인생이 당신의 방식을 버리는 상황을 항상 통제 할 수는 없지만, 당신이 자신을 얼마나 잘 관리 하는지를 제어 할 수 있습니다 . 이것은 몇 가지 이유로 제거 할 수없는 삶의 스트레스 요인에 대한 탄력성을 구축하는 데 중요합니다. 당신이 너무 피곤하거나 영양이 떨어지거나 일반적으로 쇠약 해지면 인생의 스트레스에 더 민감하게 반응 할 것입니다. 평온한 곳에서의 반응보다는 열악한 반응으로 스스로 더 많은 문제를 만들 수도 있습니다.
반대로, 당신이 몸과 마음을 잘 돌보고 있다면, 당신은 무엇이든 무엇이든 당신의 인생에서 가지고있는 자원을 최대한 활용하고, 당신이 직면하는 스트레스에 덜 민감하게 대처할 수 있습니다. 몸, 마음, 정신을 적절히 돌보는 것은 스트레스 를 처리하는 데 최적의 모양을 유지할 수 있으므로 가능한 한 많은 탄력성을 제공하므로 인생에서 통제 할 수없는 것들을 관리하는 데 도움이됩니다. 다음은 당신이 잘 기능하고 인생의 어려움에 대비할 수있게 해주는 몇 가지 중요한 기본적인 자기 관리 전략입니다.
1 - 충분한 수면을 취하십시오.
수면은 감정적이고 육체적 인 행복을 위해 매우 중요합니다. 수면 부족은 스트레스를 처리하고 생산적이며 제대로 작동 하는 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 불행히도 바쁜 일정 과 스트레스로 인해 수면이 어려워 질 수 있습니다. 수면 시간이 너무 짧고 잠들기가 힘들며 스트레스에서 가난한 수면을 취하는 것 사이에 적절한 닥터를 만나는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 중요한 일입니다.
다행히도, 시간 관리 전략을 사용하여 더 많은 시간을 새기고, 수면을 취하고 밤새도록 수면을 취하는 데 도움이되는 휴식 기술을 찾는 등 수면 습관을 유지하기 위해 할 수있는 많은 일이 있습니다. 그리고 밤에 충분한 수면 을 취할 수 없다면, 낮잠 의 가치를 과소 평가하지 마십시오!
2 - 적절한 영양 유지
많은 사람들은 이것이 사실인지 어느 정도인지는 알지 못하지만, 나쁜 식단은 실제로 당신 을 스트레스에 더 취약 하게 만듭니다. 역설적이게도 스트레스 (그리고 스트레스를 유발하는 원인)가 스트레스를 해소하는 데 도움이되는 건강식을 유지하는 것을 어렵게 만듭니다. 너무 바빠서 건강식을 조리하는 시간을 찾는 것이 더 어려울 수도 있고 건강에 좋지 않은 '편의'식품을 먹는 것이 더 유혹적 일 수 있습니다. 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 너무 바빠서 스트레스를 유발할 수 있으며, 스트레스를 받으면 건강에 좋지 않은 음식을 갈망하게 만들 수 있으며 악순환을 일으킬 수 있습니다. 바쁜 일정으로 인해 적절한 영양 섭취가 어려워 질 수 있지만 가난한 음식 섭취는 불가피하지 않습니다. 스트레스를 받으면 건강한 식단 을 유지하는 방법을 배우십시오. 몸이 잘 자랄 때 얼마나 많은 스트레스를 감당할 수 있는지 놀랄 수도 있습니다.
3 - 규칙적으로 운동
운동은 육체적으로나 정신적으로 당신에게 좋을 수 있습니다. 그것은 스트레스를 풀어주고 건강을 유지시켜줍니다. 또한 신체가 엔돌핀을 방출하여 전반적인 건강 증진에 도움이됩니다. 스트레스 해소를위한 운동 의 긍정적 인 효과에 대해 배우고 자신에게 적합한 활동을 시작하기위한 자료를 찾으십시오. (힌트 : 애완 동물 은 훌륭한 운동 친구가됩니다!)
