모든 유형의 사람들을위한 최고의 스트레스 해소 도구
스트레스의 유형과 강도는 경미한 도전에서 중대한 위기에 이르기까지 다양하지만 우리 모두는 정기적으로 스트레스를 경험합니다. 스트레스가 너무 강렬 해지고 만성적이며 관리가되지 않으면 건강과 복지에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 효과적인 스트레스 해소자는 내면의 평화와 신체 건강을 회복시키는 데 필수적입니다.
그러나 모든 스트레스 상황에 적합한 스트레스 해소제를 찾는 것은 어려울 수 있습니다.
스트레스 해소 자의 강점이지만 생각을 경주 할 때 항상 명상을하는 것은 아닙니다. 의사 소통 기술을 습득함으로써 호흡 운동 (다른 매우 효과적인 응급 구조 요원)으로 잘 관리되지 않는 관계 스트레스에 직면 할 수도 있습니다. 게임이 친구와 공유하는 최적의 스트레스 릴리버 인 동안 가이드 이미지는 잠자기 전에 환상적입니다.
다음 목록은 다목적 성을 염두에두고 고안되었습니다. 이러한 스트레스 해소제는 효과가 입증되었으며 다양한 상황에서 사용할 수 있습니다. 한 번씩 시도해보고 가장 즐긴 것을 보거나 일상적으로 좋아하는 것을 몇 가지 추가 항목을 만들어 필요에 따라 사용할 수 있습니다.
각 목록 항목은 여러 번 다시 방문 할 가치가있는 목록으로 만들기 위해 자세한 정보에 연결됩니다.
안내 이미지 사용 연습
가이드 이미지를 실습하는 것은 스트레스에서 벗어나 원하는 것을 분명히하고 낙천주의를 구축하는 재미 있고 간단한 방법입니다.
그것은 정신적 인 평화에 비교적 빠른 통로입니다.
사용 자기 최면
자기 최면은 습관을 바꾸고, 몸을 편안하게 만들고, 사고 패턴을 바꾸는 등의 간단하고 편안한 길을 제공합니다. 이들 모두가 스트레스 해소자가 될 수 있기 때문에, 자기 최면은 그만한 가치가 있습니다.
Autogenics 배우기
Autogenics는 마음으로 생리를 바꾸고 스트레스 반응을 쉽게 되돌릴 수있게합니다.
방법을 배우면 스트레스에 대처할 수있는 훌륭한 도구가됩니다.
저널링 사용
저널링은 여러 가지 방법으로 사용할 수 있으며, 모두 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 일지 기록은 스트레스 해소뿐만 아니라 여러 가지 건강상의 이점을 가져 오는 연구 결과에 의해 입증되기 때문에 스트레스 해소 방법을 적극 권장합니다.
명상에 참여하십시오.
명상은 단기 스트레스 해소와 지속적인 스트레스 관리 혜택을 제공합니다. 시도 할 수있는 여러 가지 형태의 명상이 있습니다. 각각 고유하고 매력적입니다.
PMR 배우기
프로 그레시브 근육 이완 (Progressive Musical Relaxation, PMR)은 신체의 모든 근육을 그룹별로 그룹화 할 수있는 기술입니다. 시작 세션은 몇 분이 걸리고 끝날 때 육체적으로나 감정적으로 편안하게 느낄 수 있습니다. 연습을 통해 몇 초 안에 전신 휴식을 취할 수 있습니다.
요가 연습
요가는 호흡 운동, 명상 및 가벼운 운동을 통합합니다. 한 세션은 초기 스트레스 해소를 가져오고 계속적인 연습은 스트레스에 더 큰 탄력성을 제공합니다. 더 강력한 스트레스 해소제 중 하나입니다.
호흡 사용
호흡 운동은 언제 어디서나 사용할 수 있으며 쉽고 빠르게 스트레스 해소를 제공합니다.
게임을하다
친구 그룹과 함께 즐거운 게임을 즐기거나 온라인에서 휴식을 취하는 것이 스트레스를받지 않도록하고 편안한 상태로 이끌 수 있습니다.
