어떻게 카페인이 정신 및 심리적 과정에 영향을 미치는지
카페인 은 정신 처리를 향상시키기 위해 흔히 사용되는 흥분제입니다. 카페인의 뇌에 대한 많은 영향뿐만 아니라 카페인의 심리적 효과가 있습니다. 그것은 신경 전달 물질 인 아데노신 수용체를 차단함으로써 뇌의 흥분성을 증가시키는 것으로 믿어집니다. 카페인은 또한 노르 에피네프린 (norepinephrine), 도파민 (dopamine), 아세틸 콜린 (acetylcholine)을 비롯한 다른 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다.
이것들은 기분과 정신 처리에 영향을 미칩니다.
기분에 미치는 카페인의 영향
카페인은 주의력을 증가시키고, 많은 사람들은 카페인이 자신의 기분을 향상시키고, 자신의 감각을 향상시키고, 업무 성취감을 느끼는 것을 발견합니다. 그러나 다른 자극제와 마찬가지로 불안도 증가합니다. 카페인이 기분에 미치는 영향은 카페인이 카페인 섭취를 어떻게 기대하는지, 그리고 카페인 섭취의 컨텍스트 ( 설정 및 설정 이라고도 함) 와 관련이 있습니다 .
그래서 카페인은 당신의 기분을 끌어 올릴 수 있습니다.하지만 이것은 당신의 에너지가 이미 낮을 때 가장 두드러집니다. 많은 사람들에게 이것은 잠시 동안 카페인을 섭취하지 않은 경우입니다. 그래서 일부 전문가들은 긍정적 인 효과가 단순히 카페인 섭취를 중단한다는 사실을 믿습니다. 이것은 부분적으로 만 사실입니다. 연구에 따르면 카페인이 기분에 미치는 긍정적 인 영향은 철수하지 않은 사람들과 그렇지 않은 사람들에게서 나타납니다.
그러나 불안의 증가를 경험하는 사람들에게는 카페인이 기분에 미치는 영향이 불쾌합니다.
정신적 인 성과에 대한 영향
카페인은 경계, 반응 시간, 정보 처리 및 일부 교정 교정 작업이 아닌 일부 다양한 업무에서 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 당신의 성과를 향상시키는 지름길로 카페인을 사용하는 것이 가치 있다고 가정하지 마십시오. 카페인의 일일 섭취가 적은 사람 (하루에 카페인 100mg까지)과 정기적으로 많은 양의 카페인을 섭취하는 사람 (하루에 300mg 이상의 카페인)을 비교했을 때, 우리는 그 개선이 아주 작고, 더 많은 카페인으로 더 좋아지지 마라. 매일 많은 양의 카페인을 섭취하는 사람들은 카페인 섭취가 많을수록 성능이 향상되지만, 카페인 중독의 영향을 단순히 상쇄하고있는 것으로 보입니다. 따라서 카페인 섭취량을 늘리면 더 많은 실적을 기대할 수 있습니다. 그들은 처음에는 카페인에 중독되지 않았습니다.
당신의 카페인 섭취가 높거나 낮은지 확실하지 않은가요? 음식과 음료의 카페인 양에 대해 읽어 보십시오.
카페인이 조심성과 반응 시간을 향상 시킨다는 것을 보여주는 여러 연구가 있었지만,이 연구가 어떻게 작용했는지의 미묘한 부분을 탐구하는 다른 사람들은 적어도 시간의 일부가 이것이 기대 효과임을 발견했습니다. 기대 효과 는 마약이 사람들의 인식과 행동에 미치는 영향의 중요한 측면입니다. 카페인이 그들의 성과에 어떻게 영향을 줄지에 대한 사람들의 기대, 특히 자신의 수행 능력을 저해 할 것이라고 생각하는 경우, 성과의 향상에 도움이되는 것으로 보인다.
다시 말해, 사람들이 카페인을 섭취하면 성능이 악화 될 것이라고 생각하면 카페인의 예상 효과를 더 세게 보충하고 보상합니다.
카페인은 정신 성과를 향상시키는 좋은 방법입니까?
전반적으로 더 많은 카페인을 사용하여 성과를 높이려는 시도는별로 도움이되지 않습니다. 당신이 카페인의 영향을 받고있는 동안 당신이 카페인으로부터 얻을 수있는 단기적인 이익은 증가 된 불안에 의해 상쇄 될 것이며, 효과가 사라지면 금단 증상은 당신이 향상시키고 자하는 바로 그 정신적 과정을 악화시킬 것입니다.
하루에 1-2 잔의 커피를 마시는 카페인의 낮은 사용자에게는 더 나은 전략이 필요합니다. 커피를 섭취하는시기를 선택하고 카페인 섭취량을 조절하여 금단 증상을 유발하지 않도록 자극 효과를 얻으십시오 당신의 모든 관심을 필요로하는 작업 전에.
그리고 귀하의 수행 능력 또한 카페인에 의해 부정적인 영향을받을 수 있음을 기억하십시오.
하루에 3 잔 이상의 차나 커피를 마시는 경우 카페인을 많이 마시면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 복용량을 낮추는 것이 좋습니다.
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