4 - 사회적지지 유지
사회적 지원 은 건강과 행복을 유지시켜 스트레스에 대한 완충 장치를 만듭니다. 친구들은 슬프게도 당신을 데리러 올 수 있습니다. 혼란 스러울 때 통찰력을 제공하고, 스팀을 날려야 할 때 재미있게 보낼 수 있습니다. 지지하는 우정 을 키우고 소셜 서클을 확장 하는 방법을 배우십시오. 그러면 스트레스를받을 때 몸을 기댈 수 있습니다. 잊지 말고 친구들이 필요할 때 귀를 기울여주는 것이 중요합니다! 효과적인 청취 기술을 개발 하여 친구 및 가족에게 더 나은 지원을 제공하십시오.
5 - 취미 찾기
어떤 "다운 타임"을 갖는 것이 중요하며, 취미 는 스트레스로부터 좋은 산만 함을 제공 할 수 있으며, 순간에 머무르는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 또한 긴장을 완화시키는 좋은 방법입니다. 그림 그리기 와 원예 는 최고의 스트레스 해소제이지만, 즐기는 모든 것은 효과가 있습니다. 스트레스 로부터 약간의 즐거움과 산만 함을 제공 할 수있는 많은 비 전형적인 스트레스 해소자가 있습니다.
6 - 자신을 부려 먹으세요.
예를 들어, 스파 트리트먼트로 외부에서 신체 를 돌보는 것은 내부 상태에 대한 놀라운 일을 할 수 있습니다. 정기적으로 자신 을 애지중지 하는 것의 중요성을 간과하지 마십시오. 그것은 자신에 대해 크게 느끼고 세상을 떠맡을 준비를하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7 - 당신의 마음을 예리하게 유지하십시오
스트레스가 위협이 아닌 도전이라면 위협에 대한 태도를 유지하면 더 잘 대처할 수 있습니다. 당신의 마음을 날카롭게 유지함으로써, 당신은 문제를 해결하고 인생이주는 "도전"을 받아 들일 수 있습니다. 당신을 매혹시키는 주제에 대해 더 많이 배우고 싶을 수도 있습니다. 학교가 스트레스를 많이 받았을 수도 있습니다. 일단 성적에 대해 걱정할 필요가 없으면 학습은 집중하고 집중할 수있는 방법이됩니다. 십자말 풀이, 스도쿠, 퀴즈 등의 게임은 즐겁고 스트레스를 느낄 때 편안하게 쉬는 방법입니다.
8 - 올바른 태도를 가져라.
인생에서 경험하는 것의 대부분은 당신의 관점에 따라 더 많은 스트레스를 받거나 덜 느낄 수 있습니다. 낙관적 인 사고 방식으로 물건을 바라 보는 것은 스트레스 수준을 낮출 수있을뿐만 아니라 인생에서의 성공과 더 많은 성공을 가져올 수 있습니다. 긍정적 인 결론 을 사용하여 흠뻑 빠진 부정적인 사고 패턴 을보다 긍정적 인 것으로 바꿀 수도 있습니다. 너 낙천주의 자니? 확실하지 않으면 낙천주의와 스트레스 감소에 관한이 퀴즈가 여러분에게 말해 줄 수 있습니다.
9 - 감정을 처리하십시오
감정을 병에 걸면 나중에 감정적 인 폭발로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 자신의 감정을 듣고 처리하고 이해하려고 노력하는 것이 더 건강합니다. 당신의 세계와 무언가가 맞지 않을 때 알려주는 '메신저'를 생각해보십시오. 감정을 처리하는 가장 좋은 방법은 저널링 입니다. 자신의 감정과 문제에 대한 잠재적 인 해결책에 관해 쓸 때 인생의 스트레스를 줄이고 건강상의 이점을 볼 수도 있습니다.
10 - 영적 관행 유지
연구에 따르면 종교 나 영성을 포함한 라이프 스타일은 일반적으로 더 건강한 라이프 스타일입니다. 많은 사람들, 특히 연장자들은기도를 중요한 스트레스 해소자와 정서적 건강을위한 전략으로 사용합니다. 당신은 영적인면을 향상시키기 위해기도를 사용할 수도 있고,기도에 익숙하지 않은 당신의 명상 을 사용할 수도 있습니다. 영적 관행은 깊이 개인적이며, 당신의 실천이 무엇이든 그것은 당신의 영혼을 양육해야합니다.
> 출처 :
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. 정신 건강, 삶의 질과 복지에 대한 Religiosity and Spirituality의 배후에있는 메커니즘. 종교 및 건강 저널 . 2017. doi : 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> 불안 및 스트레스 관리 팁. 미국의 불안과 우울증 협회. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.