사회 불안 장애 (SAD) 의 맥락에서 회피 행동은 사람들이 사회 상황에 대한 불안을 줄이거 나하지 않는 것입니다. 이러한 행동은 장기적으로 볼 때 두려움을 증가시키는 역할을하기 때문에 문제가됩니다. 회피 행동은 회피, 탈출 또는 부분 회피라는 세 가지 형태로 나타날 수 있습니다.
기피
진정한 회피 행동은 우려되는 사회 상황을 완전히 회피하는 것입니다.
예를 들어, 연설을 두려워하는 사람이
- 그가 연설을해야만하는 수업을 중단하십시오.
- 프리젠 테이션을 피하기 위해 작업 변경
- 그가 다른 사람들 앞에서 말할 것으로 예상되는 결혼식 이나 시상식과 같은 행사에 나타나지 않는다.
탈출
총 회피가 불가능한 경우, 두려운 상황을 다루는 수단으로 도피 행동을 사용할 수 있습니다. 탈출에는 두려워하는 사회적 또는 성적 상황을 떠나거나 탈출하는 것이 포함됩니다. 이스케이프의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 일찍 모임을 떠난다.
- 연설 중에 걷다
- 저녁 파티 동안 화장실에 숨어있다.
부분 회피
회피도 피할 수없는 경우, 부분적 회피 (안전 행동이라고도 함)를 사용하여 사회적 또는 수행 상황에서의 불안감을 완화시킬 수 있습니다. 안전 행동은 일반적으로 상황에 대한 경험을 제한하거나 제어합니다. 안전 행동에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
- 시선을 피하는
- 떨리는 것을 숨기기 위해 팔을 횡단
- 음주 또는 마약 복용
- 공상
- 교실 뒤에서 앉아있다.
안전 행동을 사용합니까?
안전 행동이 당신을위한 삶의 방식이 되었다면, 당신이 그것을 사용하고 있는지를 인식 할 수 없을 수도 있습니다. 그들은 습관적 인 행동 방식이되어 현재는 사용하지 않는 것이 무엇인지 모릅니다.
여러 번 직면 한 후에도 계속 불안 해지면 안전 행동을 사용하고 있다는 것을 알 수 있습니다.
당신이 종종 직면하지만 상황은 여전히 불안감을 느끼게됩니다. 그런 다음 빨리 이야기하고, 눈을 마주 치지 않게하고, 평상시의 옷을 입고 자신에게주의를 끌지 않도록 불안한 느낌을 피하기 위해 자신이 무엇을하고 있는지 파악하십시오. 안전 행동을 사용하지 않으면 장기적으로 불안이 증가하게되며, 불안을 극복하는 데 도움이됩니다.
회피는 불안을 유지합니다.
회피 행동의 문제점은 그들이 불안의 증상을 유지한다는 것입니다. 당신이 항상 연설을하는 것을 피하거나, 눈을 마주 치지 않고 연설을하는 경우, 연설을하는 것에 대한 불안 은 결코 줄어들지 않을 것입니다.
이러한 행동은 사회적 상황에 대한 부적절한 믿음을 반증하는 증거를 수집하지 못하게합니다. 예를 들어 불안의 첫 징후에 언제나 파티를 남겨두면 상황에 충분히 오래 머물게되면 궁극적으로 불안감이 줄어들 것임을 알 수있는 기회가 없습니다.
연설을 피하거나 "안전한"방식으로 전달하는 대신 안전 행동을 피하거나 도망 치거나 사용 하지 않고 연설을해야합니다 .
- 인지 행동 치료 (CBT) 는 회피 행동을 파악하고 두려운 상황에 노출 시키는 것을 목표로합니다.
- 합격 및 헌신 치료 (ACT)는 공황과 불안의주기를 영속시키는 데있어 불안한 생각의 영향을 줄이는 방법을 가르쳐줍니다.
실제로 사회 불안 장애에 대한 노출 치료 (CBT의 한 요소)는 사람이 안전 행동을 사용할 때 덜 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 이것은 치료법에 들어갈 때 안전 행동의 사용을 줄이면 더 나은 결과를 얻을 수 있음을 암시합니다.
5 분 솔루션
회피를위한 빠른 방법을 찾고 계십니까?
위에서 언급 한 치료법의 원리를 그려보십시오. 예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.
참석하는 다음 파티에서 화장실에 숨을 가려는 충고가있는 경우, 돌아 오기 전에 최소 5 분 간격으로 퇴실 할 것을 약속하십시오.
점차적으로 파티에 돌아 오는 데 더 오랜 기간 동안 일하게됩니다.
다음과 같은 생각이있는 경우 :
모두들 내가 어색하고 지루하다고 생각해야합니다.
너에게 무언가를 말하다.
그것은 흥미 롭지 만 그것은 단지 생각입니다. 나는 그것을 괴롭히지 않아도된다. 그것은 내가 이런 상황에 처했을 때 내 마음이하는 일이다.
한 단어
회피가 불안을 유지하는 동안 안전과 회피를 오랜 기간 사용하면 점차적으로 피폭 상황으로 이동해야합니다. 점차적으로 이러한 행동의 사용을 줄이는 동시에 불안감을 유발하는 상황에서 시간을 낭비하는 것이 좋습니다.
> 출처 :
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