대중 연설은 모든 활동과 비슷합니다. 더 나은 준비는 더 나은 성과입니다. 동시에 공개적으로 말하기에 대한 불안은 당신을 뒤로 잡을 수 있습니다. 불안을 진정시키는 한 가지 방법은 공개적으로 말하기에 자신을 잘 준비시키는 것입니다. 준비가 잘되면 자신감을 높이고 메시지 전달에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
관심있는 주제를 선택하십시오.
당신이 능력이 있다면, 당신이 흥분하는 주제를 선택하십시오.
주제를 선택할 수 없다면 재미있는 방법을 사용해보십시오. 예를 들어, 연설을 소개하는 방법으로 주제와 관련된 개인적인 이야기를 할 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 주제에 관여하고 연구하고 준비하도록 동기를 부여 할 것입니다. 당신이 선물 할 때, 다른 사람은 당신의 열의를 느끼고 당신이 말하는 무슨과에 흥미있을 것이다.
장소에 익숙해지다.
이상적으로는 연설을하기 전에 발표 할 회의실, 강의실, 강당 또는 연회장을 방문해야합니다. 가능하다면, 연설 할 환경에서 최소한 한 번은 연습을 해보십시오. 장소에 익숙해지고 오디오 시각적 구성 요소가 필요한 곳을 미리 아는 것은 연설시 걱정할 일이 줄어 듭니다. .
숙박 시설 요청
아니, 나는 힐튼의 방을 의미하지는 않는다.
숙박 시설은 불안을 관리하는 데 도움이되는 업무 환경의 변화입니다. 사회 불안 장애 (SAD) 와 같은 불안 장애로 진단받은 경우 미국 장애인 법 (ADA)을 통해 이들을받을 수 있습니다.
연설이나 발표 중에 더 편하게 해줄 수있는 뭔가가 있다면 그 변화가 가능한지 확인하십시오.
연단을 요구하거나, 얼음물 투수를 갖거나, 시청각 장비를 가져 오거나, 적절하다면 앉기를 선택하십시오. 무엇이든지 당신이 불안을 쉽게 관리 할 수 있도록하십시오.
스크립트하지 마라.
누군가가 준비된 스크립트 단어에서 단어를 읽는 연설을 통해 앉아 있 었는가? 당신이 우리와 같은 사람이라면, 아마도 당신이 말한 것을 많이 기억하지 못할 것입니다. 이상적으로 참조 할 수있는 8.5 "X 11"용지에 핵심 사항 목록을 준비해야합니다. 큐 카드를 사용하는 것이 유혹적 일지라도, 카드 더미를 뒤집어 놓으면 청중에게 혼란을 줄 수 있습니다.
Hecklers 준비
결혼식이나 50 주년 기념 파티에 들러 붙지는 않을지라도 비판이나 어려운 질문의 가능성은 사업 환경에서 높습니다. 어려운 청중을 상대하는 가장 좋은 방법은 칭찬을 지불하거나 동의할만한 것을 찾아내는 것입니다.
"큰 질문에 감사드립니다"또는 "나는 정말로 당신의 의견에 감사드립니다."와 같이 말하십시오. 이렇게하면 잠재 고객에게 열린 마음으로 나타낼 수 있습니다. 질문에 대답하는 방법을 모른다면, 그것을 인정하고 그 사람에게 들여다 볼 것이라고 이야기하십시오. 프레젠테이션을 시작하기 전에 발생할 수있는 어려운 질문과 비판적 의견을 예상하고 미리 응답을 준비하십시오.
연습, 연습, 연습!
대중 앞에서 말하기가 편한 사람들이라 할지라도 연설을 여러 번 연습하여 제대로 이해할 수 있습니다. 연설을 10, 20 또는 심지어 30 번 연습하면 전달 능력에 자신감을 갖게됩니다. 대화에 시간 제한이있는 경우 연습을하는 동안 시간을 확인하고 필요한 시간 내에 맞게 시간을 조절하십시오. 많은 연습은 자신감을 높이는 데 도움이됩니다.
몇몇 원근법을 얻으십시오
이것은 말하기 도중 자신을 관찰하는 것을 포함하기 때문에, SAD 환자에게는 특히 어려울 수 있습니다. 한 번 연습을하는 동안 거울 앞에서 말하거나 친구에게 비디오 테이프를 돌리게하십시오.
어떻게 나타나는지 메모 해 두십시오. 이것은 신경질을 식별하는 좋은 방법입니다.
그러나이 운동을하면 긴장감을 느끼게된다고 생각하면 지금 건너 뛰십시오. 사회 불안 장애가있는 사람들은 자신보다 외적으로 집중하는 법을 배워야합니다. 이 단계는 벨트를 타고 몇 차례 성공적인 성적을 거둔 경우에 가장 잘 수행 될 수 있습니다.
자신의 성공을 상상해 보라.
우리의 두뇌는 재미있는 기관입니다. 상상 한 활동과 실제 활동의 차이를 말할 수는 없습니다. 엘리트 운동 선수가 운동 성능을 향상시키기 위해 시각화를 사용하는 이유입니다. 연설을 연습하면서 (10 회, 20 회, 심지어 30 회를 기억하십시오!) 놀라운 경구 기술로 청중을 놀라게 할 것이라고 상상해보십시오.
시간이 지남에 따라 당신이 상상할 수있는 것은 당신이 할 수있는 것으로 번역 될 것입니다. 이것이 실제로 작동하는지 확실하지 않은가요? 음, 그 반대를 생각해 봅시다. 끔찍한 연설을하고 끔찍한 불안을 겪는 것을 상상해보십시오 - 어떻게 될 것이라고 생각하십니까? 슬픔에 대한 불안의주기는 사건에 대한 반응이기 때문에 스스로 충족시키는 예언입니다. 성공을 시각화하는 방법을 배우면 몸이 따라옵니다.
한 단어
결국 연설이나 프리젠 테이션을 잘 준비하면 성공하기 위해 가능한 모든 일을 다했다고 자신감을 가질 수 있습니다. 자신에게 도구와 성공할 수있는 능력을 부여하고, 불안 관리를 위한 전략을 추가하고, 당신이 얼마나 잘하는지보십시오. 사회적 불안 장애 (SAD) 에서 회복하는 사람들을 위해, 이러한 팁은 체계적인 탈감작 또는 인지 행동 치료 (CBT) 와 같은 전통적인 치료 방법 을 보완하는 데 사용해야합니다.
출처:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. 연설 불안에 대한 내부 및 외부주의. J Behav Ther Exp 정신과. 2013; 44 (2) : 143-149.
> Martin Counselling and Career Services의 University of Tennessee. 연설 불안 .