게임은 사람들이 규칙적으로 사용하기에 충분할 정도로 잘 작동하는 스트레스 해소제입니다.
섹스
건강한 관계 속에서 섹스는 호흡, 만지기, 사회적 연결 및 기타 몇 가지 다른 스트레스 해소 성분을 포함하고 있기 때문에 환상적인 스트레스 해소제가 될 수 있으며 오르가슴과 함께 엔돌핀과 다른 유익한 화학 물질을 제공합니다. 그것은 매우 효과적 일 수있는 "재미있는"스트레스 해소제 중 하나입니다.
인생에서 더 많은 웃음을 얻으십시오.
웃음의 육체적 행동은 긴장을 풀어주고 긍정적 인 생리적 변화를 가져온다. 더 많은 웃음을 일하는 방법을 찾는 것은 스트레스 해소에 효과적 일 수 있습니다.
바이오 피드백으로보십시오
생체 자기 제어 중이 죠 일부 특수 장비를 필요로하지만,이 스트레스 릴리프 기술은 당신이 스트레스와 함께 오는 생리적 변화를 의식적으로 의식적으로 변경하도록 허용 할 수 있습니다. 마음을 이용하여 몸을 편안하게 만들면 마음을 편안하게 풀어 긍정적 인 피드백 고리를 만들 수 있습니다.
음악 치료법 사용
음악은 스트레스 해소에 도움이되는 방식으로 생리학을 바꿀 수 있습니다. 스트레스 해소를위한 즐거운 수동적 경로입니다. 공식적인 음악 치료 세션은 다양한 스트레스 관련 문제를 해결할 수 있습니다.
산책하다
운동은 몇 분 안에 효과가있는 환상적인 스트레스 해소제입니다. 산책을하면 풍경의 변화를 즐길 수 있으며,이를 통해 마음의 다른 틀 속으로 들어갈 수 있으며 운동의 이점도 누릴 수 있습니다. 스트레스 해소자로서 걷는 다른 이점에 대해 알아보십시오.
정원 심기
야외에서 나가서 경치를 즐기는 것은 원예가 스트레스 해소에 기여할 수있는 방법 중 하나 일뿐입니다. 정원 심기의 다른 스트레스 해소 효과에 대해 읽어보십시오.
실습 시간 관리
시간 관리 기술을 연마하면 경험하는 스트레스 요인을 최소화하고 피할 수없는 스트레스 요인을보다 잘 관리 할 수 있습니다. 서두르거나 잊어 버리는 스트레스없이 "해야할 일"목록에있는 모든 것을 다 완성 할 수 있다면 평생 쉽게 느껴질 것입니다.
필요에 따라 음악 듣기
음악 치료사를 찾는 것이 음악이 스트레스 해소 자로 도움을 줄 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 다양한 분위기 (감정을 처리하려는 경우 카타르시스 믹스, 더 많은 에너지가 필요할 때의 낙관적 인 믹스 등)를위한 재생 목록을 만들면 수동적으로 즐겁고 편리하게 스트레스를 풀 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 먹는다.
식이가 부족하면 스트레스에 대한 반응이 더 커질 수 있습니다. 건강한 식생활은 육체적 , 정신적 건강을 증진시킬 수 있습니다. 간단한 간식과 스낵을 찾고 일상 생활에서 스트레스를 덜받습니다.
독단적 의사 소통 기술 습득
관계는 큰 스트레스 해소자가 될 수 있습니다. 효과적인 의사 소통을 통해 관계를 건강하게 유지하는 방법을 아는 것은 스트레스 해소를위한 시간과 에너지의 최선의 투자 중 하나입니다.
아로마 테라피 즐기기
아로마 테라피는 스트레스 해소에 진정한 이점을 제공합니다.이 제품은 에너지를 공급 받고, 편안해지며, 더 많이 선물로 사용할 수 있도록 도와줍니다.
카페인 섭취 감소
너무 늦은 시간에 카페인을 섭취하면 수면의 질에 영향을 미쳐 스트레스 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 너무 많은 카페인을 섭취하면 일반적으로 스트레스에 대해 감정적으로 반응 할 수 있습니다. 얼마나 많은 카페인이 너무 많이 있는지 알아보십시오.
