 될 것입니다.
목표 작성
달성하려는 목표에 대해 모호한 목표를 세우는 것만으로는 충분하지 않습니다. 사회적 불안의 증상을 극복하든 아카데미 상을 수상한 배우가 되든, 목표를 종이에 두는 것이 중요합니다. 이것은 그들을 실제적이고 측정 가능하게 만든다.
목표 설정의 일부에는 최종 목표를 결정하는 것이 포함되지만 현재 학습자가있는 위치의 벤치 마크를 학습하고 설정하는 것도 포함됩니다. 이것을하기위한 한 가지 방법은 당신이 사회적 불안감에서 점수를 얻는 방법을보기 위해 자기 평가 퀴즈 를 치는 것입니다 (Liebowitz 척도는 시도하기 좋은 척도입니다). 그런 다음 도로를 내려 놓고, 너 자신을 틀에 박히기 시작한 후에 다시 퀴즈를 풀고 점수가 향상되었는지 확인할 수 있습니다.
사회적 성공이라는 측면에서 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 것을 기억하십시오. 일주일, 한 달 또는 일년 전에 어떻게 지 냈는지 자신과 비교하십시오.
축하한다.
자신감있는 대중 연설자가 아니지만, 자랑스러워 할 일이 많습니다. 다른 사람들보다 더 많은 도전에 직면하고 있으며 인생에서 작은 성취에 대해 기분을 좋게해야한다는 것을 알아야합니다. 언젠가 너는 너가 집에서 그것을 만들었다 고 자랑스러워 할조차 수있다. 작은 업적을 토대로 자신에 대해 더 잘 느끼게됩니다.
나만의 최고의 대변인이 되십시오.
아무도 너를 위해 너를 보살펴 줄 수있는 방법을 찾지 않을 것이다. 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 슬픈 것에 대한 지식을 수집하십시오. 그들이 당신을 도울 것이라고 느끼면 직장과 학교에서 편의를 요청하십시오. 당신이 직면 한 투쟁을 더 잘 이해하기 위해 다른 사람들을 인도하십시오. 필요성을 느낀다면 파티 시간을 가져라. 다른 사람은 당신이 어떤 사람인지 알고 있습니다.
사회 기술 연습
당신은 갓의 선물로 태어나지 않았을 지 모르지만, 당신이 가지고있는 기술을 향상시킬 수 있습니다. 소개 하고 더 잘 눈을 뜨고 이름을 기억 하며 칭찬 을 주는 법을 배우는 방법을 연습 하십시오 . 대중 연설 능력을 향상 시키려면 Toastmasters International 과 같은 그룹에 가입하십시오.
독단적 인 연습
사회적 불안과 단언력 부족은 서로 밀접한 관계가 있습니다. 독단적이지 않은 문제는 다른 사람들에게 당신의 필요를 충족시킬 기회를주지 않는다는 것입니다. 자기 주장은 당신이 원하는 것을 적극적으로 추구하는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 만족하기 위해서 다른 사람들에게서 당신이 필요로하는 것에 대해 분명합니다.
경험 공유
사회 불안을 극복 했든 그렇지 않든간에 당신의 경험은 가치 있고 다른 사람들과 공유해야합니다. 자신의 이야기 를 나눔으로써 다른 사람들이 혼자가 아니라는 사실을 깨닫게되고, 대부분 닫힌 상태로 유지되는 문제에 더 많은 관심을 갖게됩니다.
시작 말하기 Yes
아마도 당신은 모든 것에 "아니오"라고 말하는 것의 헛소리에 빠져 들었을 것입니다. 대신, "Yes"라고 말하기 시작하면 어떻습니까? 사교적 인 일을하도록 초대받은 경우 초대를 수락하지 말고 습관을 길러보십시오. 처음에는 불안감을 느낄지라도, 시간이 지남에 따라할수록 두려워하지 않게됩니다. 다음에 초대장이 귀하의 책상을 가로 지르거나 직장에서 누군가가 커피 휴식을 취하기 위해 그룹에 가입하라고 요청하면, 계속 노력하십시오.
시작 말하기
너 푸 미 오버? 다른 사람들이 당신의 시간에 비현실적인 요구를하거나 불쌍하게 대하지는 않습니까? 이것은 "아니오"라고 말하는 것이 더 독창적 인 방법을 배우는 시간입니다. 당신은 모든 사람들이 원하는 모든 것을 따라야 할 필요가 없습니다. 그리고 당신이 원하고 필요로하는 것을 명확하게 전달하지 않으면 다른 사람들이 당신이 생각하는 것과 당신이 느끼는 것을 추측 할 수 있습니다.
