범 불안 장애 (GAD)를 앓고있는 많은 사람들이 수면 장애로 고생합니다. 일반적인 문제는 잠들지 못하고 잠들지 못하는 것입니다. 특히 스트레스가 심할 때는 특히 그렇습니다. 이러한 문제 중 하나의 가능한 해결책은 좋은 수면 위생을 실천하고 우리가 할 수있는 최선의 수면을 취할 수 있도록 수면 일정을 구조화하는 것입니다.
건강, 수면 및 불안 사이의 관계
Daniel Kripke 박사는 광범위한 연구에서 불면증을 검사 한 캘리포니아 주 라호야에있는 수면의 스크립스 클리닉 (Scripps Clinic of Sleep)의 수면 전문가입니다.
수면 장애와 수면 장애는 심각한 건강 문제입니다. 50 ~ 7 천만명의 미국인은 누구나 불면으로 만성적으로 고통받는 것으로 추산됩니다. 졸린 느낌 외에도 작업 수행에 지장을 초래하고 운동 기능을 지연 시키며 신체 건강에 영향을 줄 수 있으며 수명을 단축시킬 수 있습니다.
GAD 환자의 경우 수면은 매우 중요합니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 부진 해지고 짜증을 내며 준비가되지 않을 수 있습니다. 이것은 귀하의 증상을 증가시키는 불안감을 유발할 수 있습니다.
수면과 GAD는 한 주기로 연결됩니다. 걱정하고 염려하기 때문에, 자고하는 데 어려움이 있습니다. 당신이 잠들 수 없을 때, 당신은 점점 더 불안해집니다. 이 위험한주기는 장기적 효과없이 오지는 않습니다.
더 나은 수면을 얻는 방법에 대한 Kripke의 접근법
클리프 박사는 수면이 좋지 않은 사람과 수면이 좋은 사람을 조사하여 휴식의 질을 향상시키는 일반적인 관행을 찾아 냈습니다. 본질적으로 Dr. Kripke의 접근 방식과 몇 가지지지 요인에 대한 두 가지 요점이 있습니다. 첫 번째는 수면 시간에 관계없이 매일 같은 시간에 일어나야합니다.
당신이 정기적으로 일어나서 표준 웨이크 업 시간을 만들어야 할 때를 생각해보십시오. 이상적으로 이것은 밤에 규칙적인 시간에 지쳐서 잠들 수있게 도와줍니다.
그 시간을 매일 일관되게 유지하는 것이 중요합니다. 주말에는 잠을 자고 싶지만 실제로는 역효과를 낼 수 있습니다. "수면을 따라 잡는"것은 불가능하며 일과를 바꾸면 다시 일하기 시작할 때 쉬는 것이 더 어려워집니다.
두 번째 요점은 피곤할 때 잠을 자면된다는 것입니다. 침대에 던져 놓고 시계가 특정 시간을 읽었 기 때문에 간단히 돌리면 실제로 30 분 이상 머물렀을 때보 다 더 어려운 수면을 취할 수 있습니다. 20 ~ 30 분이 지나면 피곤할 때까지 일어나 책을 읽는 것처럼 일어나서 무언가를 진정하십시오. 불빛이 당신을 깨어있게 할 수 있기 때문에 텔레비전을 보거나 컴퓨터를 사용하지 마십시오. Kripke는 또한 술을 피우고, 카페인, 수면 보조기구를 착용하고, 잠을 자려고하지 않을 때 침대에서 시간을 보내는 것을 권장합니다.
얼마나 많은 수면이 충분한가요?
크립크 박사는 연구가 사람들이 건강하기에 밤마다 8 시간의 수면을 필요로한다는 아이디어를지지하지 않는다는 점을 강조했습니다. 많은 전문가들은 사람들이 필요로하는 수면을 어떤 사람들이 더 필요로하고 다른 사람들은 최적으로 기능 할 필요가없는 범위로보고 있습니다.
그러므로 수면을 충분히 취하지 못하는 것이 건강에 좋다는 것을 걱정하는 것은 수면 연구에서 실제로 지원되지 않습니다. 마지막으로, 모든 사람들을위한 접근법이 없습니다. 이 방법으로 문제가 해결되지 않으면 검색을 계속 수행하십시오.
당신의 불안이 잠자는 능력에 해를 끼치는 경우에는 치료 전문가 나 주치의와 상담하십시오. 그들은 필요한 나머지를 얻을 수 있도록 치료 또는 약물 치료를 포함한 치료 옵션을 제공 할 수 있습니다.
출처 :
콜튼, H. 수면 장애 및 수면 박탈 , 2006.
Kripke, DF. "수면 시간과 불면증과 관련된 사망률". Archives of General Psychology , 2002, 131-136.