적당히 마셔 라.
한계를 알고 있다고 말하면서, 알코올에주의 깊은 한계를 유지하는 것이 특히 중요합니다. 하루가 끝날 때 한 잔의 적포도주가 이완을 가져올 수는 있지만 너무 많은 알코올은 명백히 다른 여러 가지 문제를 야기 할 수 있습니다.
미루지 마라.
스트레스가 많은 노동 집약적 인 프로젝트를 중단하면 경험하는 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 지연을 막는 방법을 배우면 마감일을 서둘러야하는 부담을 줄이지 않고도 할 일을 처리 할 수 있습니다.
녹차 마셔 라
녹차를 마시 며 하루를 계획하거나 뒤늦은 밤을 생각해보십시오 (밤에는 카카오를 기억하십시오!) 좋은 휴식과 평화의 맛을 제공 할 수 있습니다. 녹차의 건강상의 이점을 경험하게 될 것입니다.
일부 음악과 깨끗한 집에 던지기
이것은 소리보다 재미 있습니다. 음악으로 분위기가 바뀌고 활력을 불어 넣을 수 있으며, 신체 활동으로 인한 추가적인 혜택을 누릴 수 있으며, 덜 혼란스럽고 차분한 환경을 유지할 수 있습니다. 그것은 트리플 위협 스트레스 해소 전략입니다!
수족관 물고기 관찰
한 그릇에서 한 마리의 물고기를보고있는 사람이라도 긴장을 풀고 물고기가 물속에서 활주하는 것을 보면서 시간을 보내거나 스트레스 원 이외의 다른 것에 집중하고 몇 분 동안 긴장을 풀 수 있습니다.
친구와 함께 산책하다
사회적 지원은 가장 효과적인 스트레스 해소제 중 하나입니다. 스트레스를받을 때 관계를 키울 수있는 시간을내어 감정적으로 더 나은 곳으로 데려다 줄 수 있고 친구들에게도 좋을 수 있습니다.
음악과 함께 노래하십시오.
음악은 여러 가지 방법으로 스트레스를 풀 수있는 능력을 가지고 있으며, 노래를 부르면 한숨을 쉬는 경험 일뿐만 아니라 카타르시스적인 경험이 될 수 있습니다. 또한 노래는 스트레스를받는 동안 긴장이 풀리는 특별한 느낌을 줄 수 있습니다. (노래 부르기 능력에 대해 부끄러워하면 샤워 나 차 안에서 항상 노래 부를 수 있습니다.)
가정 온천장을 설치하십시오
전체 가정 온천장 경험은 경이롭게 달랠 수있다. 거품이 일고 부드러운 거품을 내면서 청결하고 편한 느낌을주고 걱정할 필요가 없습니다. 아로마 테라피를 도입하면 스트레스 해소를 강화할 수 있습니다. (욕조가 없다면 발바닥과 로션도 기분이 좋아질 수 있습니다.)
일부 약정을 줄입니다.
평생 동안 생활하는 것이 좋습니다. 그러나 피곤하고 압도 될 때, 당신은 아마도 당신이 할 수있는 것보다 적은 모든 것을 즐기고있을 것입니다. 때로는 가장 스트레스를 많이 받거나 필요한 활동을 줄이면 스트레스 수준에 대한 경이로움이 생길 수 있습니다.
5 분 명상
어떤 사람들이 명상 습관을 가지지 않기 위해주는 이유 중 하나는 그들이 매일 20 분간의 시간을 갖지 못한다는 것입니다. 사실 우리 모두는 5 분의 명상 시간에 아무리 바쁘더라도 다행스럽게도 차이를 만들 정도로 충분합니다.
당신의 이점에 초콜릿 사용
다량의 쵸콜릿은 당신을 아프고 후회하게 만듭니다. 그러나 소량의 훌륭한 재료는 훌륭한 맛을 낼 수 있으며 그러한 단점이 없어도 마음가짐의 운동을 제공 할 수 있습니다. 다크 초콜릿도 추가 혜택을 제공합니다!
