긍정적 인 자기 대화 습관을 개발하십시오!
당신은 그것을 깨닫지 못할지 모르지만, 당신의 자기 이야기가 스트레스 수준을 방해 할 수도 있습니다! 셀프 토크 - 내면의 목소리가 내 주위의 세계에 어떻게 영향을 미치고 내면의 자신과 의사 소통하는 방식은 여러 가지면에서 스트레스 수준에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 자기 대화가 일반적으로 부정적 일 경우, 자신의 삶이 필요 이상으로 스트레스를 받아 불필요한 불안과 스트레스를 만들어 낼 수 있습니다.
당신은 긍정적 인 사람들에게 부정적인 동기를 돌릴 수 있으며, 직면 한 문제를 다루기에 덜 갖추고있을 수도 있고, 인생에서 직면하고있는 상황에서 긍정적 인 것보다 더 많은 부정적인 것을 볼 수도 있습니다. 습관성 부정적인 자기 대화 때문에 당신이 인식하지 못하는 훨씬 덜 스트레스가 많은 "밝은면"입니다. 유휴 시간을 소비 할 수있는 부정적 생각의 패턴 인 반추에 굴복하고 어떤 결심을 유도하지 않고 과거로부터 현재로 불필요하게 스트레스를 가져올 수 있습니다.
부정적인 또는 긍정적 인 자조의 패턴은 종종 어린 시절부터 시작됩니다. 일반적으로 자각 습관은 수년간 우리의 생각에 채색 되어 있으며 우리 삶에 스트레스 경험에 영향을 미치는 여러면에서 우리에게 영향을 미칠 수있는 습관입니다. 그러나 언제든지 그것을 바꿀 수있는 좋은 시간이 될 수 있습니다! 부정적인 자기 대화를 사용하지 말고 자신의 생각과 생산성을 높이고 자부심을 높이고 스트레스를 덜어 줄 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
당신의 패턴을 주목하라.
변화를 향한 첫 번째 단계는 문제를 더 잘 인식하는 것입니다. 당신은 아마 얼마나 자주 머리 속에 부정적인 말을하는지, 그것이 당신의 경험에 얼마나 영향을 미치는지 알지 못할 것입니다. 다음과 같은 전략을 통해 내부 대화와 그 내용을 더 잘 이해할 수 있습니다.
- 저널 글쓰기 : 저널 을 가지고 다니면서 부정적인 의견을 적었을 때, 하루가 끝나면 생각을 요약해서 쓰거나 특정 주제에 대한 자신의 감정을 쓰고 나중에 되돌아갑니다. 저널링 은 콘텐츠를 분석하기 위해 내부 프로세스를 검토하는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다.
- 생각을 멈추는 것 : 당신이 마음 속에 뭔가 부정적으로 말하는 것을 눈치 챘을 때, 당신은 자신의 생각을 멈추게 할 수 있습니다. 큰소리로 말하면 더 강력해질 것이고 큰소리로 말하면서 얼마나 많은 시간을 당신이 부정적인 생각을 멈추게하는지, 그리고 어디에서 더 많은 것을 알게 될 것입니다.
- 고무 밴드 스냅 : 또 다른 치료 트릭은 손목 주위에 고무 밴드로 걸어 다니는 것입니다. 당신이 부정적인 자기 이야기를 보았을 때, 밴드를 당신의 피부에서 끌어내어 뒤로 물러 가게하십시오. 그것은 조금 아플 것이고, 약간 부정적인 결과로 봉사 할 것입니다. 그것은 당신이 당신의 생각을 더 잘 알게하고 그들을 막을 수 있도록 도와 줄 것입니다! (또는 손목에 고무줄로 걷고 싶지 않은 경우 부정적인 생각을 제한하는 데 더주의해야합니다!)
부정적인 문장 대체
나쁜 습관 을 멈추게하는 좋은 방법은 그것을 더 나은 것으로 대체하는 것입니다.
내부 대화를 알고 나면 다음과 같은 몇 가지 방법으로 변경할 수 있습니다.
- 더 가벼운 말씨 : 병원에 가본 적이 있습니까? 간호사가 '통증'대신 '불편 함'에 관해 이야기하는 방법을 알아 차 렸 습니까? 이것은 일반적으로 '통증'이 훨씬 더 강력한 단어이기 때문에 이루어지며 '통증'수준에 대해 토론하면 '불편 함'수준에 대해 토론하는 것보다 실제로 통증을 느낄 수 있습니다. 당신은 일상 생활에서이 전략을 시도 할 수 있습니다. 당신의 자기 대화에서, 더 중립적 인 단어로 더 강력한 부정적인 단어를 돌리는 것은 실제로 당신의 경험을 중화시키는 것을 도울 수 있습니다. '싫어', '화가'와 같은 단어를 사용하는 대신 '나는 교통이 싫어서 화가납니다 !'라고 말하면 '좋아하지 않아요'와 '성가신'과 같은 단어를 사용할 수 있습니다. 나는 교통을 좋아해서 짜증이났다. "훨씬 더 가볍게 들리는가?)
- 부정적인 것을 중립 또는 긍정적으로 바꾸십시오 : 당신이 정신적으로 어떤 것에 대해 불평하는 것을 발견하면, 당신의 가정을 다시 생각하십시오. 당신은 뭔가가 부정적인 사건이라고 가정합니까? (예를 들어, 마지막 순간에 계획이 취소 된 것을 음수로 볼 수는 있지만, 새로 예약 된 일정으로 무엇을 할 수 있습니다.) 다음에 자신이 뭔가를 강조하거나 결정할 때 도전에 나서지 말고 멈추고 다시 생각해보고 중립적 인 또는 긍정적 인 대안을 생각해 낼 수 있는지 확인하십시오.
- 자체 제한 문을 질문으로 변경 : "나는 처리 할 수 없습니다!"또는 "이것은 불가능합니다!"와 같은 자체 제한 문은 특정 상황에서 스트레스를 증가시키고 솔루션을 찾지 못하게하기 때문에 특히 위험합니다. 다음 번에 주어진 상황의 가능성을 제한하는 무언가를 생각할 때, 질문으로 바꾸십시오. " 어떻게 처리 할 수 있습니까?"또는 " 어떻게 가능합니까?"라는 소리는 더 희망적이며 새로운 가능성에 대한 당신의 상상력을 열어 줍니까?
당신은 또한 당신의 삶에 긍정적 인 에너지 를 가져 와서 긍정적 인 자기 대화를 개발하도록 도울 수 있습니다. 양성으로 자신을 둘러 쌀 수 있는 약간의 자료 가 있습니다. 그래서 당신의 마음은 더욱 낙관적이고 긍정적입니다.