사회 불안이있을 때 나는 어떻게 더 사려 깊을 수 있 ㅂ니까?

당신이 슬퍼했을 때 다른 사람들의 필요를 더 잘 이해하기위한 팁

사회 불안이있을 때 어떻게 더 사려 깊을 수 있습니까? 사려 깊은 사람들은 다른 사람들의 행복과 행복에 대해 생각합니다. 그들은 다른 사람들이 필요로하는 것을 예상하고 자신들의 관점에서 사물을 볼 수있는 능력을 가지고 있습니다.

사회적 불안 장애 (SAD)를 가진 사람들의 어려움 중 하나는 자의식 적이고 내면적으로 집중되는 경향입니다.

다른 사람들이 어떻게 당신을인지하고 어떻게 보는지에 지나치게 염려 할 때, 다른 사람들을 편안하게 만들고 그들의 필요를 생각하는 것에 관심을 갖는 것은 어렵습니다.

슬픔에 대한 치료 를 받고 있다면, 당신의 초점을 넓히기위한 하나의 방법은 다른 사람들을 더 사려 깊게 배울 수있게하는 것입니다.

이것은 매일 5 가지 사려 깊은 일을하는 단순한 목표를 세움으로써 성취 될 수 있습니다. 처음 세 항목을 계획하고 다른 두 항목이 자연스럽게 나올 수있게 할 수 있습니다.

처음에는 부 자연스러운 느낌이 들지만, 연습을하면 다른 사람들의 필요에 대해 자동으로 생각하는 법을 배울 것입니다. 궁극적으로 모든 상호 작용에서 다른 사람들을 배려하는 것이 중요합니다. 사려 깊음은 또한 좋은 카르마를 당신의 방식으로 가져올 것임을 기억하십시오.

다음은 다른 사람들에게 사려 깊음을 나타낼 수있는 방법에 대한 몇 가지 제안입니다.

  1. 칭찬을해라. 계산원, 웨이트리스 또는 다른 서비스 담당자와 같은 낯선 사람 에게 칭찬 을하십시오. 칭찬은 예상치 못한 것이며 감사 할 것입니다. 작은 말 만들기 연습을 할 수 있습니다.
  1. 미소. 사람들에게 웃으면 서 단순한 것이 그들의 하루를 변화시킬 수 있습니다. 사회 기술 전문가 인 Leil Lowndes는 실제로 영향력을 행사하고 싶다면 미소를 늦추는 법을 배웁니다. 당신이 누군가를 만날 때, 먼저 잠시 멈추고 그들을 천천히 바라 보면서 천천히 가득한 미소를 드러내십시오. 그것은 당신의 미소가 진정한 의미를 지니고 그저 그 사람을 의미하는 것처럼 그 사람에게 느낄 것입니다.
  1. 카드를 보내다. 감사 카드, 생일 카드, 좋은 카드를 얻을; 특별 행사가없는 경우에도 친구 및 가족 카드를 보내는 것이 사려 깊은 쉬운 방법입니다. 날짜를 기억하는 데 어려움이 있다면 기술을 사용하여 추적하십시오.
  2. 사람들을 안으로 시키자. 사람들이 가까이 다가 갈 수 있도록하는 감정적 인 의미가 아니라 글자 그대로의 의미에서 : 사람들이 너를 앞설 수있게하라! 누군가를 위해 문을 열어 두거나, 물건이 적은 사람이 슈퍼마켓에서 선을 보이게하거나, 차를 병합하도록 허용하는 등, 사람들을 사로 잡는 것은 사려 깊은 작은 몸짓입니다.
  3. 깔끔하게 지내라. 당신은 자동으로 깔끔한 것을 사려 깊게하는 것과 연관 지을 수 없지만, 개인 공간과 소지품을 깔끔하게 유지하는 것은 다른 사람들을 돕습니다. 특히 당신이 살거나 일하는 사람들. 좋은 개인 위생은 또한 주변 사람들에게 사려 깊음을 보여줍니다.
  4. 다른 사람들을 위해 요리하거나 구워라. 아픈 사람이나 새 아기가있는 사람을 아는 경우 집에서 조리 한 식사를 가져 오는 것은 사려 깊은 행동입니다. 집에서 만드는 요리 용 라자냐 또는 쿠키 한 뭉치는 몇 가지 아이디어 일뿐입니다.
  5. 누군가에게 당신의 모든주의를 기울이십시오. 당신이들을 때, 당신의 모든주의를 기울이십시오! 이것은 단순한 제스처처럼 보일 수 있지만, 다른 사람들과있을 때 사려 깊을 수있는 간단한 방법입니다. 또한 적극적인 청취 기술 을 연습 할 수있는 기회를 제공합니다.
  1. 필기를하다. 누군가에게 충분히주의를 기울일 때, 그 사람이 좋아하는 것에 대해 정신적으로 메모하십시오. 그런 다음 선물을 줄 때가되면 그 사람의 관심사를 구체적으로 생각하고 있음을 나타내는 선물을 줄 수 있습니다.
  2. 익명의 사려 깊음을 연습하십시오. 사려 깊은 것이 항상 선의를 행한 사람이라는 것을 다른 사람이 알고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 주차 측정기에 변경 사항을 추가하거나 운전자에게 뒤따라 오는 사람에게 비용을 지불하는 것이 좋습니다. 대가로 아무것도 기대하지 않고 친절을 퍼뜨리고 있습니다. 이것은 단순히 좋은 업장입니다.
  3. 감사 인사로 시작하십시오. 마음을 올바른 방향으로 설정하기 위해 감사에 대한 견적을 읽음으로써 매일 시작하십시오. 그런 다음, 세 사람이나 당신이 감사하는 것을 써보십시오. 감사의 마음으로 시작하면 자연스럽게 하루 동안 더 사려 깊게됩니다.
  1. 응창 성가. 누군가가 음성 메일을 남기거나, 이메일을 보내거나, 길거리에서 당신에게 말하면 응답하십시오! 당신이 얼마나 바쁜지 상관없이 1 분이면됩니다. 다른 사람들을 인정하는 것은 사려 깊은 행동입니다. 보다 적극적으로 행동하고 친구 나 가족이 소셜 미디어 게시물에 대해 "좋아"하거나 댓글을 달아 자신이 생각하고 있음을 알립니다.
  2. 캐리 스낵. 노숙자들의 요청에 어떻게 대응할 수 있을지 모르십니까? 돈을 요구하면 나눠 줄 수있는 그 라 놀라 막대와 같은 휴대용 간식을 휴대하십시오.