당신의 개를 산책하십시오
당신의 강아지와 함께 햇빛 (또는 비가 있다면, 거기에 무엇이 있는지) 밖으로 나와 운동과 당신이 가치가 본딩 시간을 줄 수있는 과정에서 스트레스 해소하실 수 있습니다.
호흡 운동을 시도하십시오.
이 응력 제거제는 어디에서나 작업을 신속하게 사용할 수 있기 때문에 훌륭합니다!
그림을 그려
창의력을 즐기는 것은 스트레스를 완화하는 훌륭한 방법 일 수 있으며, 단순히 예술가를위한 활동이 아닙니다. 그림과 색칠은 스트레스를 효과적으로 덜어 줄 수 있으므로 연필과 낙서를 선택하십시오.
좋아하는 음악에 맞춰 댄스
스트레스 해소 자로 노래하는 것을 좋아한다면, 일어나서 춤을 추어보십시오!
낙천적이되기위한 작업
낙천적 인 사람들은 행복하고 건강한 삶을 사는 경향이 있습니다. 다행히도 낙관주의에 대한 자신 만의 경향을 세우고 삶의 좋은 점을 더 자주 알 수 있습니다.
집중 명상을 시도하십시오.
명상은 여러 가지 방법으로 연습 할 수 있으며, 내가 좋아하는 것 중 하나는 사물이나 생각에 집중하는 것입니다. 이를 수행하는 방법을 배우고 다양한 포커스 객체로 연습하십시오. 이런 유형의 명상을 기대했던 것보다 쉽게 찾을 수 있습니다.
스트레스 해소를위한 피트니스 트래커
피트니스 트래커는 단지 단계를 세는 데 그치지 않습니다 (그렇다고해도 좋습니다)! Fitbit, Apple Watch 또는 다른 피트니스 트래커를 착용하면 이점을 활용하는 방법이 있습니다.
미니 방학 가져 가라.
많은, 많은 휴가의 날들은 더 큰 여행을위한 시간이나 돈이 없다고 생각하는 사람들이 사용하지 않는 곳으로갑니다. 다행스럽게도 미니 휴가는 실제로 즐겁고 편안 할 수 있습니다! 하나를 최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다.
빌다
많은 사람들이 스트레스 해소를 위해 영성으로 전환했으며, 연구 결과는 효과가 있음을 보여줍니다. 기도는 육체적으로 긴장을 풀뿐만 아니라 감정적으로 위안을주고 영적으로 고양시킬 수 있습니다. 다음에 스트레스를 받으면기도의 힘을 잊지 마십시오.
감사의 전표를 지키십시오.
축복을 세기는 것은 감사해야 할 일들을 상기시켜주는 것 이상입니다. 그것은 당신이 자주 당신이 고마워해야 할 다른 일들을 눈치 채고, 당신의 스트레스를 덜 느끼는 사고 방식으로 당신을 인도합니다. 그것은 또한 힘을 실어 줄 수있는 스트레스에 대처해야하는 모든 자원을 상기시켜줍니다.
음악을 연주하고 멋진 것을 요리하십시오.
음악은 스트레스에 도움이되므로 다시 언급해야합니다. 감미로운 냄새와 맛있는 것을 요리하는 만족스러운 느낌과 함께 음악은 다시 스트레스를 덜받는 상태로 옮길 수 있습니다. (게다가 당신이 요리를 나눠 쓰는 사람들은 당신을 사랑합니다!)
긍정적 인 에너지로 자신을 둘러보세요.
스트레스를 느끼면 스트레스가 많은 상황에서 벗어나야한다고 말하는 것은 생각할 필요가없는 것처럼 들릴 수 있습니다. 그러나지지하는 사람들과 부드러운 환경으로 몸을 감싸면 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 그것은 당신을 내적인 평화에 가깝게합니다.
당신의 시간에 요구하는 말을 배우십시오.
경계를 설정하고 초과 예약을 거부하면 쉽게 끝낼 수 있지만 그렇지 않으면 관리해야 할 전체 스트레스 요인이 제거됩니다. 아직 익숙하지 않으면이 기사가 도움이 될 것입니다.
