저널링 자격 요건
저널링은 일반적으로 삶의 사건을 둘러싼 생각과 감정을 탐구하는 일기 또는 저널을 유지하는 관행을 포함합니다. 이를 수행하는 데는 여러 가지 다른 방법이 있습니다. 스트레스 관리 및 자체 탐구 도구 인 저널링은 일관성있게 수행 될 때 가장 잘 작동하지만 간혹 일지라도 저마다의 산발적 인 저널링은 감사 또는 감정적 인 처리에 집중할 때 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
저널링을 통해 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 스트레스가 많은 사건과 관련된 감정과 생각에 대해 자세하게 기술하고 치료 주제를 논의하고 브레인 스톰 솔루션을 제공하는 것입니다. 그러나 저널링을 실습하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 당신이 선택한 방법은 당시의 필요와 성격에 달려 있습니다. 옳은 감정을하십시오.
저널링의 이점은 무엇입니까?
저널링은 사람들이 자신의 생각과 감정을 명확히함으로써 귀중한 자기 지식을 얻도록합니다. 또한 좋은 문제 해결 도구이기도합니다. 종종 문제를 해쉬하고 해결책을 종이에 쉽게 제시 할 수 있습니다. 외상성 사건에 대한 저널링은 감정을 완전히 탐구하고 풀어 내고, 뇌의 양쪽 반구를 그 과정에 참여시킴으로써 경험이 자신의 마음 속에 완전히 통합되도록 도와줍니다. 저널링은 또한 감사의 저널링 이나 우연히 저널링 의 경우와 같이 더 자주 집중해야하는 삶의 영역에 집중하도록 도울 수 있습니다.
저널링의 건강상의 이점은 과학적으로 입증되었습니다. 연구 결과는 다음과 같습니다.
- 저널링은 천식, 관절염 및 기타 건강 상태의 증상을 감소시킵니다.
- 그것은인지 기능을 향상시킵니다.
- 그것은 질병의 호스트를 방지 면역 체계를 강화합니다.
- 스트레스의 많은 부정적인 영향을 막아줍니다.
저널링에 대한 단점은 무엇입니까?
학습 장애를 가진 사람들은 글쓰기의 행위를 다루기가 어려울 수 있습니다. 완벽 주의자 들은 자신의 일의 가독성, 글씨체 또는 다른 주변 요소에 관심을 갖고있어 그들이 접근하려고하는 생각과 감정에 집중할 수는 없습니다. 다른 사람들은 피곤한 손을 얻을 수도 있고 부정적인 경험을 되살리기를 꺼릴 수도 있습니다. 생각이나 계획을 포함시키지 않고 부정적인 감정만을 저널링하면 실제로 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. (문제를 해결할 수있는 간단한 방법은 문제에 대한 잠재적 인 해결책, 인생에서 느끼는 것들, 또는 인생에 희망을주는 것들에 대해 몇 마디로 저널링 세션을 끝내는 것입니다.)
저널링은 다른 스트레스 관리 방법과 어떻게 다른가요?
요가 나 운동 과 같은 신체적 스트레스 관리 기술과 달리, 저널링은 장애인에게 실용적인 옵션입니다. 일부는 컴퓨터를 선호하지만 저널링은 펜과 종이 만 있으면되므로 생체 자기 제어 중이 거나 요가 와 같은 기술처럼 수업, 책, 교사 또는 치료사의 도움이 필요한 기술보다 비용이 적습니다. 저널링은 진행성 근육 이완 , 유도 된 이미지 및 기타 신체적, 명상적 기술과 같은 신체의 긴장을 풀어주지는 않습니다.
그러나 그것은 전반적인 스트레스 감소뿐만 아니라 자기 지식과 정서적 치유를위한 훌륭한 연습입니다.
시도 할 저널링 전략
저널링은 스트레스 해소에 매우 효과적인 도구이며 여러 가지 양식을 취할 수 있으므로 여러 가지 옵션이 있습니다. 부디 저널링 습관이 있다면 꼭 지켜주세요! 그러나 당신은 새로운 것을 시도 할 수도 있습니다. 저널링을 처음 사용하는 사용자는 다음과 같은 몇 가지 방법을 시도해보십시오. 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 확인하십시오.
- 감사의 전표 : 어떤 사람들은 매일 감사하는 저널을 매일 세 개 이상 나열합니다. 이것은 스트레스 해소에있어 매우 효과적인 전략입니다. 왜냐하면 인생에서 이미 가지고있는 자원에 집중하고 순간적으로 긍정적 인 분위기를 조성하고 장기 탄력성을 구축하는 데 도움이되기 때문입니다. 보너스 혜택은 하루 동안 일어난 많은 좋은 일들에 대한 기록이 남아 있기 때문에 미래에 기분이 떨어지면 가지고있는 것들에 대한 몇 페이지의 미리 알림으로 자신을 응원 할 수 있습니다 인생에서 감사하기.
- 감정적 인 발표 : 스트레스를 극복하는 방법으로 하루 종일 발생한 사건에 대한 감정적 인 반응에 대해 쓸 수도 있습니다. 이렇게하면 자신이 느끼는 것을 처리하고보다 긍정적 인 리 프레이밍 옵션을 탐구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적 인 경험에 대해 글을 쓸 때, 이것은 당신에게 당신의 하루에 일어난 좋은 일에 대해 가질 수있는 긍정적 인 감정을 최대화하고 맛볼 수있는 능력을 부여합니다. 이것은 또한 긍정적으로 확장하고 인생에서 일어나는 부정적인 것들을 관리하고 스트레스 관리의 중요한 측면 인 양성 비율을 높이는 좋은 방법입니다.
- 글 머리 저널 또는 개인 기획 저널 : 사람들은 매일해야 할 일, 목표, 기억, 잊고 싶지 않은 것을 추적하기 위해 저널을 보관합니다. 물건을 쓰는 것이 마음을 어지럽히고, 중요한 것을 기억하도록 도와 줄 수 있기 때문에 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 보다 체계적이고 균형 잡힌 자세는 스트레스를 덜받는 훌륭한 방법입니다.
저널링을 통해 정기적 인 일정을 지키지 않으면 언제든지 재개 할 수있는 버릇이됩니다. 일주일에 몇 번씩 여전히 많은 유익을 얻고 필요에 따라 업무 일지를 작성해도 이익을 얻을 수 있습니다. 저널링 습관이 있었고 인생이 방해가되기 전에 중단 된 경우, 기억하십시오 - 언제든지 습관으로 돌아갈 좋은 날입니다!
출처 :
Anderson CM. 쓰기와 치유 : 알기 쉬운 연습을 목표로합니다. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. 스트레스가 많은 사건에 대한 저널링 :인지 처리와 감정 표현의 효과. 행동 의학 실록 (Enals of Behavioral Medicine) , Vol. 24, No. 3, 2002.