대학에서 사회적 불안 장애 (SAD) 에 어려움을 겪고 있다면 새로운 친구를 사귀거나 수업에 참석하는 등 학생이되는 일상적인 측면을 관리하는 것이 어려울 수 있습니다.
너는 혼자가 아니다.
2011 년 전국 조사에 따르면 정신 건강 문제가있는 학생 중 62 % 이상이 대학에서 탈퇴 한 것으로 나타났습니다.
불안 장애는 오늘날 대학생이 경험하는 가장 보편적 인 정신 건강 문제 중 하나입니다.
사회 불안 장애 이해
오랫동안 불안한 생활을했다면 증상이 진단 할 수있는 질병이라는 것을 이해하기 어려울 수 있습니다. 아직 진단을받지 못한 경우, 슬개골 의 증상 및 진단 기준을 읽는 것이 좋습니다.
슬픈 것은 대학이나 대학교에서 어떻게 영향을 줄까요?
접근하는 교수부터 새로운 친구를 사귀고 낭만적 인 관계를 시작하는 것까지 캠퍼스 생활의 대부분은 사회적입니다. SAD를 치료하지 않으면 대학 진학의 모든면에 영향을 미칠 수 있습니다.
학업 : 수업에 참여하고, 질문하고, 숙제 도움을 받고, 스터디 그룹에 참여하고, 프레젠테이션을하고, 교수에게 접근하는 것이 어려울 수도 있습니다.
사회 활동 : 클럽 및 스포츠에 참여하거나, 우정 또는 낭만적 인 관계를 시작하거나, 어려운 상황에서 스스로 일어날 가능성이 적습니다.
알코올 남용 : 심각한 사회적 불안을 가진 학생은 알코올을 대처 전략으로 사용하면 문제가되는 음주가 발생할 위험이 증가합니다.
도움을 얻는 방법
슬픈 것은 약물 치료 및 / 또는 치료를 통해 매우 치료 가능한 장애입니다. 적절한 진단과 치료를받는 것이이 질병을 관리하는 데 중요합니다.
치료의 첫 번째 라인은 일반적으로 약물 치료 및 / 또는 인지 행동 치료 (CBT) 입니다.
학생 인 경우 캠퍼스 내 정신 건강 센터에 입장 할 수 있습니다. 종종 이들은 치료사, 심리학자 또는 학생 인턴 직원으로 배치되며 개인 및 그룹 요법과 같은 다양한 서비스를 제공합니다. 치료는 일반적으로 단기간이며 무료이거나 유료로 제공 될 수 있습니다.
대학에 정신 건강 센터가 없다면 캠퍼스 나 지역 사회에서 의료 센터를 찾고 정신 건강 전문가에게 소개를 요청하십시오.
또 다른 대안은 진행중인 연구 조사의 일환으로 학교의 심리학과 또는 정신 의학과가 카운슬링 또는 약물 치료를 제공하는지 여부를 조사하는 것입니다. 이러한 유형의 연구는 종종 부서 웹 사이트에 게시됩니다. 참여는 일반적으로 익명으로 처리되며 귀하의 증상이 귀하의 상황에 적합한 지 확인합니다.
대학에서 슬픈 일로 대처하기
대학생으로서 치료를받는 동안 스스로 추가로 할 수 있습니다. 치료를 통해 진행하고 사회적 상황에서보다 편안하게 느끼기 시작할 때 이러한 전략을 사용하는 것에 대해 생각해보십시오.
우정 구축
- 스마일하거나, 끄덕이거나, 급우들에게 인사하십시오.
- 가까운 동급생에게 과제 또는 시험에 대한 의견을 말하십시오. 각 학급에서이 과정을 반복하고, 더 많은 급우들을 점차적으로 포함시켜 이야기 할 때까지 점차적으로 포함시켜야합니다.
- 보다 편안하게 느낄 때, 스터디 그룹이나 레크리에이션을위한 아이디어를 기획하십시오.
- 수업 중 다른 사람을 알기가 어려울 경우 캠퍼스의 서비스 조직에 가입하는 것을 고려하십시오. 공통의 목표를 향해 다른 사람들과 함께 일하는 것이 사람들을 알 수있는 좋은 방법입니다.
- 수줍어하거나 신경질적인 사람에게 다가 가십시오. 그들은 덜 협박 할 수 있습니다.
신체 언어 및 말하기
- 다른 사람들과 자주 눈을 마주 치십시오.
- 편안하지만 경계 태세를 취하십시오.
- 적당히 큰 목소리로 연습하십시오.
대화 주제
- 칭찬을주십시오.
- 최신 이벤트 및 캠퍼스 뉴스를 읽어보십시오.
- 호기심 많은 청취자가되어서, 왜, 어떻게, 무엇을, 또는 언제부터 끝이없는 질문을 던지십시오.
수업 프레젠테이션
대부분의 사람들은 그룹 앞에서 말하기 전에 나비를 얻습니다. 그러나 초기 신경질은 대개 말하기 시작하고 주제와 청중과 관련되어 잠복합니다. 그 반대는 슬픈 사람들과 일어나는 경향이 있습니다. 그들은 연설 중에 긴장되어 떨리는 목소리, 구강 건조, 홍조, 빠른 심장 박동, 두려움과 공포감과 같은 자신의 불안 증상에 집중하게되었습니다.
아마도 언젠가는 프레젠테이션을해야 할 것입니다. 당신이 심각한 수행 불안으로 고통받는 경우, 전신 탈감작과 같은 행동 치료 가 도움이 될 수 있습니다. 또한 불안감의 영향을 줄이기 위해 여러 가지 일을 혼자서 할 수 있습니다.
- 가능하다면 열정이 넘치는 주제를 선택하여 지식 공유의 즐거움을 얻으십시오.
- 프리젠 테이션 시작 부분에 관객이 참여하도록 유도하여 자신을 압박하십시오. 대화의 시작 부분에 포함시킬 수있는 활동 중 일부는 주제에 대한 청중의 의견을 물어보고 작은 그룹으로 나누어 문제를 논의하거나 발표자의 일부분을 보여줄 수있는 자원 봉사자를 요청하는 것입니다.
긍정적 인 생활 방식 대응 전략
오늘부터 시작할 수있는 몇 가지 긍정적 대응 전략은 다음과 같습니다.
운동 : 규칙적인 운동은 건강한 정신과 신체를 유지하는 데 좋습니다. 따라 붙이고 즐길 활동을 선택하십시오. 산책이나 조깅을하거나, 새로운 요가 비디오를 시도하거나, 그냥 프리즈 비를 연주하십시오! 귀하의 대학에서는 캠퍼스 내 시설을 제공하거나 수업을 수강 할 수도 있습니다. 새로운 친구들을 사귈 기회가 추가로 주어집니다.
적절한 영양 : 전형적인 학생 식단은 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 낮에는 규칙적인 식사와 간식을 드시고 가능하면 카페인과 설탕을 피하십시오. 그러면 불안을 심화시킬 수 있습니다.
한 단어
사회 불안 장애 학생으로서 대학에서 더 많은 어려움에 직면하게 될 것입니다. 그러나 적절한 진단, 치료 및 대처 전략을 통해 성취 경험을 갖는 것에 대한 확률은 매우 높습니다. 매일오고, 걱정스러운 생각을 염두에두고, 교육, 친구 사귀기, 개인 성장의 목표 모두에 집중하십시오.
출처 :
> 미국의 불안과 우울증 협회. 대학생들 .
> University of Texas at Dallas. 자조 : 사회 불안 장애 극복.