사회 불안에 시달리는 경우 사려 깊지 않을 수도 있습니다. 사려 깊은 사람들은 종종 나가고 말을 잘하는 경향이 있습니다. 그들은 다른 사람들과의 관계에서 사려 깊음을 보여줍니다. 당신은 당신이 충분히 좋지 않거나 다른 사람들을 향해 사려 깊음을 보여줄만큼 충분히 좋아 보이지 않을 수도 있습니다.

사실, 사려 깊음은 스스로 시작해야합니다. 자신과 대화하고 자신을 잘 대하는 법을 배울 때, 과정의 일부로서 다른 사람들을 더 사려 깊게 생각할 것입니다.

심각한 사회적 불안으로 고생하고 치료를받지 못한 경우 약물이나 치료와 같은 의사와 다른 대안을 고려해보십시오. 자신을 위해 일하는 것을 느낄 수 없다면, 변화가 주변 사람들에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 생각해보십시오.

마지막으로, 사람들이 변경 사항을 알게되면 어떻게됩니까? 갑작스런 사려 깊음을 어떻게 설명 할 수 있습니까?

정직은 어떤 사람만큼 좋은 설명입니다. 아마도 다른 사람들에게 더 사려 깊고 다른 사람들을 더 생각하는 것은 새해 결심이라고 말할 수 있습니다. 아니면 주제에 관한 책을 읽었을뿐입니다. 과거의 행동에 대한 어떤 죄책감도 놓치지 말고 오늘 새로운 길로 가십시오.

출처 :

Britton S. 하루 10 분 미만으로 사려 깊은 바쁜 사람이되는 법.

Nofziger L. 다른 사람들을 사려 깊고 사려 깊게 생각하는 다섯 가지 방법.

Schmith K. 너보다 더 사려 깊게 보는 법.

트레이시 J. 카르마와 사려 깊은 예술.

Trew JL, Alden LE. 친절은 사회적으로 불안한 개인의 회피 목표를 감소시킵니다. 동기와 감정 2015 : 9499.