말하기의 스트레스를 극복하는 데 도움이되는 간단한 팁
사회 불안 장애 (SAD) 가있을 때 사람들과 이야기하는 방법을 아는 것은 어려울 수 있습니다. 치료 를받은 후에도 사람들과 효과적으로 소통하는 데 필요한 사회적 기술이 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 작은 슬픔, 실천 및 통찰력으로 극복 할 수있는 장애는 많은 사람들이 슬픔을 안고있는 장애물입니다.
사회 성과 적자에 대한 이해
불안 장애 저널에 실린 2008 년 연구는 SAD를 가진 사람들이 사회적 상호 작용이 실제로 악화되었는지 또는 그들이 실제로 생각하고 있는지 판단하려고했습니다.
연구원이 발견 한 것은 사회적으로 어색한 사람들의 경우, 실제적으로 발생했던 것과 비교할 때 자신의 머리에서 전반적으로 성능이 저하되었다는 것입니다. 오히려 당신이 엉망이라고 생각한 연설을하는 것과 같지만 메시지는 여전히 나타납니다.
슬픈 사람들에게는 결과가 다소 달랐습니다. 연구원이 발견 한 것은 장애가있는 사람들이 사회적 수행 능력 결손을 겪었 기 때문에 의사 소통 능력이 본질적으로 상이하여 의사 소통 능력이 제한적이었습니다.
이것은 당신의 주제를 알지 못하거나 연설을하는 것과 비슷할 것입니다. 이러한 핵심 참조 점이 없으면 적절하게 행동하거나 대응하는 방법을 알기 어려울 수 있습니다.
사회 성과 적자 극복
슬픔을 가진 많은 사람들은 대부분의 삶에 대해 다른 사람들과 이야기하는 것을 피했습니다. 마침내 불안감을 조절할 수있을지라도 대화를 시작하거나, 신체 언어를 읽거나, 사회적 신호를 식별하는 방법을 모르는 경우가 종종 있습니다.
도움이 될만한 몇 가지 팁이 있습니다. 커뮤니케이션의 목적은 단지 말하기 이상의 의미를 가르치는 것입니다. 어떤 새로운 경험과 마찬가지로, 처음 시작할 때 스트레스와 가끔 어지러운 행동이있을 수 있지만, 이것이 정상이라고 믿을 필요가 있습니다. 당신이 사회 상황에 익숙해지면서, 단순히 존재하는 것만으로, 상황이 개선되고 때로는 보이지 않게됩니다.
다음 세 가지 기본 팁으로 시작하십시오.
1. 비언어적 의사 소통 연습
슬픈 사람들은 의사 소통의 물리적 성질을 모르는 경향이 있습니다. 결과적으로 그들은 산만 해지고, 무관심하거나, 솔직하지 못한 장벽을 만들 수 있습니다.
이러한 행동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 눈 접촉을 유지할 수 없음
- 너무 부드럽게, 너무 빨리, 또는 확실하지 않은 어조로 말하기
- 너무 멀리 서있다.
- 너무 많이 웃거나 너무 조금 웃기다.
- 팔을 문지르거나 지키고
- 내려다 보며
그것을 극복하기 위해 다른 신체 부위와 몸짓이 다른 사람들과 의사 소통하는 것을 포함하여 신체 언어 의 10 가지 규칙을 배우고 간단하게 끄덕이고, 눈을 마주 치며, 간단한 미러링 기술을 사용하여 더 쉽게 접근 할 수있는 방법을 배웁니다.
2. 대화와 활동의 결합
대화를 계속하는 것은 우리 중 최고 일지라도 어려울 수 있습니다. 소셜 커뮤니케이션은 종종 다음 차례로 다음 응답을 준비하고 준비하는 테니스 경기와 같을 수 있습니다. 어색한 격차는 누구에게나 일어날 수 있지만, 아무도 정말로 그들을 사랑하지 않습니다.
이를 극복하려면 대화와 활동을 결합 할 수있는 상황에 처해 있어야합니다. 대화에 딸꾹질이 생기면 이동하거나 활동에 집중할 수있는 장소에 사람을 초대하십시오.
점심이나 저녁 식사는 괜찮을 지 모르지만, 대화가 마를 때 (음식이나 주변 환경에 대해 언급하는 것 외에는) 돌아 서서는 아무 것도 없습니다. 대신 다음 옵션을 고려하십시오.
- 함께 쇼핑하기
- 보육원이나 농부의 시장 방문
- 산책이나 하이킹
- 운동 또는 요가 수업에 참여하기
- 스포츠 경기에 참석하기
- 스포츠 또는 간단한 보드 게임 즐기기
이러한 활동을 함께하면 대화를 자극하고 앞뒤로 힘을 들이지 못하는 사람들 중 일부는 전문가가 아닙니다.
3. 회화 기술에 종사하기
대화는 자전거를 타는 것과 같은 기술입니다. 더 많이할수록 더 좋아질 것입니다.
시작하려면 모든 소셜 상호 작용의 공통 구조를 탐색하는 데 도움이되는 몇 가지 도구를 선택해야합니다. 그중 :
- 대화에 참여하는 방법을 배우는 것은 사회적 단서를 읽고, 관심을 표명하고, 공손의 규칙을 이해하는 것입니다.
- 작은 대화를 하는 방법을 배우는 것은 어떤 과목이 대화에서 가장 잘 작동하는지 이해하지 않는 것입니다.
- 대화를 떠나는 방법을 배우기 위해서는 준비, 몸짓 언어 및 약간의 은혜가 필요합니다.
이들은 사회적 상호 작용이되는 길에서 당신을 도울 수있는 몇 가지 팁입니다. 궁극적으로 기억해야 할 가장 중요한 사실은 실수가 일어나고 자신을 용서해야한다는 것입니다. 우리 모두는 사회적인 사고로 인해 우리를 저해했습니다. 그것은 인간이지만, 우리가 배우고 개선 할 수있는 실수를해서 만 가능합니다.
> 출처 :
> 홀스, G .; Cooper, P .; 및 Creswell, C. "사회 커뮤니케이션 적자 : 사회 불안 장애와의 특정 협회." J에 영향을 미칩니다. 2015; 172 : 38-42.