PTSD-Free를 유지하기 위해 취할 수있는 조치
어떤 사람들은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 성공적인 치료 후에 그들이 무엇을 할 수 있는지 궁금해합니다. PTSD 치료를 성공적으로 마쳤다고해서 직장이 끝난 것은 아닙니다.
복구 유지 방법
치료 중 습득 한 건강한 행동과 대처 기술에 계속 종사하지 않으면 PTSD 증상 이 다시 나타날 수 있습니다.
그러므로 치료에서 배운 기술을 마음 속에 새롭게 유지할 수 있도록 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다. 다음은이를 수행 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 목표 에 대해 생각해보십시오. 아직하지 않았다면 목표가 무엇인지 명확히하십시오. 자신의 목표를 향해 나아갈 행동을 취한다고 상상해보십시오. 또한 목표 달성과 모순되는 행동을 식별하십시오. 목표에 어떻게 도달 할 수 있는지를 아는 것이 중요 할뿐만 아니라 목표 (예 : 회피)와 일치하지 않는 행동을 인식하는 것 또한 중요합니다.
- PTSD 치료를받는 과정에서받은 자료를 읽으십시오. 비록 당신이 그 모든 것에 매우 익숙한 것처럼 느끼더라도, 그것을 다시 검토하는 데 아무런 해가 없습니다. 이것은 당신의 마음에 신선한 유지하고, 당신이 전에 놓친 뭔가를 잡을 수 있습니다. 자료에 익숙해지면 필요할 때 특정 기술을 쉽게 적용 할 수 있습니다.
- PTSD 치료를받는 동안 특정한 대처 전략 을 배우면 사용해야하는지 여부에 관계없이 매주 연습 할 수있는 전략을 선택하십시오. 스트레스를받지 않을 때도 연습하십시오. 또한 압도되거나 불안한 느낌이들 때도 연습하십시오. 이러한 기술을 습득할수록 위기 상황에서 더 잘 사용할 수 있습니다.
- 지원 소스를 확인하십시오. PTSD 증상을 해결하려고 할 때 지원이 좋습니다. 그러나 PTSD 치료를 성공적으로 마친 후에도 도움이 될 수 있습니다. PTSD 증상이 다시 나타날 징후를 알고 있는지 확인하십시오. 일부 PTSD 증상이 다시 나타나기 시작하는 "슬립 (slip)"또는 조기 경고 신호 를 알 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 이 증상들을 빨리 처리할수록 그것을 극복하기가 더 쉬울 것입니다.
- PTSD 증상을 줄이는 것은 퍼즐의 한 부분 일뿐입니다. PTSD 치료를 받고 살기를 원하는 삶을 시작하는 것도 중요합니다. 목표를 식별하고 매주 목표를 달성하고 삶의 목표를 세우는 행동이나 단계를 제시하십시오.
- PTSD에 관한 자체 도움말 책을 사서 때때로 읽을 수 있습니다. 전에 생각하지 못했던 기술을 소개 할 수 있으며, 치료에서 배운 재료를 마음 속에 새롭게 유지할 수도 있습니다.
- 치료에 머무르는 것을 고려할 수도 있습니다. PTSD 증상이 감소 했음에도 불구하고 치료사와의 만남으로 얻을 수있는 양이 많지 않음을 의미하지는 않습니다. 치료 전문가는 목표를 달성하고 목표를 달성 할 수있는 방법을 찾아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료사는 또한 필요할 때 도움을 줄 수있는 추가 지원 원이 될 수 있습니다.
PTSD에서 복구를 유지하는 데는 약간의 작업이 필요할 수 있습니다. 그러나 위에 열거 된 단계가 귀하의 PTSD 증상을 막는 데 도움이 될 수 있지만 귀하의 삶의 다른 영역을 도울 수 있습니다. 목표는 PTSD 증상을 없애는 것이 아니라 의미 있고 만족스러운 삶을 스스로 만들어야한다는 것입니다.