이 팁은 대부분의 갈망을 연기 관리하는 데 도움이됩니다.
니코틴 철수 는 흡연 중단의 격렬한 단계입니다. 병 을 모방 한 신체 증상 에서 슬픔에 이르기까지 모든 것을 포함 할 수 있습니다. 금연을 시작할 때 기대할 수있는 것을 이해하고 조기 금연과 함께 오는 불편 함을 관리 할 계획을 가지고 있으면, 당신을 계속 통제하고 장기적인 성공을 향해 나아갈 수 있습니다.
담배 연기의 5 D
5 개의 D는 건강한 방법으로 만나는 대부분의 흡연 충동에 신속하게 응답하는 데 도움이되는 일련의 도구입니다. 그들을 암기하고 따라 오는 당신의 갈망이 그들 중 어느 것에도 들어 맞는지 확인하는 습관을 가지십시오. 5 개의 D가 포함됩니다 :
- 갈망 이 연기가 나기까지 연기하십시오. 대부분의 충동은 3 분에서 5 분 이내에옵니다. 처음 하루를 끝내면 하루 종일 담배를 피우려는 욕구가 하루일지도 모르는 것처럼 느낄 수도 있지만 진실은 흡연 충동이 실제로는 상대적으로 짧다는 것입니다. 흡연을 중단 한 후 처음 몇 일 동안은 종종 오지 만, 담배를 피는 대신 다른 방법을 선택하여 연습하면 퇴색하기 시작합니다.
- 자신을 산만하게 하십시오. 흡연에 대한 생각을 멀리 옮기십시오. 블록 주위를 산책하거나 크로스 워드 퍼즐을 사용하십시오. 산만 함 은 흡연의 생각을 가능케하는 건강에 해로운 사고 방식을 효과적으로 중단시킵니다. 체크하지 않은 채로 남겨두면 그 생각은 당신을 나선형으로 내몰 수 있으므로 바쁘게 지내십시오.
- 담배를 피우는 욕구를 이기기 위해 물 을 마셔 라 . 놀랍게도 잘 작동합니다. 니코틴 철수는 몸에 힘들며 좋은 수분 공급은 부작용을 완화하는 데 도움이됩니다. 육체적으로나 정신적으로나 기분이 나아질 것입니다.
- 심호흡 은 조기 금연과 관련된 스트레스를 줄이는 빠르고 효과적인 방법입니다. 눈을 감고 3시 에 천천히 숨 을들이 마시고 3 회를 향해 숨을 내 쉰다 . 반복하면 몸이 긴장감을 풀어주는 느낌이 들기 시작할 것입니다. 스트레스 는 새로운 전 흡연자를위한 약간의 양날의 칼입니다. 우리는 우리의 삶에서 스트레스를 다루기 위해 담배를 사용했습니다. 그래서 우리가 그만 둘 때, 스트레스는 우리 대부분에게 담배를 피우라고 강한 충동을 불러옵니다. 동시에, 이른 시절은 자신의 스트레스를 만들어냅니다. 현장에서 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 심호흡이 중요합니다.
- 이 금연 포럼을 이용하여 자신이나 다른 전직 흡연자와 가까운 사람과 자신의 감정을상의하십시오. 당신 옆에있는 길을 걷는 사람들과 연결하거나 금연을 성공적으로 이끌어 낸 사람들의 말을 듣는 것보다 더 나은 방법은 없습니다.
기대하는 것이 무엇인지 아는 것이 성공을 돕는다.
일반적으로 니코틴 중독 에서 니코틴 철수와 회복으로 기대되는 것을 알고있을 때, 힘들어 질 때를 대비하여 당신을 공격 할 계획을 세울 수 있습니다. 5 개의 D가 그 계획의 일부가되어야합니다. 하루 종일 당신의 금연 프로그램을 듣고 다른 사람들처럼 전에 니코틴 중독에서 회복하여 길을 찾을 것이라고 믿으십시오.