1 - 1 단계 : 현명한 선택
많은 사람들이 자신의 삶에 과도한 스트레스를 주며 종종 건강, 행복 및 다른 삶의 영역에 영향을줍니다. 실제로 사람들을 의사의 사무실로 데려 오는 건강 문제 의 90 % 이상이 스트레스와 관련 있다고 추정됩니다. 그러나 사실상 우리 모두는 건강한 습관을 생활 방식에 추가함으로써 이익을 얻을 수 있지만, 특히 당신이 이미 지나치게 과격하고 지나치게 긴장되어있을 때보 다 새로운 습관이 있습니다! 다음 단계는 좋은 의도에서 덜 스트레스가되는 더 건강하고 행복한 삶의 현실 에 이르는 명확한 길을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 준비된? 여기에 우리가 간다!
1 단계 : 현명한 활동 선택 :
귀하의 라이프 스타일에 장기적인 필수 요소가 될 건강한 새로운 습관을 창출하는 첫 번째 단계는 귀하가 누구이며 어떻게 생활하는지 잘 파악할 수있는 활동을 선택하는 것입니다. 그렇지 않으면 성격과 생활 방식에 변화가 너무 심해서 새로운 건강 습관이 뿌리 내리지 않을 수도 있습니다. 새로운 습관을 고를 때 강점, 일정 및 생활 방식, 새로운 습관의 복잡성, 현재 스트레스 수준 및 시간 등을 염두에 두십시오. 그리고 이들 모두와 잘 어울리는 활동을 찾으십시오 변수. 이 요소들에 대해 좀 더 심도있게 살펴 보려면 스트레스 해소제가 귀하의 라이프 스타일과 성격에 가장 잘 부합하는지 평가하고 목록을 제공하는 스트레스 해소 제 성격 테스트를 받아보십시오. 입양에 적합한 습관을 선택하는 것에 관해서 는 여기에서 더 읽을 수 있습니다 .
2 - 2 단계 : 귀하의 일정에 새로운 습관을 구축하십시오
새로운 습관을 고수 할 구체적인 계획이 없다면, 이미 준비된 일정으로는 새로운 일을하는 데 필요한 '여가 시간'이 필요하지 않을 수도 있습니다. 당신은 너무 바빠서 너무 피곤할 것입니다. 또는 관성이 당신의 최선의 의도를 벗어나도록 또 다른 변명을 쉽게 찾을 것입니다. 그렇기 때문에 새로운 스트레스 관리 활동에만 할당 된 일정에서 특정 시간을 찾는 것이 중요합니다. '샤워 전 매일 아침', '점심 시간에'또는 '8시 주중'에 관계없이 선택한 활동에 대해 알고있는 시간이 필요하므로 지속적으로 찾을 필요가 없습니다 스트레스 해소 프로그램을 실천하는 이유.
많은 사람들이 하루를 시작하기 전에 아침에 일어나기가 쉽다. 또는 밤잠을 자다. 다른 사람들은 낮 시간의 시간을 찾아냅니다. 다음 기사에는 모든 시간대에 대한 제안 사항이 있습니다.
3 - 3 단계 : 등록 지원
길을 따라 돕는 다른 사람들이 있으면 훨씬 더 성공적으로 찾을 수 있습니다. 그들이 필요할 때 지원을 제공 할뿐만 아니라 새로운 스트레스 관리 실습을 건너 뛰고 싶다면 답을 줄 것입니다. 그러면 변명을하고 끝내기가 더 어려워 질 것입니다. 인기가 높아지고있는 지원을받는 한 가지 방법은 개인 코치를 고용하는 것입니다. 그러나 친구와 함께 시작하거나 선택한 활동 (예 : 요가 수업 또는 명상 수업)을 연습하는 수업에 참여함으로써 지원을받을 수도 있습니다. 오히려 혼자하는 것이 좋다면 친구에게 처음 몇 주 동안 책임을 지도록 요청하거나 매일 또는 매주 말 활동과 성공을 기록하는 일지를 보관할 수 있습니다. 어떤 길을 선택하든 적어도 처음에는 책임감을 지킬 수있는 사람이 있어야합니다.
친구와 잘 어울리는 건강한 습관은 다음과 같습니다.
4 - 4 단계 : 목표 및 보상 사용
스트레스 관리에서 얻은 커다란 감정이 새로운 보상이 될 수는 있지만, 새로운 습관을 시작하는 데에는 좀 더 실질적인 보상이 있어야합니다. (선생님이 어떻게 별들과 다른 토큰을 사용하여 좋은 행동을 유도하는지 생각해보십시오. 또는 몇 가지 작은 치료법으로 애완 동물을 훈련시킬 수있는 방법을 생각해보십시오. 우리 중 누구도 몇 가지 좋은 보상을받을 수 없습니다.) 트릭 새로운 건강 습관이 삶의 방식에 뿌려 질 때까지 처음 몇 단계에 대해 보상해야합니다. (첫 번째 달 또는 그 정도가 특히 중요합니다. 새로운 행동이 습관이되는 데 걸리는 대략적인 시간이기 때문입니다.) 자신에게주는 보상은 개인적인 선택이며, 자신에게 가장 좋은 인센티브가 무엇인지 알고있을 것입니다 성공하지만, 나는 작고 즐거운 것을 추천합니다. 예를 들어 체육관에 처음 나섰을 때 체육관 방문 5 회마다 운동복을 새로 구입할 때마다 보상을받을 것입니다. 그렇게하면 새로운 복장을 얻은 것처럼 느껴질 수 있습니다. 드레싱 룸에서 나 자신을 발견 할 때마다 더 잘 보이는 것. 내가 아는 다른 사람들은 보행계 (정규 걷기에 대한 보상), 부드러운 음악 ( 요가 연습 에 보상하고 사용하기 위해) 또는 아름다운 새 펜 ( 일지 쓰기 에 대한 보상)을 스스로에게주었습니다. 추가 아이디어를 얻으려면 다음을 제안합니다.
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5 - 5 단계 : 자신이 올바른 길을 가고 있는지 확인하십시오.
건강한 습관을 키우는 방향으로 나아갈 때, 자신의 삶에 자신을 통합 할 때 느끼는 감각에 특별한주의를 기울이십시오. 당신의 새로운 관행이 당신의 생활 방식과 성격에 맞는 것 같습니까? 새로운 습관을 쉽게 유지할 수 있습니까? 아니면 새로운 것을 시도해야 할 필요가 있다고 생각합니까? 자신이 원하는대로 새로운 계획을 수립하지 못했다면, 계획을 바꿀 필요가 있음을 기쁘게 생각하며 축하를 드립니 다. ithis의 첫 번째 단계는 매우 중요합니다. 더 나은 서비스를 제공 할 수있는 새로운 계획을 세우십시오! 그리고, 만약 당신이 그것과 함께 터벅 터벅 걷고 있지만, 당신이 정말로 다른 것을 시도 할 필요가 있다고 결정했다면, 적어도 당신에게 효과적이지 않은 것이 무엇인지를 알기 때문에, 당신은 끝낼 수있는 다른 것을 시도 할 수 있습니다. up loving. 대체로, 여러 가지 새로운 스트레스 해소제와 스트레스 관리 기술을 배우는 것이 가장 좋습니다. 몸과 마음의 스트레스를 줄이는 데 사용할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. (무엇을 시도할지에 대한 아이디어를 얻으 려면 스트레스 관리 습관을 선택하는 방법 에 관한 이 기사를 방문하십시오.) 행운을 빌어 재미있게 보내십시오 !