명상은 강력한 스트레스 해소제 입니다. 초심자에게 유용 할 수있는 간단하고 효과적인 명상법이 있으며, 쉽게 배울 수 있습니다. 육체적 인 전투를 준비하든 사무실에서 세금 만 부과하는 날이든,이 빠른 운동은 편안하고, 경계하며, 무엇인가를 준비하는 데 도움이되는 입증 된 도구입니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 편안한 자세로 앉으십시오. 대부분의 무술 예술가가 'seiza'( "say zah") 자세를 사용하는 반면 엉덩이 바로 아래에 다리가있는 무릎을 가진 많은 사람들은이 위치가 불편하다고 생각합니다. 이 경우에는 교차 다리 ( 'anza') 또는 좀 더 편한 다른 자세로 앉을 수 있습니다.
- 눈을 감 으시고 허리를 똑바로, 어깨를 편안하게, 머리 위로, 눈을 (뚜껑 뒤에) 초점을 맞추십시오.
- 깊고 깨끗한 숨을들이 쉬고, 배를 넓히고, 어깨를 편안하게 유지하고, 6을 세우십시오. 숨을 내쉬고, 두 번 더 반복하십시오. 그런 다음 정상적으로 호흡하고 호흡에주의를 기울이십시오. 숨을들이 쉬면서 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 벌려 숨을 내쉬면서 어깨를 위아래로 움직이기보다는 배를 팽창 시키십시오.
- 당신의 생각이 당신의 뒤에 또는 오늘의 뒤에 오는 일의 긴장으로 표류하는 경우에, 당신의 호흡에 온화하게 초점을 맞추고 현재 순간에서 체재하십시오. 공기가 들어가는 것을 느껴서 공기가 빠져 나가는 것을 느껴보십시오. 그게 전부 야.
- 조금이라도 또는 원하는만큼 길게 계속하면 몸이 더 편하고 마음이 더 집중된다는 것을 알아야합니다. 나머지는 하루를 즐기십시오!
팁 :
- 숨을 쉬는 동안 어깨를 위아래로 움직이기보다는 복부를 팽창시키고 수축 시키십시오. 이 깊은 호흡은 아기가 숨을 쉬는 것과 자연스럽고 비슷합니다. 그것은 성인에게 일반적으로 사용되는 얕은 호흡은 혈액의 산소를 많이 공급하지 못하는 반면에 폐 용량을 증가시킵니다.
- 너무 빨리 또는 너무 천천히 숨을 쉬지 마십시오. 그냥 자연스러운 속도로 호흡하지만, 더 깊이.
- 처음에 생각이 많이 떠돌았다는 것을 알게되면, 그것이 잘못되었다는 것을 걱정하지 마십시오. 당신이 떠돌아 다니고 호흡에 다시 초점을 맞췄다는 것을 알게 된 것은 연습과 당신이하고있는 일 중 하나입니다.
- 다른 명상 기술을 시도 하고 스트레스 관리를위한 더 많은 자료를 찾고 일상 생활에서 스트레스를 잘 관리하는 법을 배우십시오.