예술 치료는 자체 분야이지만, 예술의 이점을 활용하여 창의력을 발휘하고 스트레스를 줄이고 자신의 감정을 접할 수있는 기술을 익힐 수 있습니다. 나는 우리 중 대부분이 아이들을 본능적으로 알고 있다고 생각합니다. 사실상 우리 모두는 무언가 (놀이 반죽으로) 조각상, 손가락으로 그림 그리기, 또는 크레용 및 기타 재료로 그림을 그리는 기쁨을 알고 있습니다.
그러나, 대부분의 성인과 마찬가지로, 시간을 낭비하고있을 때 페이지의 여백에 무작위 낙서를 만드는 것 외에도, 어린 시절 처럼 예술로 자신을 표현하지 마십시오. 예술을 창작하는데 "훌륭"하다고 생각하지 않거나, 시간을 보낼만한 가치가 있다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 그러나 예술은 실제로 예술적으로 관심이없는 사람들에게조차도 소중한 취미입니다. 예술가가 예술가가 아니라고 생각하는 사람들을위한 훌륭한 스트레스 릴리프 도구라는 데에는 많은 이유가 있습니다.
예술의 이점
임상 예술 치료가 효과적 인 이유 중 하나는 예술 그리기 및 제작이 여러면에서 스트레스 해소에 도움이된다는 것입니다. 왜 아트를 만드는 것이 특정 금형에 적합하지 않아도 좋은 아이디어인지 계속 읽어보십시오. 예술 창작이 스트레스를 완화시킬 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
기분 전환
그림과 예술은 최소한 몇 분 동안 당신에게 스트레스를주는 것을 잊을 수 있습니다.
문제 해결에 집중할 때 문제를 계속 강조하는 것은 어렵습니다. 문제가 해결되지 않으면 문제를 창조물에 반영 할 수 있습니다. 그리고 스케치에 익숙해지면 문제를 다시 해결할 수있는 명확한 머리를 가져야합니다.
흐름
전문가들이 말하는 것은 우리에게 매우 유익한 "흐름"이라고 불리는 특정 품질입니다.
이것은 가까운 명상 상태에있을 때까지 무언가에 완전히 종사하고있는 상태를 나타냅니다. 그것은 명상의 많은 장점을 지니고 있으며, 끝나면 훨씬 덜 스트레스를받습니다. 글쓰기 및 정원 가꾸기와 같은 창의적인 활동을 할 때 '흐름'을 경험할 수 있습니다. 그림에서 가져올 수도 있습니다.
자기 관리
취미 가있는 행위만으로 생활 방식을보다 균형있게 느낄 수 있습니다. 때로는 삶의 모든 책임을 가지고, 우리는 '시간 낭비'와 자기 관리가 필요하고 필요하다는 것을 잊어 버립니다. 정기적으로 취미 생활에 헌신하는 데 몇 분이라도 걸리면이 분야에서 필요한 것을 더 많이 얻을 수 있습니다. 그리고 드로잉으로, 당신은 아름다운 것을 (또는 최소한 재미있게) 보여줄 수있는 부가적인 이익을 얻습니다!
스트레스 해소를위한 연구와 입증 된 다른 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
스트레스 릴리프를위한 자체 치료 아트 테라피
응력 제거를 위해 드로잉을 사용하는 가장 좋은 방법 중 하나는 스케치 일기를 유지하는 것입니다. 스케치북을 지키는 것은 저널링의 한 형태가 될 수 있으며, 그것은 카타르시스적이고 창조적이며 스트레스 해소가 될 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 개인 미술 치료 및 스트레스 관리를 위해 저널을 사용할 수 있습니다.
감정을 끌어 내라.
현재 스트레스를 받고있는 삶의 일과 관련된 자신의 감정을 묘사 한 그림을 스케치하십시오. 어쨌든 마음의 뒤쪽에 있다면, 이것은 관련된 감정을 처리하는 방법 일 수 있습니다.
오래된 스트레스를 처리하십시오.
감정과 치유를 처리하는 방법으로 과거의 스트레스가 많은 경험과 관련된 감정을 표현하는 추상적 인 그림을 스케치하십시오. 이는 저널링의 한 형태 일 수 있지만, 말로 표현할 필요가없는 아이디어와 감정을 더 편하게 생각하는 사람들에게 특히 유용 할 수 있습니다.
스케치 일기를 지키자.
"꿈의 스케치 일기"를 유지하고 기억하고 싶거나 더 잘 이해할 수있는 꿈에서 장면을 스케치하십시오.
또한 "감사 스케치 일기"를 유지하여 평생 동안 감사하는 것을 카탈로그로 만들 수 있습니다. 만들 수 있고 즐길 수있는 여러 가지 유형의 스케치 일기가 있습니다.
삶의 아름다움을 기록하십시오.
당신이 인생에서 아름답다고 생각하는 것을 스케치 다이어리에 보관하십시오. 사랑하는 사람들의 얼굴을 그리거나 평화를 가져다주는 장소 또는 다른 아름다움을 그립니다. 스케치의 과정은 큰 스트레스 릴리버가 될 수 있으며, 당신의 창조물을 다시 방문하면 미래에 어느 정도 평화를 가져올 수 있습니다.
색칠하기 책을 즐긴다.
인기를 얻은 성인 색칠 공부 책 을 즐기기 시작합니다. 특히 예술적으로 느껴지지 않는 사람들을 위해 느긋하게 쉬울 수 있지만 쉽고 아름답고 스트레스없는 그림을 만들고 싶습니다.
스트레스 해소를 위해 일상 생활에서 예술을 사용하기위한 아이디어를 찾아보십시오.
출처 :
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). 부정적인 분위기에 대한 예술 작품의 효과 : 무작위 통제 시험. 예술 요법 : 미국 미술 치료 협회 저널 , v24 (2), 71-75.
피터슨, C. 긍정적 인 심리학의 입문서. 뉴욕 : Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). 만다라를 색칠하면 불안감을 줄일 수 있습니까? 복제 연구. Art Therapy : American Art Therapy Association 저널 29 (2), 87-92.