목표 설정은 사회적 불안 장애 (SAD) 의 일부 측면을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래는 귀하의 슬픔과 관련하여 목표를 설정하고 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.
목표 설정을위한 도구
목표 중 하나가 귀하의 사회적 불안을 해결하는 것이라면 다음 웹 사이트가 유용 할 수 있습니다.
"심리학 도구"에는 슬픔을 포함한 다양한 심리적 장애에 대한 다양한 무료 다운로드 자료가 포함됩니다.
웹 사이트에서 다음을 찾을 수 있습니다.
- 슬픔에 대한 평가
- 슬픈 치료 매뉴얼
- 슬픔에 대한 연구
- SAD에 관한 정보 시트
- 슬픈 워크 시트
- SAD를위한 자조 프로그램
스스로 치료할 수있는 자조 도구 를 찾고 있거나, 현재 치료를 받고 있거나 추가 자원을 찾고 있거나 자신의 워크 시트를 공유하고 싶어하는 전문가 일지라도 웹 사이트는 귀중한 자원이 될 수 있습니다.
최상의 목표 유형
목표 설정과 관련하여 종종 사용되는 머리 글자 어는 "스마트"입니다.
SMART의 약자 :
- 특유한
- 측정 가능
- 이를 수 있는
- 현실적인
- 때마침
예를 들어, 올해 다섯 명의 새 친구를 사귈 수있는 목표를 선택할 수 있습니다. 목표는 구체적이며 (5 명), 측정 가능 (목표 달성 여부에 관계없이), 달성 가능 (새로운 사람들을 만나기 위해 열심히 노력하는 경우), 현실적인 (많은 사람들이 5 명 이상의 친구들을 필요로 함)시기 적절합니다. 다음 12 개월).
비현실적인 목표의 예는 사회적 상황과 성과 상황에 결코 불안을 느끼지 않는 것입니다.
그러한 흑인과 백인 사고는 당신이 실패 할 때마다 당신을 설정합니다. 아마도 당신은 그러한 상황에서 항상 불안감을 느낄 것입니다.
목표를 설정하기위한 몇 가지 단계가 있습니다.
1. 목표 확인
사회 불안에 관해 무엇을 바꾸시겠습니까? 다음과 같은 분야에서 단기, 중기 및 장기 목표를 선택하십시오.
- 새 친구 사귀기
- 취업
- 육체적으로 건강 해짐
당신의 불안이 목표 선택의 길에 들어 가지 않도록주의하십시오. 그들이 당신을 기분 전환 시킬지 모른다고 생각하지 않고 목표를 식별하십시오.
또한 목표를 적어두고 목표에 충실하도록하십시오.
2. 목표를 청크로 나눕니다.
예를 들어 매일 전화를 하나만 받는다는 것이 목표 인 경우 전화 할 사람을 선택하고 올바른 전화 번호가 있는지 확인하십시오.
3. 장애물 식별
5 명의 새로운 친구를 사귈 때 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 이러한 과제를 파악하고 해결해야 할 과제를 찾아야합니다. 다른 사람들과 경로를 자주 지나지 않으면 클럽에 가입하거나 일종의 교훈을 얻습니다.
4. 목표 설정
목표를 향해 일할 정기적 인 시간을 계획하십시오. 5 명의 새 친구를 사귀는 예에서는 장래의 친구들과 접촉 할 수 있도록 정기적 인 활동을 계획하십시오. 예를 들어 매주 같은 시간에 체육관을 방문하여 매번 같은 사람을 만날 수 있기를 기대할 수 있습니다.
5. 목표를 완료하십시오.
목표를 달성하기 위해 취할 정확한 단계를 적어 두어야 할 수도 있습니다. 새로운 친구들의 예를 들어, 이것은 대화 시작자, 대화 진행 방법 등을 기록하는 것을 의미 할 수 있습니다.
목표를 달성하기위한 동기 부여
당신의 사회적 불안을 해결하기위한 목표를 갖는 것은 당신이 여전히 동기 부여가 부족하다면 많이하지 않을 것입니다. 믿는 것이 결코 바뀌지 않을 것 같은 당신이 동기를 부여하는 것을 방해하는 장애물을 찾아 내고이 장애물에 도전하십시오.
보상 또는 개정
목표에 성공했다면 보상을 받으십시오. 그렇지 않은 경우 다음 번에 성공할 가능성을 높이기 위해 수정하십시오.
출처 :
불안 BC. 목표 설정 가이드 . 2016 년 6 월 29 일에 액세스했습니다.