스트레스 해소, 면역 및 훨씬 더
연구에 따르면 웃음의 건강상의 이점은 광범위하다는 사실이 밝혀졌습니다. 지금까지의 연구에 따르면 웃음은 고통을 덜어주고 더 큰 행복을 가져다주고 면역력을 높일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 긍정적 인 심리학 은 웃음에 대한 성향과 유머 감각 을 24 가지 주된 장점 중 하나로 지목합니다.
그러나 불행히도 많은 사람들이 삶에서 충분한 웃음을 얻지 못합니다.
실제로 한 연구에 따르면 건강한 어린이는 하루에 400 번 웃을 수도 있지만 성인은 하루에 15 번만 웃기는 경향이 있습니다. 다른 연구들은 우리가 그 이상으로 웃고있는 것을 발견합니다. 그러나 당신이 저에게 묻는다면 사실상 우리 모두는 우리의 스트레스 수준과 전반적인 건강에 좋은 웃음이 얼마나 유익한지를 고려하여 우리 삶에서 좀 더 웃을 수 있습니다.
웃음의 스트레스 관리 이점
- 호르몬 : 웃음은 코티솔 , 에피네프린 ( 아드레날린 ), 도파민 및 성장 호르몬과 같은 스트레스 호르몬의 수치를 감소시킵니다. 또한 엔돌핀과 같은 건강 증진 호르몬의 수치가 증가합니다. 웃음은 우리가 우리를 위해 일하는 항체 생산 세포의 수를 증가시키고 T 세포의 효과를 향상시킵니다. 이 모든 것은 스트레스의 물리적 영향 뿐만 아니라 강력한 면역 체계를 의미합니다.
- 신체적 방출 : 당신이 웃지 않아도되고, 울게 될 것 같은 느낌이 들지 않았습니까? 좋은 웃음을 터뜨린 후 깨끗한 느낌을 경험 했습니까? 웃음은 육체적이고 감정적 인 석방을 제공합니다.
- 내부 운동 : 좋은 배꼽 웃음은 다이어프램을 운동하고, 복근을 수축하며, 어깨를 풀어 근육을 더 편안하게합니다. 그것은 심지어 심장에 좋은 운동을 제공합니다.
- 산만 : 웃음은 분노 , 죄의식, 스트레스 및 부정적인 감정 을 다른 단순한 혼란보다는 더 유익한 방법으로 집중시킵니다.
- 관점 : 연구 결과 스트레스가 많은 사건에 대한 우리의 반응은 무엇인가 위협인지 또는 도전 인지 여부에 따라 달라질 수 있음을 보여줍니다. 유머는 우리에게 좀 더 우스운 시각을 제공하고 사건을 도전으로 바라 보면서 덜 위협적이며 긍정적 인 것으로 만듭니다.
- 사회적 혜택 : 웃음은 우리를 다른 사람들과 연결시킵니다. 웃고 친절한 것과 마찬가지로 대부분의 사람들은 웃음이 전염성이 있다는 사실을 알고 있습니다. 그래서, 당신이 인생에 더 많은 웃음을 불어 넣으면, 당신은 다른 사람들이 더 웃고 더 많은 것을 누릴 수 있도록 도울 수 있습니다. 주변 사람의 기분을 높임으로써 스트레스 수준을 낮추고 자신이 경험하는 사회적 상호 작용의 질을 향상시켜 스트레스 수준을 훨씬 줄일 수 있습니다!
웃음을 사용하는 법
웃음은 여러면에서 무료이며 편리하고 유익하기 때문에 제가 가장 좋아하는 스트레스 관리 전략 중 하나입니다. 다음과 같은 전략을 통해 인생에서 더 많은 웃음을 얻을 수 있습니다.
- 친구와 함께 웃으십시오 : 친구들과 함께 영화 나 코미디 클럽에가는 것은 인생에서 더 많은 웃음을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 전염성이있는 웃음의 효과는 쇼가 진행되는 동안 그렇지 않은 것보다 더 웃을 것임을 의미 할 수 있습니다. 나중에 나중에 참고할 농담이있을 것입니다. 파티 나 게임 밤에 친구를 사귀는 것은 웃음과 다른 좋은 감정을위한 훌륭한 설정입니다. 이런 종류의 재미를위한 시간을 만드는 것은 당신의 건강을 지탱하기 위해 당신의 인생에서 유지하는 다른 습관만큼이나 중요하며, 대부분의 건강 습관보다 훨씬 즐겁습니다.
- 인생의 유머 찾기 : 인생의 좌절감에 대해 불평하지 말고, 웃어보십시오. 뭔가 너무 실망 스럽거나 우울한 점이 있다면 우스꽝스럽게 생각하면 다시 볼 수 있고 웃을 수 있다는 것을 깨달으십시오. 친구에게 이야기 할 수있는 이야기로 어떻게 소리를 낼지 생각해보고 지금 웃을 수 있는지 확인하십시오. 이 태도로, 당신은 자신과 주변 사람들에게 웃음을 더주는 자신을 더 경쾌하고 어리 석다는 것을 알게 될 것입니다. 보다 능동적 인 방식으로 삶에 접근하면 부정적인 사건에 대해 덜 강조하게 될 것입니다.
- 당신이 그것을 만들 때까지 가짜 : 미소가 가짜인지 진짜인지에 관계없이 웃음 의 긍정적 인 효과가 나타난 것처럼 연구 가 위장 된 웃음은 또한 위에서 언급 한 이점을 제공합니다. 몸은 의도적으로 일을 시작한 '가짜'웃음과 진정한 유머에서 나오는 '진짜'웃음을 구분할 수 없습니다. 육체적 인 이득은 정확하게 동일 하, 전자는 보통 후자에 어쨌든지도한다. 그래서 더 웃고, 가짜 웃음. 당신은 여전히 긍정적 인 효과를 얻을 것이고, 가짜 쾌락은 진짜 웃음과 웃음으로 이어질 것입니다.
- 미디어 : 스트리밍 영화 및 TV 코미디와 함께 극장뿐 아니라 가정에서도 엔터테인먼트로 인한 웃음의 기회가 없습니다. 시간을 낭비하는 동안 재미없는 무언가를 보는 것은 실제로 당신을 좌절시킬 수 있습니다. 정말 재미있는 영화와 쇼를 보면서 필요할 때마다 웃을 수있는 쉬운 방법입니다. 친구와 추천을 공유하고 싶다면 함께 참조하고 웃을 것이 있습니다.
출처 :
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Skinner N, Brewer N. 스트레스가 많은 업적 이벤트 이전의 위협 및 도전 감정의 역 동성. 성격과 사회 심리학 저널.
연구는 웃음의 건강에 좋은 영향을 보여줍니다. 가족 실천 뉴스.