직장에서의 사회적 불안에 어떻게 대처할 것인가?
사회적 불안 장애 (SAD) 환자 에게는 직장에서의 회의에 대한 불안이 문제가 될 수 있습니다. 아마도 당신은 동료와 같은 회의에서 말하지 않았기 때문에 승진 기회를 놓친 것 같습니다. 또는 더 많은 모임에 참석해야한다는 의미이므로 프로모션을 완전히 피할 수도 있습니다.
귀하의 불안이 심각하지 않거나 이미 슬픔에 대한 치료를 받고 있다면, 직장에서의 모임에서 사회적 불안을 완화하는 데 도움이되는 많은 대처 전략이 있습니다.
연습
회의 중에 발표해야하거나 그룹 에 말하기 능력을 향상시키기를 원하면 정기적 인 연습을 대신 할 수 없습니다. 혼자서 연습하는 것 외에도 Toastmasters와 같은 그룹에 가입하는 것을 고려해야합니다.
Toastmasters는 더 나은 대중 연설자가 될 수있는 기회 이상을 제공합니다. 조직이 귀하를 도울 것입니다.
- 소개 능력을 향상시키고,
- 당신의 발에 생각해보십시오.
- 비공식적으로 그룹에 이야기하십시오.
처음 몇 세션 동안 당신은 자유롭게 관찰하고 참여 여부를 결정할 수 있습니다.
Toastmasters가 당신을위한 옵션이 아니라면, 당신은 여전히 당신의 의사 소통 기술을 닦을 수 있습니다. 친구들 앞에서 이야기를 나누거나 참석하는 다음 파티의 모든 손님들에게 질문을하십시오. 모든 사회적 만남을 연습하고 의사 소통을 할 수있는 기회로 간주하십시오.
회피 행동 관리
아마도 모든 질문에 대해 대본을 작성한 답변을 준비 할 수 있도록 비즈니스 미팅을 준비해야 할 것입니다.
준비가 중요하더라도 과도하게 준비하는 것은 미묘한 회피 유형입니다.
자발적으로 질문에 응답하고 사전 계획되지 않은 문제를 토론 할 수있는 자신을 신뢰하는 것만 큼 중요합니다. 이 상황에서, 당신이 무언가에 대해 확신이없고 당신이 그것을 들여다 보게된다고 말하는 것이 좋습니다.
다른 회피 행동에는 눈에있는 사람을 보지 말고, 말할 때 입을 가리지 않고, 또는 단순히 회의에서 전혀 말하지 않는 것을 포함 할 수 있습니다. 회피 행동에 관여하는 경우, 회의에서 불안감을 느끼는 것을 허락하십시오. 다른 사람들이 당신이 긴장하다는 것을 알게되면 결국 세상의 종말이 아니며 결국에는 좀 더 편안하게 느껴질 것입니다.
당신의 장점을 아십시오.
모임에서 사회적인 불안으로 고생한다면, 그룹에서 가장 설득력있는 연설자가 될 수 없습니다. 그렇다고해서 점차적으로 말하기 실력을 점차 향상시켜 전문적이고 자세를 취할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 좋은 연설자가되는 것 외에도 좋은 청취자가된다는 것은 회의에서 중요한 기술입니다. 이 말을 듣고 싶다면 듣기 기술을 사용하십시오. 다른 사람들이 말하는 것을주의 깊게 경청하고주의 깊게 단어를 선택하면 다른 사람들은 당신의 지혜와 인내에 감탄하게됩니다.
준비하다
적당한 양의 준비는 자신감과 준비감을 느끼게 할 것입니다. 반면에, 과도한 준비 또는 과소 준비는 특히 불안이 당신의 불안을 반영하기 때문에 더욱 걱정 스러울 수 있습니다. 얼마를 준비해야할지 잘 모르겠 으면 아래의 팁을 읽고 사전에 생각할 합리적인 점을 알려주십시오.
- 회의 전에 문제를 준비하고 조사하여 속도를 높이십시오.
- 편안하고 전문적인 복장을 착용하면 기분이 좋아집니다.
- 회의 전에 편안하게 느끼게하는 친구 나 가족과 전화로 이야기 한 다음, 그 느낌을 당신과 함께 회의에 나눕니다.
- 도착한 사람들을 만날 수 있도록 최소한 10 분 일찍 도착하십시오.
비주얼 사용
비주얼은 메시지를 전달하고 자신의 관심을 끌기위한 훌륭한 도구입니다. 그룹과 대화하는 경우 프레젠테이션의 일부로 시각 매체를 사용하십시오. 이것은 의사 소통하려는 메시지를 향상시킬뿐만 아니라 스포트라이트에서 혼자만의 압박감을 느끼게합니다.
한 단어
심각한 사회 불안으로 고통받는 경우 약물 치료 나 인지 행동 치료 (CBT) 와 같은 치료를 대신 할 수 없습니다. 위의 도움말과 함께 직장에서의 모임에서 사회 불안을 성공적으로 관리하는 방법에 대해 잘 알고 있어야합니다.
출처 :
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