사회 불안 장애로 고통받는 신부 또는 신랑의 경우 결혼식에서 연설 하는 아이디어로 인해 당황 할 수 있습니다. 걱정마! 그 연설을 통해 얻을 수 있으며, 준비하는 데 시간이 조금 걸리는 특별한 날에도 빛을 발할 수 있습니다.
첫째, 귀하의 사회적 불안 (인지 행동 치료 및 약물 치료 등)에 대해 아직 진단을 받지 않았거나 치료 를받지 않은 경우이를 귀하의 목록 상단에 추가하십시오.
그러나, 당신은 아마 지금과 결혼식 사이에 제한된 시간을 가지고 있으며 외부 개입의 도움없이 그 연설을하는 법을 알 필요가 있습니다.
다음은 결혼식에서 연설을하는 것에 대해 신경을 진정시키는 데 도움이되는 몇 가지 단계입니다.
장소에 익숙해지다.
결혼하기 전에 리셉션 홀에 익숙해야합니다. 좌석 및 마이크 및 연단의 위치를 확인하십시오. 일찍이 주변 환경에 익숙해지면 큰 순간이 올 때 더 편안하게됩니다.
스크립트하지 마라.
단어에 대한 말을 쓰는 것이 유혹적 일지 모르지만, 대중 연설에서 경험이 많은 경우가 아니라면, 뻣뻣하고 목제로 다가올 위험이 있습니다. 대신, 포인트 양식 메모를 지휘봉과 함께 들고 대화식으로 말하십시오.
연습!
대중 연설에 있어서는 많은 연습을 대신 할 수 없으며 결혼 연설도 예외는 아닙니다.
당신이 미리 말할 것을 연습함으로써, 당신은 당신의 큰 날까지 수행 할 자신감을 얻을 것입니다.
성공을 상상해보십시오.
운동 선수는 수년간이 트릭을 사용했습니다. 자신의 말을 전달하는 동안 편안하고 자신감 있다고 상상해보십시오. 똑같은 방식으로 반응하도록 몸을 훈련하십시오.
운동
결혼식에 이르는 규칙적인 운동을하도록하십시오.
규칙적인 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.
카페인을 피하십시오
다량의 카페인을 섭취하는 것은 결코 바람직하지 않지만, 사회적 불안으로 고통받는 사람들은 카페인을 모두 피하려고 노력해야합니다. 커피와 카페인이 첨가 된 청량 음료 외에 차와 초콜릿에는 카페인이 들어 있습니다.
긴장되는 것을 인정하십시오.
결혼식에서 말하기 시작하기 전에, 당신이 긴장하고 있음을 인정하십시오. 조금 무서워하는 것을 인정하는 것만으로도 종종 공연 불안을 극복하는 데 많은 도움이됩니다.
연설에 초점 맞추기
방을 스캔하고 다른 사람들이 생각하고있는 것에 대해 걱정하는 대신, 당신이 말하는 것에 집중하십시오. 잠시 휩쓸려 가면서 자신의 걱정이 어떻게 사라지는 지 눈여겨보십시오.
다음은 연설을하는 동안 빛나는 팁입니다.
- 당신이 말할 곳을 찾으십시오.
- 포인트 양식 메모 만 가져 오십시오.
- 성공을 실천하고 상상해보십시오.
- 규칙적인 운동을하고 카페인을 피하십시오.
- 긴장하고 나서 연설에 집중하십시오.
많은 사람들이 결혼식 연설을하는 것이 불안하다고 느낄 수도 있지만, 실제로 그것을 즐기는 것을 알 수 있습니다! 최소한, 당신이 당신의 특별한 날에이 중요한 공헌을하기 위해 당신의 두려움을 극복하고 극복 할 시간을 가졌음을 자랑스럽게 생각하십시오.
지금부터 몇 년 후 배우자는 당신의 두려움과 불안을 되돌아 보지 않으며 당신이 공유 한 생각 만 기억하지 않을 것입니다.
다음 읽기 : 결혼 할 때 사회적 불안을 극복하기위한 팁
출처 :
Grice GL, Skinner JF. 대중 연설 마스터하기. 5th ed. 보스톤 : Allyn & 베이컨; 2004.
Martin Counseling and Career Services의 테네시 대학교. 연설 불안. 2016 년 2 월 25 일에 액세스했습니다.