눈 접촉 불안을 극복하는 방법

사회 불안 장애가있을 때 눈을 마주 치기위한 팁

눈 접촉 불안은 일상적인 사회적 상호 작용을 방해 할 수 있습니다. 마찬가지로, 좋은 시선 접촉을 유지하는 능력은 사회적 상호 작용의 중요한 측면입니다. 눈에서 다른 사람들을 보는 사람들은 친절하고 환영받는 것으로 인식됩니다. 그러나 많은 수줍어하고 사회적으로 불안한 사람들은 의사 소통의이 부분에 어려움을 겪습니다.

사회 불안 장애에서의 안구 접촉에 대한 두려움

종종 사회적 불안을 가진 사람들 은 불안에 자극적이고 불편한 사람을 눈으로 바라 보는 것을 묘사합니다. 본질적으로 안구 접촉 불안이 있습니다.

이는 부분적으로 유전 적 연결 때문일 가능성이 높다. 연구 결과 사회 불안 장애 (SAD)로 진단받은 사람들은 직접적인 눈 접촉의 두려운 염려가 있음을 보여 주었다.

눈에서 누군가를 보았을 때 불편 함을 느낄 수 있습니다. 사회 불안 장애가있는 경우, 위험에 대해 경고하는 뇌의 부분은 시선을 끄는 것과 같은 간단한 방법으로 시작할 수 있습니다.

사회 불안 장애에서의 안구 접촉 연구

Current Psychiatry Reports에 실린 2017 평론은 사회적 불안이 감시 받고 감정적 인 사회적 자극을 피하는 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 이것은 한 파티에서 당신을 판단하는 것처럼 보이지만 당신이 판단되고 있다고 느끼는 상황을 피하려고 노력할 수도 있다는 것을 의미합니다. 또한, 사회적으로 불안한 사람들은 눈을 마주 치지 않는 경향이 있음을 보여주었습니다. 다시 말하지만, 이것은 심판받는 것에 대한 두려움 때문일 가능성이 큽니다.

눈 접촉 불안 극복

눈을 마주 치는 불안을 극복하는 것은 그 자체로 두 단계의 과정 인 것 같습니다.

1. 다른 사람들과의 시선을 맞을 때 느끼는 불안감을 줄여야합니다.

2. 사교적 인 상황에서 당신의 눈 접촉 기술을 향상시켜야합니다.

눈 접촉에 대한 불안감 감소

인지 행동 치료 및 / 또는 약물 치료를 포함한 적절한 치료를 통해 사회적 불안 장애가있는 대부분의 사람들은 두려움에 대한 반응을 극복하고 더 나은 시선 접촉을 유지하는 법을 배울 수 있습니다. 눈 접촉은 사회적 상호 작용의 한 측면 일뿐입니다. 노출.

눈 접촉 기술 향상

1. 그룹

그룹 전체를 생각하는 대신 그룹의 한 사람과 개별 대화하는 것을 상상해보십시오.

2. 개인과 함께

개별적으로 (또는 그룹 내의 사람들을 바라보며) 누군가와 이야기하고 있다면 도움이되는 팁이 있습니다.

눈 접촉을 개선하기 위해이 두 가지 전략을 사용하면 청중이 당신에게 더 많이 연결되어 있다고 느낄 것이고 그룹이나 개인에게 말하면 더 편안하게 느낄 가능성이 높아집니다.

한 단어

누군가의 눈을 바라 보는 것이 지나치게 괴롭다는 사회적 불안이 심한 경우에는 정신 건강 전문가 나 가정의에게 도움을 요청하십시오.

불안 장애로 진단되지 않은 경우, 증상이 평가되고 귀하의 독특한 상황에 대한 치료 계획이 수립됩니다.

출처 :

> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). 사회 불안에 대한 경계와 회피에 대한 시선 기반 평가 : 검토. 현재의 정신 의학 보고서 , 19 (9), 59.

Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. 사회 불안 장애가있는 청소년의 안구 접촉에 대한 정신 생리 학적 반응. 바이오 사이코. 2015; 151-8.

Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. 사회적 불안 및 사회적 불안 장애에 대한 시선 지각. Front Hum Neurosci. 2013; 872.