공포증 치료를위한 온라인 및 오프라인 리소스
공포증에 시달리는 경우 신뢰할 수있는 지원을 받으면 상태를 성공적으로 관리하고 치료할 수있는 가능성이 높아집니다. 어떤 리소스를 사용할 수 있는지 확실하지 않을 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 제안 사항입니다.
친구, 가족 및 공포증 지원
친구와 가족은 모든 장애와 싸우는 사람들을지지하는 첫 번째 노선이며, 공포증도 예외는 아닙니다.
사랑하는 사람들은 가이드 시각화 를 통해 말하기에서 잠재적 트리거 상황 을 미리보기에 이르기까지 다양한 작업을 수행하여 두려움을 관리 할 수 있습니다.
사랑하는 사람이 정신 건강 전문가 가되지 않는 한, 그 사람이 가장 잘 돕는 방법에 대해 단서가 없을 수 있습니다. 많은 사람들이 공포심이나 정신 건강 문제가있는 사람들로부터 수줍어합니다. 연민이 없어서가 아니라 단순히 무엇을해야할지 모르기 때문입니다.
당신이 필요로하는 지원을 얻는 것은 사랑하는 사람들에게 당신의 공포증에 대해 말하기 시작하기 때문에 친구와 가족에게 어떻게 말하는지 배워야 합니다 .
공포증을 공유하면 도움을 요청할 수 있습니다. 사랑하는 사람들에게 그들이 할 수있는 일에 관해 구체적인 아이디어와 제안을하십시오. "나와 함께 의사에게 올 수 있니?" 또는 "오늘 밤 데이트 한 후에 전화하면 어떨까요?" 명확하고 정확한 요청의 예입니다.
공포증에 대한 지원 그룹
귀하의 친구 및 가족이 귀하의 첫 번째 지원 라인이지만, 귀하의 모든 요구를 충족시킬 것으로 기대할 수는 없습니다.
지원 그룹은 다음 지원 라인의 역할을 할 수 있습니다. 지원 그룹은 유사한 장애를 가진 사람들의 그룹입니다. 그들은 정기적으로 만나 그들의 우려 사항을 토론하고, 아이디어를 공유하고, 전략을 대처하고, 서로 사교적 인 관계를 맺습니다.
일부 지원 그룹은 공식화되어 있으며, 주로 주제를 중심으로 각 세션의 토론을 안내하는 사회자가 있습니다.
다른 사람들은보다 자유롭고 자유로운 형태로 토론이 자연스럽게 진행되도록합니다.
전통적인 지원 그룹이 직접 만납니다. 인터넷이 사람들의 삶의 보편적 인 부분이되어 감에 따라 많은 웹 기반 지원 그룹이 생겨났습니다. 일부 연구자들은 사람들이 자신이 말하는 사람이 될 수도 있고 없을 수도있는이 그룹의 치료 적 가치에 대해서도 질문합니다. 그러나 다른 사람들은 그러한 그룹이 심한 사회적 불안 장애 또는 광장 공포증으로 고생하는 사람들을위한 훌륭한 첫 걸음이라고 생각하며, 이는 대인 지원 그룹 회의에 참석하지 못하게합니다.
간단한 인터넷 검색을 통해 직접 및 온라인 지원 그룹을 찾을 수 있습니다. 대부분의 그룹은 회원 요구 사항, 회의 시간 및 기타 중요한 정보를 온라인에 나열합니다.
조직 및 인터넷 리소스
공포증 및 기타 불안 장애로 고통받는 사람들을위한 자원을 제공하는 많은 조직이 있습니다. 대부분의 조직은 평판이 좋지만 항상 신중해야합니다. 훌륭한 단체는 다음과 같습니다 :
정신병에 관한 전국 연맹
이 국가기구는 시작하기에 훌륭한 곳입니다. 온라인 커뮤니티에 참여하고 지역 리소스를 찾고 유용한 정보를 읽을 수 있습니다.
회원 자격은 약간의 수수료가 필요하지만 비회원들에게도 많은 정보가 제공됩니다.
정신 건강 미국
미국의 선도적 인 비영리 정신 건강 단체 중 하나 인 정신 건강 미국의 목표는 모든 사람들의 정신 건강 개선입니다. 조직은 사실 그룹과 유용한 정보뿐만 아니라 지원 그룹 로케이터를 제공합니다.
건강한 마음
American Psychiatric Association, Healthy Minds의 소비자 교육 부서는 정신 장애가있는 사람들을위한 최신 정보 및 치료 옵션을 제공합니다. 일반 및 게스트 칼럼니스트는 정보를 신선한 상태로 유지하고 일련의 사실 자료는 다양한 장애를 설명하는 데 도움이됩니다.
도서 및 잡지
공포증은 비교적 흔한 질환이며 많은 환자들이 자신의 경험에 대한 책을 출간했습니다. 다른 사람의 경험에 대한 독서는 공포증 경험을 가진 많은 사람들의 고립과 싸울 수 있습니다.
공포심에 시달리는 지역의 서점이나 좋아하는 온라인 서점을 방문하십시오. 모든 사람의 경험이 다르다는 것을 기억하십시오. 다른 사람을 위해 일한 것이 당신을 위해 일하거나 그렇지 않을 수도 있습니다.
네트워크 확장
공포증에 맞서 싸우는 경우 자연스러운 경향은 이전의 많은 사회적 접촉을 피할 수 있습니다. 단 1-2 명의 사람들에게 의존하려고 시도하는 것이 일반적이며 이해할 수있는 반응이지만, 장기적으로는 관계에 건강하지 않습니다.
대신 지원 네트워크를 확장하십시오. 대부분의 사람들은해야 할 일을 알면, 도와 드리겠습니다. 보다 일반적인 요청보다는 구체적인 도움을 요청하십시오. 또한 전체 네트워크간에 노력을 조율하여 모든 요구 사항이 충족되는지 확인하십시오.
마지막으로 "아니오"답을 정상적으로 받아 들여야합니다. 어떤 사람들은 특정 일을 수행 할 능력이 없거나 내키지 않는 편이지만, 우정에 마찰을 일으킬 필요는 없습니다. 그 사람들이 당신의 삶에서 중요한 역할을하는 다른 방법에 집중하십시오.
공포증에 대처하는 것은 계속되는 전투이며 다양한 출처에서의 지원이 필요합니다. 지원을 찾는 것이 처음에는 힘들어 보일지 모르지만 보상은 도전할만한 가치가 있습니다.