사회 불안이있을 때 나는 어떻게 더 독단적 일 수 있는가?

사회적 불안 장애 (SAD)를 가진 사람들은 종종 독단적 인 것으로 투쟁합니다. 자신의 감정을 선전하고 다른 사람들과 공유하는 것은 어려움을 느낍니다. 문제는 사람들이 당신의 마음을 읽을 수 없기 때문에, 당신은 종종 당신의 필요가 충족되지 않았 음을 알게 될 것입니다.

독단적 의사 소통이란 무엇입니까?

독단적 인 의사 소통 ...

• 욕망, 생각 및 감정을 간단하고 공개적으로 표현한 것입니다.
• 다른 사람들 의 필요 를 여전히 고려하고 존중하면서 자신의 필요 를 위해 옹호 해야합니다.
• "나는 오늘 저녁 손님을 위해 저녁을 준비하는 데 도움이 필요합니다."와 같은 "나는"진술을 사용합니다.
• 다른 사람들의 요구를 고려 하면서 당신의 요구가 충족되는지 확인하는 방법입니다.

네가 슬퍼했을 때 독단적이다.

사회 불안 장애와 함께 사는 경우, 적극적으로 의사 소통을하면 처음에는 불편 함을 느낄 수 있습니다. 기회는 당신이 갈등을 피할 수있게 해주는 수동적 의사 소통 스타일을 채택했지만 불안감, 우울, 무력 함을 느끼게하고 주변 사람들에게 좌절과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 적극적으로 의사 소통하는 것을 배우는 것은 이기적이 아니라 오히려 사회적 만남을 협상하는 효과적인 방법입니다.

당신은 독단적 인 것이 무엇을 의미하는지 오해 할 수 있습니다.

단호히 의사 소통하는 사람들

• 뻔뻔 스럽거나 불쾌하지 않다.
• 공격적인 의사 소통 의 경우처럼 원하는 것을 얻기 위해 다른 사람들의 감정을 밟지 마십시오.

대신, 단호한 의사 소통은 당신의 감정, 욕구, 욕구를 비판적이고 위협적이지 않은 방법으로 표현하는 것을 포함합니다.

독단적 인 의사 소통은 다른 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 만족해야 할 것에 대한 명확한 정보를 제공하기 때문입니다.

위협적이지 않은 방식으로 이렇게함으로써, 당신은 당신의 요구가 그들의 필요와 상충하는 경우 다른 사람들에게 당신의 요구를 거절 할 수있는 기회를줍니다.

독단적 인 것의 중요성

단호한 의사 소통이 나아갈 길인지 아직 확실하지 않은가요?

일상적인 대화의 대부분은 의사 소통을하고 적극적으로 행동하는 사람들과 함께 한다고 생각하십시오.

그들은 당신에게 당신이 필요로하는 것을 말하고 있으며 당신의 필요가 당신과 갈등을 겪을 때 거절 할 것을 기대합니다. 요청이 너무 크거나 너무 어려울 경우, 왜 당신이 준수 할 수 없는지를 설명하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

같은 토큰으로, 다른 사람들은 당신에게 당신이 필요로하는 것을 말할 것을 기대합니다. 다른 사람들이 당신의 마음을 읽기를 기대하거나, 그들이 당신이 원하는 것을 짐작하기를 바랄 때, 당신은 당신의 필요에 대해 명확하고 정직하며 개방적이어야합니다.

더 독단적이되는 법

독단적 인 진술은 일반적으로 "나"라는 단어로 시작하여 자신이 생각하거나 느끼는 것을 직접 표현합니다.

독단적이라는 것은 다른 사람의 발가락을 밟거나 그 사람을 질책한다는 것을 의미하지 않습니다. 독단적 인 목표는 모든 사람들에게 이익이되는 방식으로 사회적 상황을 협상하는 것입니다.

주장 적 진술의 몇 가지 예 :

• "나는 너와 대화하는 것을 즐겼다."
  
• "나는 공포 영화를보고 싶어."
  
• "당신이 내 뒤에서 나에 대해 말한 것이 상처 받는다."
  

• "나는 아이들이 먼저 오는 것을 알고 있지만, 우리는 혼자만의 시간을 보내지 않는다는 것을 슬프다."

적극적으로 말하면 다음 문장들을 함께 정리하십시오 :

1. "I"라는 단어로 시작하십시오.
2. 당신이 느끼는 것을 묘사하는 동사를 추가하십시오 (싫어하고, 원하고, 필요로하고, 느끼고, 사랑하고, 싫어하고, 소원하게 ...).
3. 그리고 그 문장을 끝내면 자신이 느끼는 것 ( "나와 함께 더 많은 시간을 보냈 으면 좋겠다. 나는 매우 외롭다")을 설명한다.

팁 : 문장에서 "당신"을 지키고 감정을 통제하며 자신이 느끼는 것을 나눕니다.

다시 시도해보십시오.

나는..

캔트...

내 일정이 가득 찼기 때문에 그 일을 도와주세요.

보세요, 지나치게 생각하거나 복잡하게 생각할 필요가 없습니다. 그것은 귀하의 요구를 직접적으로 표현하고 표현하는 것에 관한 것입니다. 정기적으로 시작하면 더 자연스러워집니다.

한 단어

다음에 분노하거나 분개감을 느끼면 의사 소통 방법을 고려하십시오. 사회 불안 장애로 고통받는 경우, 아마도 수동적 인 커뮤니케이션 스타일을 개발했을 것입니다. 좀 더 독단적으로 학습함으로써, 불안감을 줄이고 다른 사람들과의 관계를 개선 할 수 있습니다.

_{출처 :}

> 불안 BC. 효과적인 의사 소통 : 사회 기술 향상.

_{Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. 당황한 죽음 : 사회 불안 및 공포증에 대한 도움. 오클랜드, 캘리포니아 : 선구자; 1992.}

_{사회 불안 연구소. 적극적으로 행동.}