지연이란 마지막 순간까지 작업을 연기하는 것을 의미합니다. 사회적 불안을 가진 사람들은 전화를 걸기를 원치 않거나, 사회적 상호 작용을 피하고자하거나, 자신의 일이나 수행이 "완벽해야"한다고 느끼기 때문에 지연 될 수 있습니다. 지연 문제를 해결하는 데 전념한다면 지연을 줄이는 것이 더 쉽습니다.
특히 무언가를하는 것을 지연 시키면 다음 단계에 따라 그 패턴에서 벗어날 수 있습니다.
1. 전체 작업을 이해합니다. 과제를 완료하려면 무엇이 필요합니까? 작업을 완료하는 데 필요한 모든 단계를 기록하거나 나열하십시오. 예를 들어, 전화를 걸어야 할 경우 전화 번호 찾기, 말할 내용 계획 및 통화 시간 선택 등의 단계가있을 수 있습니다.
2. 작은 작업으로 작업을 나누십시오. 작은 작업은 세밀하고, 쉽게 측정하고, 쉽게 달성하고, 이해하기 쉬워야합니다. 3 주 안에 발표 할 연설이 있다면, 21 일을 준비해야한다는 뜻입니다.
필요한 경우 휴식 시간이있는 21 일 각각의 특정 시간 블록을 지정하고 작업하려는 작은 작업을 매일 수행하십시오. 하루 30 분에서 마지막 날 24 시간까지 당신이 달성 할 수있는 것에 놀랄 것입니다.
연설 을 완료하려면 연구, 작성, 연습 및 수정 단계로 나누십시오. 각 단계에는 완료 할 수있는 개별 작업이 있습니다.
연설에 5 가지 예가 필요하다는 것을 안다면 언젠가는 포함 할 수있는 이야기를 읽고, 또 다른 예는 연설에 그 예를 다루는 단어를 쓰는 것입니다.
소규모 업무를 수행하는 동안 자신을 압도하지 말고 계속해서 미루지 않도록하십시오. 오늘의 작은 과제를 미루면 내일 두 가지 과제를 완료해야합니다. 눈덩이 효과가 일어날 수 있으며 지연을 극복하려는 노력은 쓸모가 없습니다.
작업을 해체하고 준비를하면 작업 품질이 향상 될 수 있습니다. 준비 단계에 최소한 30 분을 지정하십시오. 업무에 따라 하루 30 분이 필요할 수도 있습니다. 더 복잡한 작업에는 추가 시간이 필요할 수 있습니다.
그것이 작업을위한 작업 이라면,이 작업에 대해 작업 일의 몇 퍼센트를 지정해야하는지 결정하십시오. 귀하의 근무일은 특별 업무에 대해서만 10 %를 허용 할 수 있지만, 8 시간 근무일의 10 %는 48 분입니다. 48 분 안에 목표를 향해 달성 할 수있는 모든 것을 생각해보십시오!
이 준비 시간 동안 필요한 업무를 완전히 이해하십시오. 필요한 완성 된 제품을 이해하지 못하면 완료하기 위해 작은 작업을 만드는 데 어려움을 겪습니다.
검토 및 교정을 위해 항상 하루나 이틀을 추가하는 것을 잊지 마십시오.
준비 단계가 완료되면 달력을 만들고 자신에게 작은 작업을 할당하십시오. 매일 사용하는 모바일 장치 또는 캘린더에 미리 알림을 만듭니다.
하루의 작업을 완료 할 때 기분이 좋아질 것입니다!
계획이 중요합니다. 더 작은 작업을 생성하고 타임 라인에서 작업을 완료하여 작업을 계획한다면 지연을 줄일 수 있습니다. 사회적 불안을 가진 사람들에게는 지연에 대한 대책을 마련하는 것이 자신감을 높이고 마감 시간을 놓친 것에 대해 불필요하게 걱정하는 데 소요되는 시간을 줄일 수 있습니다.