요가는 오랫동안 스트레스에 대한 해독제로 널리 알려져 왔습니다. 요가는 호흡을 조절하고, 마음을 깨끗이하고, 몸을 편안하게하는 운동과 학습을 비롯하여 많은 인기 스트레스 경감 기법을 결합합니다. 요가가 점차 인기를 얻으면서 점점 더 많은 사람들이이 고대 관행이 스트레스가 많은 삶에 가져다주는 이점을 발견하고 있습니다. 일관된 요가 루틴을 수립하는 것이 요가가 낼 수있는 차이를 경험하는 가장 좋은 방법입니다.
이 다섯 포즈 스트레스 관리 요가 루틴은 요가 시간이 없다고 생각하는 초보자를 대상으로합니다.
운동
Hatha 요가는 요가 자세의 실제 연습입니다. hatha 요가의 많은 다른 유형이있다 : 몇몇은 기지개에 더 느리고 집중 해, 다른 사람은 더 빠르고 운동의 더 많은 것이다. 스트레스 해소를 원한다면 요가 스타일이 뛰어나지 않으므로 체력과 성격에 맞는 수준을 선택하십시오. 모든 운동은 몸을 건강하게 유지하고 기분을 좋게 만드는 천연 호르몬 인 엔돌핀을 방출함으로써 스트레스를 덜어줍니다. 요가는 또한 스트레칭을 통해 스트레스를 덜어줍니다. 스트레스를 받으면 긴장감이 몸에 저장되어 꽉 짜여서 통증을 느끼게됩니다. 강렬한 요가 스트레칭은 엉덩이와 어깨를 비롯한 문제 영역에서 긴장을 풀어줍니다.
호흡 조절
프라나 야마 (Pranayama) 또는 호흡 작업은 요가 연습의 중요한 부분이며 매트에서 벗어난 생활에 잘 맞습니다.
적어도 요가는 몸을 편안하게하는 도구로서 호흡에 대한 인식을 높입니다. 호흡은 비자 발적 행동이지만 (계속 살아 있어야 함) 호흡을 조절할 수 있습니다. 심호흡을하는 것을 배우고 이것이 스트레스가 많은 상황에 대처하는 빠른 방법 일 수 있다는 것을 깨닫는 것은 놀랍도록 효과적입니다.
마음을 비운다.
우리의 마음은 끊임없이 활발히 움직이고 있습니다. 한 사고에서 다른 사고로 갈아 가며 미래에 대한 가능한 시나리오를 돌이켜 과거의 사고에 집착합니다. 이 모든 마음 일은 피곤하고 스트레스가 많습니다. 요가는 원숭이 정신을 길들이기위한 몇 가지 기술을 제공합니다. 하나는 위에서 설명한대로 호흡 작업입니다. 각각의 호흡은 현재 순간과 밀접하게 연결되어 있습니다. 당신은 과거 나 미래에 숨을 쉬지 않고 있지만 지금 당장은 호흡하지 않습니다. 각 흡입에 집중하고 다른 생각의 배타에 내뿜는 것은 마음을 맑게하는 1 가지의 방법이다, 또한 기본적인 명상 기술이다. 또한 요가 포즈 또는 아사나의 성능은 명상의 한 형태로도 작용합니다. 포즈는 너무 육체적이어서 집중력을 다해야하며 다른 모든 생각과 걱정은 뇌에 많은 휴식을 가져다줍니다.
기분 전환
각 요가 세션은 시체 포즈 - 사바나에서 휴식을 취하는 데 5-10 분으로 끝납니다. 이 시행 된 이완은 처음에는 어려울 수 있지만, 결국 그것은 신체와 정신 모두를위한 총체적 방출의 목적을 제공합니다. Savasana는 일상 생활에서 스트레스에 대처할 수있는 도구를 갖춘 상쾌하고 기분이 좋은 세계로 다시 전환합니다. 요가 니 드라는 길고 깊은 휴식과 명상에 대한 소개를하는 기회이며, 스트레스를 줄이는 데에도 도움이됩니다.
출처:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "스트레스와 불안을 줄이기위한 요가와 이완의 무작위 비교 시험." The Med 보완. 2007 Jun; 15 (2) : 77-83. Epub 2006 년 6 월 21 일.