glossophobia라고도 하는 대중 연설 불안 은 가장 일반적으로보고 된 사회적 두려움 중 하나입니다. 어떤 사람들은 연설이나 발표에 신경이 쓰이지 만 사회 불안 장애 (SAD) 가 있으면 대중의 말하기 불안 이 당신의 삶을 대신 할 수 있습니다.
조짐
스피치 나 프리젠 테이션에 앞서 몇 주 또는 몇 달 동안 걱정할 수도 있습니다. 다음과 같은 공연 중에 극도의 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.
- 흔들리는
- 얼굴이 빨개지는
- 두근 거리는 마음
- 떨리는 목소리
- 호흡 곤란
이러한 증상은 싸움 또는 비행 반응 의 결과입니다. 위험을 감당할 수있는 아드레날린이 쇄도합니다. 실제적인 신체적 위협이 없으면 몸의 통제력을 상실한 것처럼 느낄 수 있습니다.
사회 불안 장애가 될 수 있습니까?
대중 연설 불안은 당신의 삶을 방해하는 경우 슬픔 으로 진단 될 수 있습니다.
공개적으로 말하면서 강렬한 불안 증상이 나타나고 자신이 원하는대로 생활을 할 수있는 능력이 있다면 그것에 의해 슬픔 을 겪을 수 있습니다 .
치료
다행히도, 대중 연설 불안은 체계적 탈감작 및 인지 행동 치료 (CBT) 와 같은 단기 치료 방법을 사용하여 비교적 쉽게 관리됩니다. 심한 고통을 초래하는 대중 연설 불안으로 산다면 의사 에게이 서비스를 제공 할 수있는 치료사에게 의뢰하십시오 .
자기 계발
전통적인 치료법 이외에, 연설 불안에 대처하고 일반 대중 연설에서 더 나아지기 위해 사용할 수있는 많은 전략이 있습니다. 그러나 전통적인 치료법을 사용하지 않으면 불안 증상이 스스로 사라지지 않을 수 있습니다.
결혼식, 주주 대회 또는 대학 강의실에서 연설을하든 관계없이 걱정을 관리하는 데있어 자신감을 가질 수있는 전략이 있습니다.
청중과의 시선 을 유지하는 방식으로 말하는 환경에서부터 대중에게 말하면서 불안 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
대중 연설을 준비하는 데 시간과 노력을 투자하지 않는 실수를 저 지르지 마십시오. 적절한 치료와 준비에 투자하여 슬픔에 빠졌을 지라도 훌륭한 연설이나 발표를 전달하는 법을 배울 수 있습니다.
슬픔을 가진 사람으로서, 연설이나 발표의 날 불안을 관리하는 일과 함께하는 것이 중요합니다.
알맞은 마음을 갖게하고 편안한 상태를 유지할 수있는 능력을주는 일상을 만드십시오. 또한 자신감을 발휘하고 사람들이 말하는 내용에 관심을 갖도록하는 방식으로 잠재 고객을 해결하는 방법에 대해 알아보십시오.
한 단어
다음은 당신이 대중 연설 불안을 관리하기 위해 함께 배운 것을 모두 집어 넣는 방법입니다.
- 어떤 불안을 받아들이는 법을 배우십시오. 가장 노련한 연주자조차도 공연 전에 약간의 흥분을 경험합니다. 사실 대부분의 경우 약간의 불안감이 당신 을 더 나은 연설자로 만듭니다. 연설을 할 때마다 조금 불안해질 것이라는 것을 받아들이는 방법을 배우십시오. 그러나 이런 느낌을 갖는 것은 정상적이고 일반적입니다.
- 목표 설정. 그냥 긁어 모으는 대신 우수한 대중 연설자가되는 것을 개인적인 목표로 삼으십시오. 적절한 치료와 많은 연습을 통해 공개적으로 말하기에 능숙해질 수 있습니다. 누가 알면, 너는 그것을 끝내기까지 할 수도있다.
- 사물을 원근감있게 보냅시다. 결국 연설이 당신의 강한 소송이 아니라는 것을 알게된다면 그것은 단지 당신의 삶의 한 측면 일뿐입니다. 우리 모두는 서로 다른 영역에서 강점을 가지고 있습니다. 대신 대중 앞에서의 불안감이 인생에서 다른 목표를 성취하는 것을 방해하지 않도록 청중 앞에서보다 편안하게하는 것이 목표로 삼으십시오.
출처 :
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