지원 그룹 가입
귀하가 벽돌 및 박격포 지원 그룹에 가입하든 온라인 그룹에 가입하든 관계없이 위로를 통해 무엇을하고 있는지 이해하는 다른 사람들의 회사를 찾을 수 있습니다. 그룹과 함께 시간을 최대한 활용하십시오. 격려하고 다른 사람들을 도울 방법을 찾으십시오. 너의 친절한 행동은 너에게 돌려받을거야.
"나는 긴장하다"고 말하십시오.
대중에서 말하는 모든 사람은 조금 긴장하게됩니다. 대중 연설에 대한 불안 의 가장 좋은 해독제 중 하나는 시작하기 전에 느끼는 감정을 단순히 인정하는 것입니다.
많은 설정에서 웃으면 서 말하기 시작하면 "용서하십시오. 내 말에 걸려 넘어지면 공개적으로 조금 신경이 쓰이는 것을 볼 수 있습니다."와 같은 말을 할 수 있습니다. 즉시 당신은 말하는 동안 공황 발작에 빠져들 때까지 자신을 돕고 있습니다. 다른 사람들은 당신이 생각하는 것보다 더 용서할 것입니다.
새로운 복장을 사세요.
소매 치료 는 분명히 사회 불안에 대한 치료법 이 아니지만 때로는 의류로 인해 새로운 태도를 가진 새로운 사람처럼 느껴질 수 있습니다. 당신의 안락 지대 밖에서 무언가를 구입하여 틀에 박히지 않도록 노력하십시오. 새로운 것을 시도하고 다른 사람들에게 처음 만날 때 대화 시작을 줄 수있는 독특한 악센트를 선택하십시오.
혼자만 소중히
슬픈 사람들은 자연스러운 내성적 인 사람들이기도합니다. 즉, 다른 사람들의 회사 대신 시간을 보내고 감정적 인 배터리를 충전하는 것을 의미합니다.
사회 불안을 극복하기 위해 사회 나비가 될 필요는 없습니다. 당신이 누구인지 편안하게 느끼십시오. 그것이 공포 때문에보다는 오히려 당신의 생각을 모으기 위해 혼자있는 시간을 선택하는 것을 포함한다면, 그 선택을하는 데 잘못된 것은 없습니다.
어딘가에 새로운 곳으로 이동
매주 같은 루틴을 따르십니까? 동일한 식료품 점, 동일한 주유소를 방문하거나, 같은 식당에서 식사를하거나, 같은 블록을 걷는가?
새로운 곳으로 가면서 일상에서 벗어나보십시오. 새로운 환경에 대한 귀하의 사회적 불안에 도전 할뿐만 아니라 주변 지역의 멋진 모습을 놓치고 있음을 발견 할 수도 있습니다.
Toastmasters 가입
대중 연설에 큰 두려움 이 있다면 Toastmasters International ...에 가입하십시오. 이 그룹은 전 세계 사람들이 대중 연설 능력을 향상시키고 언어 불안을 극복 하는 것을 도왔습니다. 무엇보다 그룹은 서로에게 피드백을 제공하므로 사람을 만나고 새로운 친구를 사귈 수있는 좋은 기회입니다.
완벽한 것을 시도하지 말라.
완벽주의와 사회적 불안이 종종 함께합니다. 당신이 말하는 모든 것과 당신이하는 모든 것이 완벽 할 필요는 없습니다. 불완전한 시점을 만들고 하루 동안 기회를 잡으십시오.
휴가를 즐겨라.
그것이 들리 듯이 간단하게, 때로는 우리 모두가 풍경의 변화가 필요합니다. 사회적으로 불안한 사고 방식에 정말로 걸려있는 경우, 비록 그것이 혼자 여행이라 할지라도 주말에 새로운 로케일로 이륙을 시도하십시오. 지역 문화의 일부를 흡수하고 다른 속도로 몸을 담그십시오.
동시에, 자신을 보는 다른 방법을 시도하십시오. 당신은 당신의 사회적 불안 이상이며, 당신이 누구인지 정의하지 않습니다.
