너 지나치게 계획되어 있고 지나치게 스트레스를 받고 있니? 오늘의 바쁜 일정으로, 당신은 혼자가 아닙니다. 귀하의 일정을 깎아 내리는 한 가지 중요한 방법은 새로운 약속을 지키지 않는 것을 잘하는 것입니다. 그렇다면 왜 당신이 처리 할 수없는 것 이상의 단순한 행위는 그렇게 힘들 수 있습니까?
어쩌면 당신은 사람들이 당신이 안된다고 화나게했을 것입니다. 아마 당신이 다른 사람들을 돕고 싶어서 죄책감을 느낄 것입니다.
어쩌면 다른 사람들을 돕기를 원하기 때문에 죄책감을 느낄 수 있습니다. 그러나 네가 그렇게 많이 말하면서 네가 소진 될 위기에 처하게 될 것이다. 그러면 건강이 좋지 않고 도움이되지 않을 것이다.
죄책감, 내면 갈등, 또는 "모두 할 수있다"는 그릇된 생각 대신에 "예스"라고 대답하든, 더 많은 요청을 거부한다고 말하는 것은 스스로 할 수있는 가장 큰 호의 중 하나가 될 수 있습니다. 애정. 당신이 필요로 할 때 아니오라고 말하는 것은 전혀 잘못된 것이 아닙니다. (간단히 말하면 당신이 요구하는 모든 것을 할 수있는 힘을 가지지 않고, 아니오라고 말할 필요가있을 때 셀프 케어 카운트를 인스턴스로 우선 순위를 부여하기를 원합니다.) 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다. 정말로 중요한 일에 시간을 할애 할 수 있습니다. 적은 스트레스와 죄책감으로 노를 말하는 법이 있습니다. 정말 간단 할 수 있습니다.
그냥 "미안해. 나는 지금이 일을 할 수 없다. "
그렇습니다. 때로는 새로운 약속에 대한 "예"가 당신의 삶과 당신에게 이미 의존하고있는 사람들의 삶에 어떤 영향을 미칠지 충분히 볼 기회가 생길 때까지는 멈추는 것이 좋습니다.
교감이 있지만 단호한 색조를 사용하십시오. 이유에 대해 압박을 받으면 일정에 맞지 않다고 회신하고 주제를 변경하십시오. 가장 합리적인 사람들은 이것을 대답으로 받아 들일 것입니다. 누군가가 당신에게 압력을 가하는 경우, 그들은 무례합니다. "미안하지만 이것은 단지 내 일정에 맞지 않습니다."라고 반복하는 것이 좋습니다. 피사체, 또는 심지어해야 할 경우 멀리 산책하십시오.
시간을 줘.
너는 너무 확고하거나 뻔뻔한 사람들을 상대하는 것이 불편하다면, "나를 생각하게하고 다시 너에게 간다."라고 말하는 것이 좋습니다. 이것은 당신에게 당신의 스케줄을 말할 기회와 함께 "예"를 다른 약속으로 변경하고 비용 편익 분석을 한 다음 예 또는 아니오로 답하십시오. 무엇보다 중요한 것은이 전술을 통해 자신의 삶을 과도하게 압박 하고 너무 많은 스트레스를 받도록 압력을 가하는 것을 피할 수 있습니다.
예, 다른 말을하십시오.
그들이 요청한 것을 실제로하고 싶지만 시간이 없다면 (또는 그렇지 않다는 것을 받아들이는 데 어려움을 겪고있는 경우), "나는 이것을 할 수 없다.하지만 나는 할 수있다 . "당신이 할 수있는 적은 공약을 언급합니다. 이 방법으로 당신은 여전히 부분적으로 참여하게 될 것이지만, 그것은 당신 자신의 조건하에있을 것입니다.
팁 :
- 방어 적이거나 지나치게 사과하지 않고 정중하게 행동하십시오. 이것은 당신이 동정적인 신호를 주지만 압력을 받으면 쉽게 바뀌지는 않습니다.
- 명확하게. 당신이 그 사람에게 당신이 그들에게 돌아갈 것이라고 말하기를 결정한다면, 사실이며 너무 유망하지 않습니다. 사람들이 나중에 "예"라고 말할 가능성이 있다고 생각하게 유도하면 나중에 "아니오"로 더 실망하게됩니다.
- 변명은 필요하지 않습니다. 설명을 요청하는 경우, 실제로 누군가에게 빚진 적이 없다는 것을 기억하십시오. "그건 내 일정에 맞지 않아."완벽하게 받아 들일 수 있습니다.