당신이 마시는 술의 양을 줄이려고 생각 해본 적이 있습니까? 어쩌면 당신은 당신의 음주 때문에 건강에 좋지 않은 영향을 미쳤을 수도 있습니다. 아니면 술을 마시는 데 익숙해 진 것처럼 돌아 가지 않을 수도 있습니다.
귀하가 마시고있는 알코올의 양 이 권장 지침을 초과 하고 귀하가 술 관련 문제 를 일으킬 위험에 처하면 귀하의 소비를 줄이거 나 감속 시키십시오.
현재 권장 지침 이상으로 술을 마시는 경우 변경 사항이 조금이라도 발생하더라도 알코올로 인해 발생할 수있는 위험을 줄일 수 있습니다. 음주량이 적을수록 문제가 발생할 위험이 적습니다.
그것은 해를 감소라고합니다. 귀하의 목표는 알코올의 영향을 줄임으로써 건강과 삶을 개선하는 것입니다.
다음 페이지에는 알코올 남용 및 알콜 중독 학회 (NIAAA)에 따르면 다른 사람들이 음주를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 나와 있습니다. 이 중 일부는 귀하에게 도움이 될 수 있으며 다른 사람들은 효과가 없을 수 있습니다.
성공적으로 줄이기위한 열쇠는 당신에게 적합한 것을 발견하는 것입니다. 이 팁들을 시도해보고 효과가 없다면, 알코올 섭취를 줄이는데 도움이 될 때까지 다른 것을 시도하십시오.
현실적인 목표 설정
하루에 마실 음료수와 주중 몇 일 동안 마시고 싶은 음료수를 적어 두십시오. 목표를 적어두면 음주를 제한하고 있음을 상기시켜줍니다. 권장 지침에 따라 마시는 사람들은 문제가 발생할 위험이 훨씬 적습니다.
너의 음료를 센다.
얼마나 많은 음료수를 기록하려고 노력하면 음주량을 줄이거 나 줄일 수 있습니다. 지갑에 보관하는 필기 메모를 사용하거나 스마트 폰 또는 PDA에 음료를 기록 할 수 있습니다.
음료수 측정
당신이 가지고있는 음료의 수를 세는 경우, 정확한지 확인하십시오. 얼마나 많이 가지고 있는지를 정확하게 측정 할 수 있도록 표준 음료 로 간주되는 것을 배우십시오. 집이나 외식 장 또는 바에서 멀리 떨어져있을 때에도 목표에 충실하십시오.
페이스 자신
줄이려고하는 일부 술꾼은 술을 천천히 마시거나 시간당 음료 한 잔만 마셔야 마시고 성공적으로 마셔야합니다. 빨리 술을 마시는 사람, 특히 처음 몇 잔의 술은 알코올 남용이나 알코올 의존을 일으킬 위험이 더 큽니다.
음료수 놓기
알코올 소모량을 줄이기위한 또 다른 트릭은 알코올을 함유 한 음료 사이에 알코올없는 음료 인 음료 스페이서를 사용하는 것입니다. 일부 술꾼은 알코올 음료 사이에서 물, 주스 또는 소다 음료를 마시면서 소비량을 줄입니다. 아무리 많이 마셔도 알코올 음료와 함께 충분한 양의 물 을 마시는 것이 좋습니다.
먹기를 잊지 마라.
어떤 술꾼에게는 음식을 먹으면 술에 대한 갈망이 줄어 듭니다. 이것은 모든 술꾼에게는 사실이 아니지만, 무언가를 먹으면 음료에 대한 갈망이 줄어들며, 보통 술을 마실 때 식사를해야 마시는 양을 줄일 수 있습니다. 당연히 비어있는 위장 에서 술을 마시는 것은 현명하지 않습니다.
당신의 방아쇠를 피하십시오
줄이거 나 마시지 않으려 고 할 때 마시는 데 익숙하지 않은 상황을 피하는 것이 좋습니다. 사람, 장소, 사물 및 특정 활동 이 유발 될 수있는 원인이됩니다. 이러한 트리거를 피하면 그렇지 않을 경우 음주를 방지 할 수 있습니다. 건강이 위험에 처해 있음을 기억하십시오.
다른 일을하십시오.
음주가 인생의 큰 부분을 차지한 경우, 일반적으로 마시는 시간에 다른 활동으로 대체 하십시오. 취미를 들고, 운동 프로그램을 시작하거나, 새로운 친구를 사귀거나, 가족과 더 많은 시간을 보냅니다. 당신이 보통 마시는 시간을 차지할 즐거움을 찾으십시오.
'아니오'하는 법을 배우십시오.
기회는 당신이 과거에했던 것처럼 누군가가 당신에게 음료를 제공하거나 당신이 그들과 함께 마실 것을 기대하는 상황에있게 될 것입니다. 공손하게 "고맙습니다"라고 말하는 법을 배우십시오. 실제로 그것을 의미합니다. 신속하고 단호하게 말하면 자신의 마음을 바꿀 시간을 가지지 마십시오. 친구가 다음에 술 한잔 할 것을 요구할 때 당신이 말할 것을 연습 할 수 있습니다.
당신이자를 수없는 경우
자를 수없는 경우, 이미 알콜 사용 장애를 일으켰을 수 있습니다. 술을 완전히 마시거나 그만 둘 도움이 필요할 수도 있습니다.
술을 마시지 못했다면 도움이 될만한 자료는 다음과 같습니다.
출처:
알코올 남용 및 알콜 중독에 관한 국립 연구소. "술에 대해 다시 생각해보십시오 : 술과 건강"