개요
Musical performance anxiety는 사회적 불안 장애 (SAD)를 앓고있는 일부 사람들이 느끼는 불안의 한 유형입니다. 이러한 유형의 불안을 경험하는 음악가는 공연 전, 공연 중, 공연 후에 자기 평가를하는 것이 중요합니다. 이러한 부정적인 자기 평가는 집중력을 떨어 뜨리고 음악가의 능력보다 낮은 성적을 유발하는 여러 가지 신체 증상을 유발합니다.
왜 일부 음악가들은 그러한 쇠약 해지는 수행 불안을 경험합니까? 음악적 불안이 슬픔의 일부로 경험 될 때, 그것은 타고난 기질과 부정적인 조기 성과와 같은 요소의 조합으로 인한 것 같습니다. 일반적으로 연구자들은 여성이 이러한 유형의 불안을 경험할 가능성이 남성보다 높다는 사실을 발견했습니다.
음악 공연 불안은 어떻게 느껴 집니까? 이 두려움을 경험한다면 다음 문장이 친숙 할 것입니다. 이들과 유사한 성명서를 사용하는 설문 조사는 연구자들이 음악 연주 불안을 가진 사람들이 경험 한 생각과 감정을 조사하기 위해 사용되었습니다.
- 콘서트를 준비하는 것이 힘들면할수록 내가 실수를 할 가능성이 커집니다.
- 나는 청중의 부정적 반응에 대해 걱정한다.
- 나는 공연 전에 두려움을 느낀다.
- 나는 몇 주 또는 몇 달 전에 미리 수행하는 것에 대해 걱정한다.
- 나는 내가 잘 할 것인지 아닌지에 대한 공연의 밤을 결코 알지 못한다.
- 공연을하는 동안 나는 그것을 통해 만들 것인지 궁금해하는 때가 있습니다.
문제가있는 사고는 종종 음악 공연의 불안의 근원입니다. "나의 성과는 완벽해야한다, 또는 나는 완전한 실패"또는 "나는 오늘 밤 좋은 실적을 보였지만 나는 단지 운이 좋았을 것임에 틀림 없다."와 같은 생각은 불안을 조성하고 유지한다.
다음은 수행에 대한 불안에 공헌 할 수있는 일반적인 사고 왜곡입니다.
- 흑인 또는 백인 사고 : "내 성적이 완벽하지 않으면 나는 실패한 것이다."
- 과대화 :
"나는 오늘 밤 성능이 좋지 않았고 나는 언제나 나쁜 연기자였으며 항상 그렇게 될 것"이라고 말했다. - 정신 필터 :
"모든 사람들이 내가 가운데에서 엉망이 된 것을 알아 차렸을 것입니다. 나머지는 괜찮습니다. 내 실수로 퍼포먼스가 망가졌습니다." - 긍정적 실격 : "오늘 밤 좋은 성적을 거뒀지만 운이 좋았을 것입니다."
- 결론에 이르기 : "오늘 밤 청중은 정말로 조용했습니다. 내 공연을 좋아하지 않아야합니다."
음악 수행 불안이 슬픔의 일부일 때, 훈련 된 치료사와의 인지 행동 치료 (CBT) 는인지 왜곡을 확인하고보다 긍정적 인 사고 패턴을 향해 일하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 큐 - 제어 이완, 체계적인 탈감작 , 진행성 근육 이완 및 호흡 기술 과 같은 행동 치료 중재는 수행시 불안을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
인지 및 행동 중재가 독자적으로 성공할 수 있지만, 이러한 치료법을 약물과 함께 사용하면 불안을보다 빠르고 효과적으로 줄일 수 있습니다.
베타 차단제 와 같은 약물은 공연 중 불안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성과 이전에 복용 된 Inderal (propranolol)과 같은 베타 차단제는 심박수 증가, 떨림 및 발한과 같은 불안 증상을 감소시킵니다. 베타 차단제 이외에도 벤조디아제핀 과 선택적 세로토닌 재 흡수 저해제 (SSRI) 가 음악 수행 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심각한 성능 불안을 다루는 뮤지션이라면 도움을받는 것이 중요합니다. 수행에 대한 불안감은 정상적이며 성과를 향상시킬 수도 있지만 과도한 불안은 도움이되지도 피할 수 없습니다.
당신의 두려움을 극복하고 음악가로서 당신의 모든 잠재력을 발휘할 수있는 옵션이 있지만, 불안감을 제어하는 것이 우선되어야합니다.
> 출처 :
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