스트레스를받을 때 실제 위협에 직면하든, 단순히 위협에 직면하고 있다고 생각 하든, 스트레스 반응 또는 전투 또는 비행 반응으로 알려진 변경 사항이 몸에 있습니다 . 스트레스 반응은 인식 된 위협에 직면 할 때 발생하는 생리적 변화의 모음입니다. 즉, 요구 사항이 성공적으로 대처하기 위해 자원보다 중요한 것으로 판단되는 상황에 직면 할 때입니다.
이러한 상황을 스트레스 요인이라고 합니다.
물리적 변화
스트레스 반응이 나타나면 몸 안에서 일련의 변화가 일어납니다. 그들은 다음을 포함합니다 :
- 맥박이 빨라짐
- 아드레날린의 폭발
- 사지에서 혈액을 주요 기관으로 리다이렉션
- 다른 단기 및 장기 변화를 가져 오는 코티솔 및 기타 호르몬의 방출
(전체 목록은 전투 또는 비행 응답에 대한이 자료를 참조하십시오.)
공통 트리거
스트레스 대응은 당신에게 에너지의 폭발을 제공하여 공격자와 싸우거나 효과적으로 벗어날 수 있도록하기위한 것입니다. 이것은 수많은 물리적 인 위협에 직면 한 조상들이 안전하게 지낼 수 있도록 도와주었습니다. 이시기에 직면 한 주된 위협은 본질적으로 육체적 인 것이었고 수명이 짧았습니다. 대개 육체적 위협이 극심한 포식 동물이었습니다.
그러나 이제 우리의 위협은 우리의 삶의 방식에 덜 민감하고 물리적 인 경향이 있습니다. 우리의 지위, 성과에 대한 요구, 또는 관련된 요구가 우리가 대처하기위한 대처 능력을 초과 할 수있는 상황 .
우리의 필요에 부합하지 않는 일련의 변화를 줄뿐만 아니라 (예를 들어 심리 사회적 스트레스 요인에 직면했을 때 신체적 힘의 파열보다는 정신적 선명함이나 지혜의 파열이 더 효과적 일 수 있음) 만성 스트레스 상태에 이르게되면 스트레스 반응은 실제로 해를 입힐 수 있습니다. 즉, 스트레스 반응이 유발되면 우리 몸은 이완 반응을 통해 정상 상태로 돌아 가지 않습니다.
또한 스트레스 반응의 강도는 실제적이고 물리적 인 위협보다는 인식 된 위협의 수준과 관련이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 이것이 두 사람이 같은 상황을 겪을 수 있고 같은 일에 서로 다른 스트레스 반응을 일으킬 수있는 이유입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들이하지 않는 곳에 위협을 감지합니다. 이 사실을 알면 사람들은이 특정 위협이 그들이 느낀 것처럼 즉각적이지 않을 수 있음을 상기시켜 스트레스 반응의 강도를 줄일 수 있습니다. 그러나 이것은 가능하지 않다는 것을 인식하지 못하는 사람들에게 특히 그렇습니다.
또한 이로 인해 신체적으로 상처를 입을 확률이 훨씬 높은 혼잡 한 교통 상황에서 차를 운전할 때보 다 높은 사회적 관심사로 누군가를 무례하게 대할 때 더 큰 스트레스 반응을 경험할 수 있습니다. 마찬가지로 실제 육체적 인 위험이없고 (사회적 위험이 거의 없을 때) 대중 앞에서 이야기 할 때 우리는 큰 스트레스를 경험할 수 있습니다. 그러나 우리는 협박을 받고 손이 떨리고 땀을 흘리는 것을 발견하고 발은 아드레날린과 혈류의 방향 전환은 그 효과를 나타냅니다. 이것은 우리가 어린 시절에 부정적인 경험을했을 때도 마찬가지입니다. 그것은 우리가 비슷한 방식으로 상처를 입을 수도 있지만 실제로 위험하지는 않은 것으로 느끼면 나중에 스트레스 유발 요인이됩니다.
스트레스 반응을 관리하는 방법
만성 스트레스로 인해 신체의 스트레스 반응을 되돌리고 자연 상태로 되돌릴 수있는 일련의 전략을 찾는 것이 중요하고 건강합니다. 여러 가지 효과적인 방법이 있으며이를 함께 사용하면 필요할 때 몸의 스트레스 반응을 되돌리고 하루 동안 불필요하게 유발되는 횟수를 최소화 할 수 있습니다.
- 빠른 스트레스 해소제 : 신체와 정신을 진정시키는 비교적 빠르고 효과적인 방법을 찾는 것은 신체의 스트레스 반응을 되돌릴 수 있습니다. 이것은 스트레스에 대한 방어의 첫 번째 라인이며, 작동 할 수있는 많은 전략이 있습니다. 이 빠른 스트레스 해소 전략을 사용하면 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다.
- 스트레스 릴리프 습관 : 스트레스에 대한 탄력성을 높이는 데 도움이되는 장기간의 습관을 유지하는 것은 시간과 노력이 많이 들지만 장기적으로는 효과가 있습니다. 일단 그들이 당신의 라이프 스타일에서 규칙적인 특징이되면, 이러한 습관은 당신이 인생에서 겪는 스트레스에 덜 반응 할 수 있습니다. 이러한 탄력성 건물의 스트레스 릴리프 습관을 시험해보십시오.
- 당신의 관점 전환 : 인생 의 스트레스 요인을 바라 보는 방식 을 바꿀 수 있다면 잠시 후에 같은 반응을 일으키지 않는 사람들이있을 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 사물을 감지하는 방식이 관련이있는 것으로 보이는 위협 수준을 최소화하거나 악화시킬 수 있기 때문입니다. 당신의 관점을 바꾸기 위해 이러한 전략을 시도하십시오.
- 리소스 구축 : 위에서 언급 한 것처럼 스트레스 응답은 내가 직면 한 도전을 관리 할 리소스가 없다고 느낄 때 촉발 될 수 있습니다. 개인적인 리소스를 구축하면이 응답을 유발하는 요인의 균형을 바꿀 수 있습니다. 개인적인 리소스가 더 많기 때문에 자신이 처리 할 수있는보다 큰 신뢰가 있기 때문입니다. 다행스럽게도 실제로 이러한 리소스를 상대적으로 쉽게 구축 할 수 있도록 자신의 인생에서 작은 단계를 밟을 수 있습니다. 이러한 전략이 도움이 될 수 있습니다.