책을 읽다
동기 부여가되는 이야기 또는 자기 도움이되는 책을 선택 하고 읽은 내용을 토대로 변화 과정을 설정하십시오. 사회 불안과 개선 방법에 관한 모든 것을 읽을 수 있습니다. 거기에 있었던 다른 사람들에 관한 진실 된 이야기를 읽고 그 일을하십시오. 삶에 관한 동기 부여에 관한 책을 읽으십시오. 자신을 교육하면 절대로 당신을 해칠 수 없으며 인생에서 변화를 가져올 통찰력이나 영감을 줄 수 있습니다.
흥미로운 것을하십시오
열풍 풍선 타기 또는 우편 줄 모험과 같은 벽에서 벗어난 무언가를 시험해보십시오. 흥미 진진한 모험에 빠져 사회 불안에 대해 잊어 버리십시오. 무엇보다도, 다음에 누군가가 재미로 무엇을하는지 묻는다면 훌륭한 이야기를들을 수 있습니다.
부정성을 양성으로 대체하십시오.
긍정적 인 것은 전염성이 있습니다. 부정적 렌즈 (SAD를 가진 대부분의 사람들이하는 경향이있는)를 통해 세상을 보는 습관이 있다면 처음에는 하루 동안 만 낙천주의자가되는 시도를하십시오.
더 긍정적 인 대안으로 부정적인 생각을 대체하십시오. 그것이 당신이 너의 상습에서 벗어나기 시작하는 것을 돕지 않는지보십시오.
긍정적 인 사람들로 자신을 둘러보세요.
가능하다면 긍정적 인 사람들과 더 많은 시간을 할애하십시오. 너를 사랑하고, 너를 믿고, 너의 사회적 불안에도 불구하고 너 안에있는 아름다움을 보아라.
이 사람들과 시간을 함께하면 기분이 좋아지며 인생을 변화시키려는 어려움을 피할 수 있습니다.
누군가에게 책임을 져라.
너가 너의 사회적인 불안을 지나서 움직이고있는 것을 아무도 모른다 고 너는 누군가에게 책임 있지 않으면 너는 너의 망아지 안에 영원히 남아 있을지도 모른다. 신뢰할 수있는 사람을 선택하십시오. 심지어 온라인 친구가 될 수도 있으며, 삶에 변화를 줄 수있는 계획에 대해 이야기 할 수 있습니다.
이것은 운동 파트너가있는 것과 매우 흡사합니다. 다른 사람이 당신을 정직하게 유지하고 도로가 길고 길게 보이면 당신을 포기하지 않습니다.
원인에 가입하십시오
당신이 믿는 신념에 동참하면 그것이 당신을 지역 사회로 끌어 들이고 새로운 사람들을 만날 것입니다. 동물들이 입양 가정을 찾고 자선을 위해 걸어가거나 제 3 세계 굶주림에 대처하도록 도와주십시오. 세계와 너의 공간 너머의 목적을 찾아라. 오늘의 평범한 문제 중 일부는 그렇게 보일지 모른다.
이웃에 "안녕하세요"머물기 시작하십시오.
이웃 사람이 나타날 때마다 문을 두 드리시겠습니까? 다음에 시간을 내서 인사하고, 파도를 피우며 친절하게 말하십시오. 이것이 처음에는 성격과 불안감을 느끼지 만, 시간이 지남에 따라 새로운 습관이 제 2의 천성이 될 것입니다.
정말로 과감한 느낌이 들면 행동 실험을 해보십시오. 분명히 바쁜 시간에 커피를 마셔 이웃을 초대하십시오. 거부감을 찾고 그것이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 배웁니다! 길 아래 어느 지점에서 친구를 이웃에서 만들었다는 것을 알 수 있습니다.
대화를하라.
낯선 사람과 이야기하는 것을 꺼려합니까? 식료품 점에서 눈을 마주 치지 않습니까? 엘리베이터에서 발을 들여다 보니? 오늘날, 그러한 상황에서 평상시하는 일을하는 대신, 그 반대를 시도하십시오. 두려워하지 말고 연습을하고 배우기 위해서 다른 사람과 약간의 대화를 나누십시오.
훌륭한 악수를하십시오.
당신은 절름발이 국수 악수로 알려져 있습니까? 확고한 단단한 악수와 큰 시선으로 여러분이 만나는 모든 사람들을 놀라게하십시오. 이것은 당신이 최고의 첫인상을 만들 수 있도록 배울 수있는 쉬운 사회적 기술입니다.