낮잠을 자다
수면 부족은 우리 모두에게 스트레스를 줄 수 있습니다. 다행스럽게도 낮잠은 전반적인 수면 요구에 기여할 수 있으며 스트레스를 덜 받고 상쾌감을 느끼도록 도와줍니다. 좋은 기력의 이점에 대해 더 자세히 알아보십시오.
매일의 스트레스 및 정신 건강 팁 받기
실행 가능한 전략의 꾸준한 흐름에 접근하면 마음의 최전선에 스트레스 관리를 유지할 수 있습니다. 따라서 필요할 때 새로운 대처 전략을 시도 할 준비가되지 않았더라도 멀리 가지 않을 것입니다.
직장에서 스트레스를 줄입니다.
특정 유형의 직업 스트레스는 두려운 일을하게 만들 수 있습니다! 문제가 당신이 아닌 경우 도움을주는 방법은 다음과 같습니다.
새로운 스트레스 해소 습관을 가지고 그것에 충실하십시오.
때로는 스트레스를 덜어주고 일상 생활에 적용 할 수있는 새로운 방법을 찾는 것이 당신의 삶에 대해 느끼는 방식과 스트레스를 관리하는 방법을 변화시킬 수 있습니다. 이 중 일부를 시도해보십시오. 오늘 그 중 일부를 실천하십시오! (그리고 내일 또.)
출퇴근길에 음악 재생
음악은 스트레스 해소와 건강에 큰 도움이됩니다. 이것을 시도하고 매일 스트레스 해소 자로 음악을 사용하는 추가 방법을 찾으십시오.
마사지 받기
마사지는 몸의 긴장을 완화시키는 가장 좋은 방법이며,자가 마사지는 언제든지 저렴한 마사지를 제공합니다. 이 스트레스 해소 선물 및 도구에 대해 자세히 읽어보십시오.
조용히 쉬어 라.
휴가를위한 돈이나 시간이 없다면, 조용한 날을 보내는 것이 좋은 방법입니다. 스트레스 릴리버 미니 방학을위한 아이디어가 더 있습니다.
Goof Off a Little
요즘 우리 모두가 바쁘기 때문에 아무 것도 할 시간이 없다. 우리 모두는 본능적으로 이것을 어린이로 알고있었습니다. 그러나 어딘가에서 너무 바빠서 우리의 내면의 아이들이 놀아 나올 수 없었습니다. 어린 시절부터이 스트레스 해소자와 다른 스트레스 해소자에 대해 자세히 알아보십시오.
너의 친구들과 웃는다.
웃음에는 심각한 스트레스 관리와 심지어 건강상의 이점이 있습니다. 웃음의 스트레스 해소 이점에 대해 자세히 알아보고이 중대한 스트레스 해소 도구를 하루 동안 사용할 수있는 방법을 찾으십시오.
작은 파티를 던지십시오.
사회적 지원은 스트레스 수준에 대한 경이로움을 나타냅니다. 각 유형의 친구가 중요합니다. 작은 파티 (크고 힘이없는 파티 또는 전혀 파티가 아닌)를 던지고 가장 중요 한 친구들과 그들이 당신의 삶에서하는 역할을 축하하십시오. 당신은 당신의 사회 채권을 강화하고 당신이 느끼고있는 스트레스를 덜어 줄 것입니다.
집에서 스파 나이트를 보내십시오.
자신을 부려 먹는 시간을 갖는 것은 중요하지만 종종 잊혀지는 스트레스 해소제입니다. 이렇게하는 저렴한 방법은 집에서 스파 밤을 보내는 것입니다. 방법에 대해 알아보십시오.
뉴스를 빨리 읽으십시오.
뉴스는 중요하지만 요즘 뉴스에서 우리가 듣는 것은 스트레스를 많이받을 수 있습니다. 텔레비젼, 인터넷 및 다른 근원에서 뉴스를 피하도록 1 주일을 걸리는 것은 저희를 잘 할 수있다. 정말로 중요한 일이 생기면 그것에 대해 듣게 될 것이지만 평화와 조용함은 스트레스 수준에 도움이 될 수 있습니다.
