이동을위한 입증 된 전략을 시도해보십시오.
때때로 스트레스가 많은 상황 이 우리에게 붙어있는 것처럼 보일 수 있습니다. 우리 대부분은 한 번에 또는 다른 한 번에 우리 삶의 스트레스 요인이나 갈등에 대해 부정적인 느낌을 갖거나 반박하는 것을 발견합니다. 불행히도, 이러한 경향은 우리가 경험하고 심지어 그것을 확대하는 스트레스를 연장시킬 수 있습니다. 반추 를 놓고 분노를 버리고 평화를 유지하는 데 대한 입증 된 전략이 있습니다.
표현 적 쓰기
어떤 사람들은 나중에 화를내는 성난 편지를 씁니다. 다른 사람들은 자신의 감정에 대해 쓰고 브레인 스톰 솔루션을 제공합니다. 심지어 감정을 표현하고 반추와 싸우는 서적이나 단편 소설도 있습니다. 형식에 관계없이 많은 사람들이 저널링과 표현적인 글쓰기가 스트레스와 부정적인 감정을 없애는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 연구 결과에 따르면 표현력있는 글쓰기가 스트레스를받는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 입증되었습니다. 한 연구에 따르면 표현력이 뛰어나면 우울증 증상을 줄이는데 효과적이었습니다. 이것은 어려운 감정을 극복하고 일을 진행시키는 비교적 빠르고 저렴한 방법 일 수 있습니다.
심사 숙고
오프라에서 스팅에 이르기까지 모든 사람들 이 스트레스 해소를 위해 , 그리고 정당한 이유로 명상과 마음가짐 의 혜택을 선전하고있는 것으로 보입니다.
명상의 핵심 요소는 현재에 초점을 맞추고 있습니다. 현재의 순간에 적극적으로 집중하고 과거의 사건이나 미래의 두려움을 고정시키지 않도록 부드럽게 생각할 때 이러한 것들을 둘러싼 부정적인 감정 을 놓아 두는 것이 훨씬 쉽습니다. 연구에 따르면 명상에 기반한 스트레스 관리 기법은 스트레스와 반추를 감소시킵니다.
이 기술들은 또한 자신의 보상을 가져 오는 용서 에 대한 자신의 경향을 향상시킵니다.
생각 바꾸기
인지 치료 의 기본은 사건에 대해 생각하는 방식이 주어진 상황에서 감정적 인 반응을 형성 할 수 있다는 것입니다. 예를 들어 상황을 '위협'으로 인식하는 경우 '도전'과 동일한 상황을 보았을 때와는 다른 정서적 (따라서 물리적) 반응을 보입니다. 이 단언은 연구에 의해 지원되었습니다. 네거티브에 머물지 않고 새로운 렌즈의 상황을 보면 분노 조절과 스트레스 반응을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 생각이 어떻게 당신의 경험을 채워주는지 이해하면,이 정보를 사용하여인지 구조 조정으로 알려진 과정으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.
행동을 바꾸십시오.
행동을 바꾸어 감정을 바꿀 수도 있습니다. 접근 할 때까지 '가짜'라고 생각하면됩니다. 몇 가지 방법으로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 아마도 가장 간단한 방법은 당신의 삶에 새로운 스트레스 관리 활동 을 추가하기 위해 의식적인 선택을하는 것입니다 : 규칙적인 운동을하고 , 일주일에 몇 번 명상을 연습하거나, 스트레스 해소에 도움이되는 취미 를 가질 수 있습니다.
또 다른 효과적인 전략 은 자신이 부정적으로 생각할 때 자신의 행동을 변화시키는 것입니다. 적극적으로 당신을 강조하는 것에 마음을 빼앗을 무언가를하는 것에 관여하십시오. 보다 체계적인 접근법을 원한다면, 행동 요법 은 반추위 성향을 치료할 때 80 % 이상 효과적이며 치료의 '주류'로 간주됩니다. 그것은 비교적 빨리 작동하고, 당신은 그것이 매우 효과적이라는 것을 알게 될 것입니다.
인지 행동 요법 ( CBT)은 인지 치료 와 행동 치료를 병합 하는 또 다른 효과적인 치료법 입니다. 이러한 유형의 개입은 단독으로 또는 SSRI 약물과 함께, 반항하는 경향이있는 우울증 환자에게 도움이되는 것으로 나타났습니다.
출처 :
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