수업을 듣다
도자기, 요리, 스키, 골프 ... 사람들 을 만나고 새로운 기술을 배우는 것이 트릭을 할 것입니다. 수업에 참여하면 자신감을 키우고 사회 상황에 자신을 노출 시키며 새로운 친구를 사귈 수있는 기회를 얻게됩니다.
불만과 탓하기
아마도 당신은 인생에 나쁜 손길을 던졌을 것입니다. 어쩌면 당신에게는 통제하는 어머니 나 당신을 내려 놓은 아버지가 있었을 것입니다. 이러한 삶의 경험이 당신의 사회적 불안에 기여했을지라도, 그들이 당신의 삶의 과정에 계속 영향을 미칠 필요는 없습니다. 행동과 행동에 대한 책임을 착수하십시오.
평생 코치를 고용하십시오.
전통적인 치료가 어떤 이유에서 건 당신을위한 선택이 아니라면, 인생 코치와 함께 일부 세션에 투자하는 것을 고려하십시오.
코치는 귀하의 목표와 성공을 가로막는 장애를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사회 불안을 극복 할 수 있도록 특별히 도움을 줄지는 못하지만 인생 코치는 일상 생활에서보다 긍정적 인 길을 안내해 줄 수 있습니다.
주의 지불 시작
기회는 당신의 생각과 감정이 너무 자동적으로되어 매일 매일 머리를 통과하는 것을 깨닫지 못합니다. 천천히, 현재에 집중할 시간을 가지십시오, 그리고 당신의 마음을 통과하는 생각들을 검토하십시오; 특히 부정적인 것 .
필요한 경우 일기를 실제로 보관하여 일일 생각 패턴을 처리하십시오.
다른 사람이 아닌 자신을 위해 변화 시키십시오.
변경하려는 이유에 유의하십시오. 일상 생활이 고통 스러우면 사회 불안에 대처할 수있는 이유가됩니다. 그러나 페이스 북이나 실제 생활에서 사회적 기술과 인기로 친구에게 인상을주고 싶다면 변경 사항은 지속되지 않습니다.
물건 끄기 중지
아마도 당신은 당신이 당신의 두려움을 극복 할 수있는 미래에 어떤 지점을 상상할 것입니다. 어른이되었을 때, 치료비를 지불하거나 더 강하게 느끼는 경우가 있습니다.
현실은 결코 지금보다 나은시기가 없다는 것입니다. 지연을 멈추고 오늘 변화의 여정을 시작하십시오.
자신에게 보상하기
자신의 노력으로 결코 보상을받지 않으면 오해하지 않는 것이 훨씬 재미있을 것입니다. 당신이 당신을 위해 보람이 될 것이라는 것을 알고 무언가를 선택하고, 당신의 인생을 변화 시켰을 때 탐닉하십시오. 매일, 매주, 매월 또는 매년 이루어져야합니다. 아이디어에는 특별 식사, 새로운 소설 또는 심지어 꿈꿔 왔던 휴가가 포함될 수 있습니다.
당신의 강점을 가지고 일하십시오
사회적 불안감에서 벗어나기 위해, 당신은 스탠드 업 코미디언이나 성취 된 콘서트 피아니스트가 될 최종 목표를 가질 필요가 없습니다.
당신이 책을 좋아한다면 아마 북 클럽에 가입하거나 심지어 북 클럽을 이끌 것이 될 것입니다. 당신의 관심사와 재능에 대해 생각하고, 당신의 인생에서 그 분야에 더 사교성을 가져올 수있는 방법.
다른 사람을 돕기
자신에 대해 더 잘 느끼는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 사람을 돕는 것입니다. 사회 불안이있을 때 다른 사람들을 돕는 것이 어려울 수 있지만 사람들을 도울 수있는 많은 바깥 상자 방식이 있습니다.
사회 불안 포럼에 가입하고 힘든 시간을 보내고있는 사람에게 도움을 제공하는 것을 고려하십시오. 혼자 일 수도 있고 외롭다는 생각을하고 카드, 메모 또는 이메일을 보내 하루를 밝게 할 수도 있습니다. 매일 다른 누군가를 위해 약간의 일을하십시오. 그러면 곧 자신과 삶에 대해 전반적으로 기분이 나아질 것입니다.
작은 변화 하나 만들기
가끔은 우리는 틀에 박히기 위해해야 할 변화가 커야 할 필요가 있다고 생각해 낼 수 있습니다. 하나의 작은 변화를 만들고 그것이 당신의 삶에 파급 효과가 있는지 확인하십시오.