책을 읽다
좋은 책에서 길을 잃는 것은 스트레스를 덜어 줄 수있는 좋은 방법입니다. 스트레스 해소에 특히 도움이 될 수있는 훌륭한 허구와 논픽션을 소개합니다.
백일몽
마음을 쉬게하고 잠시 방황하게하십시오. 고의로. 초콜렛 풀에서 수영을하거나 달에 떠오르거나 노벨상을 받고 디즈니 랜드로 가서 축하한다고 상상해보십시오. 단 몇 분 만에 스트레스를 덜 느끼게됩니다!
사랑하는 사람의 포옹하기
네가 어렸을 때 엄마 랑 아빠 한테서 포옹하는 걸 기억해? 포옹과 다른 형태의 사회적지지는 여전히 큰 차이를 만들 수 있습니다.
Pyjama Day를 갖는다.
하루 종일 (직장에서 벗어난 날) 지내십시오. 편안하고 편안하게 머물면서 원하는 것을하십시오. 미니 휴가 같은 느낌이 들고 집을 나가지 않아도됩니다!
긍정적 인 자기 대화 습관을 개발하십시오.
우리는 우리의 생각이 우리의 세계에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알지 못합니다. 그러나 자기 대화의 영향은 중요하고 보급되어 있습니다. 보다 긍정적 인 스타일의 자기 대화를 개발하는 것이 큰 영향을 미치는 사소한 변화 일 수 있습니다. 변경할 시간이 너무 늦지 않았습니다.
클래식 음악 튜닝하기
음악은 시스템 속도를 늦추고 소화를 돕습니다. 음악의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
Mindfulness 육성
미래에 대해 걱정하거나 과거를 되풀이하는 것은 정말로 깨닫지 못할 수도있는 방식으로 당신을 배수시킵니다. '지금 당장'이라는 예술을 연습하거나 다른 쉬운 명상 기술을 배우십시오. 실습을 통해 현재 진행되고있는 일에 전념 할 수있는 더 많은 에너지가 있음을 발견해야합니다.
움직여 라
운동을하는 것은 자신과 건강을 돌볼 수있는 좋은 방법입니다. 스트레스 관리를위한 10 가지 훌륭한 자기 관리 전략이 있습니다.
자기 파괴를 멈추라.
너 최악의 적이 니? 자신의 행복과 평화의 감각을 의식적으로 또는 무의식적으로 방해한다면 이제는 그만 둘 시간입니다. 자해 행위를 저지하는 데 도움이됩니다.
애완 동물 (또는 다른 사람의 것)과 놀아 라.
애완 동물은 스트레스 관리와 건강에 큰 도움이됩니다. 고양이를 쓰다듬거나, 강아지에게 프리스비를 던지거나, 어항의 주민을 응시하는 경우 혈압과 스트레스 수준을 아주 빨리 낮출 수 있습니다!
아트웍 만들기
어린 시절부터 창조적 인면에서 쉽게 할 수 있었지만, 그리기 위해 손을 대지 않았다면 다시 선택하는 것이 늦지 않았습니다! 예술의 치료 적 특성으로 스트레스를 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
스트레스 여론 조사를 통해 당신의 삶과 다른 사람들의 삶을 비교하십시오
가장 강조하는 것은 무엇입니까? 정기적으로 운동합니까? 이러한 스트레스 조사는 다른 사람들이 세상을 어떻게보고 살아가고 있는지, 그리고 자신의 삶과 스트레스가 스트레스 역할을 하는지를 보는 재미있는 방법입니다.
당신의 이상적인 삶을 시각화하고 그것을 실현하십시오!
유도 영상, 자기 최면 및 시각화를 사용하면 어디에서 생활하고 싶은지 시각화 한 다음 거기에있을 수 있습니다. 그들은 또한 현재와 미래의 스트레스를 완화하는 훌륭한 방법입니다.
> 출처 :
> Bennett MP, Lengacher C. Humor, Laughter가 건강에 영향을 줄 수 있음 III. 웃음과 건강 결과. 증거 기반 보완 대체 의학. 2005 년 12 월
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