슬픔에 대한 실천의 개요
Mindfulness는 사회적 불안 장애에 도움이 될 수 있습니다. 사회적 불안 장애 (SAD) 로 고통받는 사람들이 불안한 생각에 압도당하는 방식 중 하나는 일어날 수있는 일에 대해 걱정하는 것입니다. 다른 방법은 무슨 일 이 일어나고 있는지 걱정하는 것 입니다 .
Mindfulness 선택하기
잠시 멈추고 당신이 생각하고있는 것에 주목하십시오.
자신의 생각과 느낌에 초점을 맞추고 있습니까, 환경에서 어떤 것에주의를 기울이거나 미래에 대해 걱정하고 있습니까?
예를 들어, 곧 발표 할 연설 이있을 것입니다. 연설에 이르는 며칠이나 몇 주 동안 머리를 감싸는 생각에는 "모든 사람이 내가 신경이 쓰이면 어떻게합니까?"또는 "비어 있거나 무엇을 말할 지 잊어 버리면 어떻게 될까?"등이 포함될 수 있습니다.
연설을하는 동안 손을 흔들 거나 숨을 쉴 수없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이러한 감정과 함께 할 수있는 생각에는 "모든 사람이 알아야 할 정도로 손이 떨리고 있습니다."또는 "나는 끝내지 못할 것입니다. 나는 제대로 호흡 할 수도 없습니다."
이러한 생각과 느낌은 불안한 증상에 집중하지 못하기 때문에 통제 불능 상태에 빠지기 시작합니다. 이처럼 소위 말하는 '하이퍼 포커스 (hyperfocus)'를 퇴치하기 위해 일부 치료사는 '마음 챙김 (mindfulness)'이라는 요법을 도입했습니다.
치료로서의 마음가짐
Mindfulness는 mindfulness-based인지 치료라는 치료 에서 인지 행동 치료 를 보완하기 위해 자주 사용됩니다. mindfulness의 목표는 자신의 생각과 감정에서 벗어나 외부 관찰자로 보는 방법을 배우는 것입니다.
광범위한 범위 좁히기
mindfulness에 대한 매우 단순화 된 접근법은 우선 좁은 초점을 갖는 것이 무엇인지를 인식하는 것입니다.
자신의 생각, 감정 및 감각에 싸인 경우, 기회는 좁습니다. 너의 좁은 초점을 정말로 확대하기 위해서, 너의 숨에주의를 기울여 라.
- 집중력을 좁히면 광범위한 인식으로 전환 할 차례입니다.
- 당신의 생각과 감정이 당신을 지나가는 의식의 흐름으로 상상해보십시오.
- 스트림 (그리고 당신의 생각과 느낌)이 분리 된 참여 수준으로 지나가는 것을 지켜보십시오.
- 자신의 관점에서가 아니라 외부인으로 볼 수 있습니다.
예를 들어, "나는 너무 불안해. 나는 결코이 연설을 끝내지 않을 것이다."생각으로 불안감을 느낄 것입니다. "때때로 나는 불안한 감정을 가지고 있지만 일시적입니다. 곧 알게 될 것입니다. 패스."
두뇌 변화
주의를 기울이는 것은 걱정스런 생각을 버리는 것이 아니라 곁에서 지나가도록하는 것을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 두뇌 과정을 재구성하여 조심스러운 경험이 더욱 자동화 될 수 있습니다. Mindfulness는 뇌의 전두엽 피질을 활성화시켜 공황 과 불안의 주기 를 시작하는 정서적 인 두뇌 구조를 제어하는 데 도움을줍니다.
Mindfulness and ACT
Mindfulness는 수락 및 헌신 치료 (ACT) 와 많은 공통점이 있습니다.
ACT는 불교 철학에 뿌리를 둔 일련의 치료 기술입니다. Mindfulness는 또한 수천 년 동안 사용 되어온 명상의 토대를 가지고 있습니다.
한 단어
mindfulness가 포괄적 인 치료 프로그램 의 한 부분으로 잘 실행 되더라도, 당신은 또한 당신의 생각 및 정서의 통제에서 더 많은 것을되는 방법을 배우기 위하여이 기술에서 독자적으로 관여시킬 수있다. 의식의 흐름에 반응하는 대신, 뇌를 재 훈련하여보다 적극적이고 의도적 인 역할을 수행 할 수 있습니다. 사회 불안 장애가있는 사람들에게는 사회 및 성적 상황에서 불안의 수준에 지속적인 영향을 미칠 수있는 귀중한 자조 운동이 될 수 있습니다.
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