변화는 매일 저녁 뉴스를 보면서 현재의 상황을 따라갈 수 있으며 작은 대화에서 더 말할 수 있습니다.
초본 보충 교재를 시도하십시오
의약품을 사용하려고 시도하지만 의사 나 정신과 의사에게 약물 치료의 주제를 알려줄 준비가되지 않았다면 약국에서 약초 보충제를 사용해보십시오.
불안 을 관리하는 데 사용되는 많은 허브 보조제가 있습니다. 그러나 초본 보충 교재 가 전통적인 약물 치료법이 평가되는 것과 동일한 방식으로 미국 식품 의약청에 의해 규제되지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다. 약초 보충제를 복용하기 전에주의 사항, 경고 또는 약물 상호 작용에 대해 읽으십시오.
누군가에게 말하기
사회적 불안감을 갖는 가장 어려운 부분 중 하나는 대개 싸우는 매우 사적인 전투라는 것입니다. 아마도 당신은 당신의 두려움에 대해 아무에게도 말한 적이 없을 것입니다. 정말 틀림없이 벗어나고 싶다면 최소한 한 명 이상을 열어야합니다.
그 사람이 누구인지 알아야합니다. 아마도 당신은 개인적으로 당신을 모르는 사람 (예 : 의사, 교사 또는 성직자)과 이야기하는 것이 더 편할 것입니다. 아니면 친구 나 가족 구성원 이 올바른 선택이 될 수도 있습니다.
기분이 어떻게 느껴지는 지 알기 시작하면 문제가 덜 무서울 것입니다.
도전하라.
당신의 기술과 재능을 사용하지 않는 직장에서 일하고 있습니까? 사회 불안 때문에 항상 "안전한"길을 택한 적이 있습니까? 안전 지대를 떠나 사람으로 성장하는 데 도움이되는 문제를 해결함으로써 틀에 박히지 않게하십시오.
직장에서 승진을 수락하거나, 새로운 직업을 위해 학교에 다시 돌아가거나, 자신의 사업을 시작하십시오. 열정과 꿈을 따르고 사회 불안이 당신의 길에 서지 않도록하십시오.
우정을 쌓다
모든 사람은 자신의 인생에서 한 번 이상의 우정을 쌓을 잠재력이 있습니다. 아마도 당신이 당신을 더 잘 알기 위해 노력한 당신이 알고있는 누군가가 있습니다. 그러나 당신은 우정을 멈췄습니다. 그 고삐를 가지고 그 사람을 친구로 만들 때 일할 시간입니다.
처음에는 힘들어 보일지 모르지만 시간이 지남에 따라 직장, 체육관 또는 대학 수업에서 친숙한 얼굴을 보게되어 기쁩니다. 주도권을 잡고 함께 확장하라. 항상 첫 번째 이동을 위해 다른 사람에게 의존하지 마십시오.
· 친구 사귀기
공모전으로 만들어라.
경쟁력이 있습니까? 그렇다면 사회 불안을 극복하기 위해 스포츠를 만들 수 있습니까? 저녁 파티에서 위로 올랐 으면 재미있는 이야기로 과잉 준비를 해보십시오.
모든 사람에게 최소한 한 가지 질문을하십시오. 몇 번이나 말을하고 자신에게 포인트를 주는지 추적하십시오. 게임으로 만드십시오!
원하는 것을 시각화하십시오.
정확히 무엇을 원하니? 자신을 위해 이것을 정의하지 않았다면, 당신은 당신이 어디로 가고 있는지, 어떻게 거기에 도착하는지 모릅니다. 당신은 더 많은 친구, 더 나은 직장을 원하거나 항상 불안감을 느끼지 않습니까?
원하는 것을 가지고있는 것을 시각화하십시오. 이것은 틀에 박히기에서 벗어나기 위해해야 할 일을하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다.
당신이 가진 것을 감상하십시오.
사회 불안을 겪을 때 악의적 인 행동을 당했을지라도, 감사할만한 삶이 많이 있습니다. 시간을내어 가지고있는 것에 감사를 표하십시오.
적절한 수면을 취하십시오.
충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 휴식의 부족은 당신이 당신의 최고보다 덜 느끼게하고 불안을 악화시킬 수 있습니다.
