담배를 끊을 때 약간의 준비가 먼 길을 간다. 당신이 담배를 끊었을 때 운전석에 앉혀 큰 하루를 보내고 싶을 때 도움이됩니다.
일주일에 2 ~ 3 일 정도 더 일찍 퇴근 날짜를 계획하는 것이 좋습니다. 그 이상이라면 기세를 잃을 것입니다.
교육 종료는 성공적인 종료입니다.
니코틴 중독 에 대해 손을 댈 수있는 모든 것을 읽고, 그로부터 치유되는 동안 무엇을 기대해야합니다.
또한 모든 복구 단계의 사람들이 경험을 공유하는 바쁜 지원 커뮤니티를 활용하십시오.
금연을 할 때 기대하는 것에서부터 우리의 건강에 미치는 흡연에 이르기까지 교육은 성공적인 금연 프로그램의 중요한 부분입니다. 우리가 눈 가리개를 벗도록 강요합니다. 대부분의 흡연자는 가능할 때마다 흡연과 관련된 위험의 세부 사항을 둘러 봅니다. 흡연자의 부인이라고 부르며,이 중독증을 곧바로보고 시작할수록 더 빨리 회복 될 것입니다.
종료 전표 시작
일기는 대단한 종료 보조입니다. 흡연을 중단 하는 이유 목록 과 함께 시작하십시오. 두 개의 목록을 추가로 따르십시오.
- 보상 - 하루 종일 담배를 피우는 것에 대한 보상은 당신이하기 위해 열심히 노력하고있는 것을 보강하는 좋은 방법이며 매일 조명을 켜고 매일 여러 번 받았다는 만족감을 상쇄시키는 데 도움이됩니다. 길고 뜨거운 목욕탕과 같은 단순한 물건이나 다른 사람이 요리를하는 것은이 목록에있을 수 있습니다. 그들을 재미 있고 편안하게 / 활력을 되 찾으려고 노력하십시오.
- Craving Busters - 표면을 피우려는 충동이들 때 순간의 알림으로 할 수있는 활동 목록을 만드십시오. 그 아이디어는 당신의 활동을 변화시킴으로써 갈망하는 부정적인 사고 패턴에서 빠르게 빠져 나오는 것입니다. 5 분이면 욕망을 느슨하게 할 수 있으며 활동 목록을 사용하면 빠르게 제어 할 수 있습니다.
거기에서 일지를 사용하여 일일 진행 상황을 기록하십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 하루에 관한 몇 가지 문장을 적어 두도록 노력하십시오.
주간에 도로가 내려 가면, 담배를 피우는 것이 좋지 않은 날이 올 것입니다. 첫날을 되돌아 보면 진행 상황에 대한 관점을 제공하고 나쁜 날이 당신을 내버려 두지 않게합니다.
확인하기
의사와 약속을하고 육체를 확인하고 흡연을 그만 둘 것을 알리십시오. 종료 보조 를 토론하고 가장 적합한 제품에 대한 조언을 얻을 수있는 좋은 시간입니다.
의사에게 비타민 보충제를 사용해도되는지 문의하십시오. 흡연은 우리 몸에서 영양소를 고갈시킵니다. 멀티 비타민은 건강과 활력을 재건하는 데있어 최고의 시작을 줄 수 있습니다.
이러한 간단한 단계를 통해 금연에 대한 실질적인 관점에서 생각할 수있을뿐 아니라 금연 첫 날을보다 쉽게 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 도구 를 정리할 수 있습니다.