웃음
때로는 사회적 불안 을 가진 사람들이 웃고 재미있는 시간을 보내고 걱정하는 시간을 많이 보내고 있습니다. 언제 마지막으로 당신이 큰 웃음을 짓는 재미있는 영화를 보았습니까? 마지막으로 당신을 멍청하게 만든 사람은 누구였습니까?
당신의 삶에 더 많은 웃음을 불어 넣으십시오. 당신이 재미 있지 않다면, 요점은 무엇입니까?
생각하지 마라. 아무 일도하지 않을 것이다.
틀에 박히기의 열쇠는 행동하는 것입니다. 왜 일을하지 않을지 생각하지 마라. 이 목록에서 일부 변경을 시도하고 결과를 관찰하십시오. "나를 위해 효과가 없을 것"이라고 생각하기 때문에 결코 생각을 일축하지 마십시오.
평범한 유혹을 피하십시오.
인터넷에 너무 많은 시간을 낭비하거나 사교 대신 텔레비전을 시청하는 습관이 있다면 슬픔과 사회적 기술에 대해 배우는 측면에서 교육 시간을 줄이거 나 시도하십시오.
사회 불안을 극복하고 사회 기술을 연마하는 데 얼마나 많은 시간을 할애하는지보십시오.
구출 대기 중지
마법 총알이 나타날 때까지 문제가 해결되지 않는다고 생각하면 혼자서 변경을 시작하지 않을 것입니다. 당신이해야 할 변화에 대한 책임을지고, 아무도 다른 사람들이 고삐를 짊어 질 것이라는 것을 깨닫지 못한다.
"거기에 있었고 저것을"가지고있는 누군가에게 말하십시오.
그 사람은 온라인 포럼의 친구이거나 지원 그룹 에서 만난 사람 일 수 있습니다. 목표는 사회적 불안을 겪어 온 사람과 이야기 할 사람을 갖는 것이고, 갇혀있는 것 같은 느낌을 알고, 상대방에게 그것을 만들기 위해 필요한 것이 무엇인지 압니다.
자연에서 시간을 보낸다.
야외 활동은 자연스러운 진정 효과가 있습니다. 실내에서 일하거나 실내에서 대부분의 시간을 보내는 경우 외부에 자주 나가보십시오. 가능한 한 공원을 산책하면서 일상을 해소하십시오.
더 나은 식사를 시작하십시오
사회적 불안으로 고생하는 경우 균형 잡힌 식단을 섭취하고 설탕, 카페인 및 알코올을 최대한 피하십시오.
가난한식이 요법은 당신의 뇌 화학을 혼란에 빠뜨릴 수 있으며, 당신을 부진하고 쇠약하게 만듭니다. 너무 많은 카페인 과 설탕은 또한 불안감을 증가시킬 수 있습니다.
영감 따옴표 읽기
이전의 불안 장애자 제이미 블라인드 (Jamie Blyth) 는 개인 맞춤형 자기 개선 계획의 일환으로 동기 부여 인용문을 포함 시켰습니다. Facebook에 동기 부여가되는 뉴스 피드를 등록하거나 매일 동기 부여가되는 블로그를 방문하십시오.
영화를보고
자신감있는 캐릭터로 영화를보고 같은 방식으로 행동하십시오. 많은 위대한 공연자들은 자신이 모방하고자하는 다른 사람들을보고 배우며 자신감을 쌓았습니다.
치료를 찾는다.
때로는 너 자신을 틀에 박히지 못할 수도 있습니다. 특히 그것이 당신 자신을 파고 들었던 깊은 구멍보다 더 많은 것이면. 이것이 당신이고, 사회 불안에 완전히 압도당한 것을 알게되면 일상 생활에 크게 방해가 될 때까지 외부의 도움을 구해야 할 때입니다.
귀하의 주치의는 시작할 수있는 좋은 곳입니다. 손이 닿는 것을 두려워하고 문제가 있음을 인정할지라도, 당신이 기뻐했을 것입니다.
한 단어
결말은 사회적 불안을 벗어나기 위해 모든 것이 시간이 걸린다는 것을 기억하는 것입니다. 삶의 변화에 상관없이, 사회적으로 불안해하는 사회에서 밤새 사회적인 나비로 옮겨 가지는 않을 것입니다.
당신이하는 작은 진보에 만족하십시오; 모든 여행은 작은 단계로 시작되며, 이제 시작하고 목표에 대해 너무 많이 걱정하지 않아도되는 것이 중요합니다. 여행에 집중하면 당신의 행동으로 당신을 데려 갈 것입니다.