카페인은 스트레스 수준에 어떤 영향을 줍니까?
우리가 항상 이런 식으로 생각하지는 않지만, 카페인은 마약입니다. 커피, 차, 청량 음료 및 소량 복용시 초콜릿으로 섭취하는 경우가 가장 많습니다. 우리가이 음식들과 사랑에 빠진 것처럼 보이지만 요즘에는 카페인을 둘러싼 논란과 혼란이 있습니다. 우리에게 좋든 나쁘지 않습니까? 연구는 카페인의 영향에 대해 상반되는 것들을 말하는 것으로 보이므로 장단점을 이해하는 데 도움이됩니다.
다음은 카페인에 대해 알아야 할 사항과 이러한 질문에 대한 몇 가지 놀라운 대답입니다.
몸에주는 영향 :
- 호르몬 - 카페인 섭취 후 몇 분 내에 시스템에 카페인의 영향을 느낄 수 있으며 시스템에 몇 시간 동안 머무르며 신체에 4-6 시간의 반감기가 있습니다. 몸에있는 동안 카페인은 다음 호르몬에 영향을줍니다.
- 아데노신 - 신체를 진정시키는 아데노신의 흡수를 억제 할 수있어 단기간에주의를 끌 수 있지만 나중에 수면 문제를 유발할 수 있습니다. (이에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.)
- 아드레날린 - 카페인은 시스템에 아드레날린 을 주입하여 일시적인 증가를 가져 오지만 나중에는 피로감을 느끼고 우울하게 만듭니다. 이러한 영향을 줄이기 위해 카페인 섭취량을 늘리면 하루를 흥분한 상태로 보내고 밤에는 불안정하고 초초함을 느낄 수 있습니다.
- 코르티솔 - 체중 증가 와 우울증부터 심장병 및 당뇨병에 이르기까지 다른 건강상의 결과를 초래할 수있는 신체의 코르티솔 수치 인 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있습니다.
- 도파민 - 카페인은 암페타민과 비슷한 방식으로 행동하는 도파민 수치를 증가시켜 복용 후 기분을 좋게 할 수는 있지만 착용 후에는 '낮음'을 느낄 수 있습니다. 또한 도파민 조작으로 인해 육체적 인 의존성을 유발할 수 있습니다.
생리학에서 카페인이 만들어내는 변화는 긍정적이고 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다.
- 수면 - 카페인은 잠 에서 깨어나게하여 잠 에 영향을 줄 수 있으므로 수면의 양을 줄이고 수면의 회복 단계에서 더 적은 시간을 줄 수 있습니다. 수면의 단계는 다음날과 전반적인 건강 상태에 영향을줍니다.
흥미롭게도 카페인은 다른 각성제와 달리 수면 단계에 영향을 미치지 않으므로 깨어 있어야 할 때 사용하는 속도 나 다른 '윗 뚜껑'보다 나은 선택입니다.
- 체중 - 많은 전문가들은 코티솔 수치가 증가하면 지방과 탄수화물에 대한 더 많은 열망이 생기고 신체가 복부에 지방을 저장할 수 있다고 믿습니다. (복부 지방은 다른 유형의 지방에 비해 건강 위험이 더 큽니다.) 또한, 증가 된 코티솔 수치가 카페인 함유 음식에 대한 더 강한 갈망을 유도하면 몸은 건강이 악화되는 주기로 이어진다.
좋은 소식은 카페인이 신진 대사를 가속화 할 수 있다는 것입니다. 또한 운동 전에 섭취하면 신체가 지방을 약 30 % 더 효율적으로 분해 할 수 있습니다. (하지만,이 유익을 얻으려면 운동을해야합니다.) 또한 카페인은 혈당 수치를 높게 유지시켜 배고픔을 덜 느끼게합니다.
- 운동 - 카페인이 코티솔과 다른 호르몬 수치를 상승시켜 카페인이 마모 된 후에 몸이 피로감을 느낄 수 있고 경도에서 중등도의 우울증을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 신체 활동이 어려워 질 수 있습니다.
긍정적 인면에서, 카페인은 과용되지 않는다면 신체적 능력과 지구력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 운동 중 뚱뚱한 불타는 효과와 결합 된이 기능은 실제로 운동을 향상시키고 적시에 운동을하면 더 좋은 모습을 보입니다.
카페인과 스트레스
카페인과 스트레스가 모두 코티솔 수치를 상승시킬 수 있기 때문에 다량의 카페인 (또는 스트레스)이 코티솔 수치가 지속적으로 상승하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 고농도의 카페인을 섭취하면 기분이 급격히 올라가고 추락 할 수 있습니다. 카페인을 더 많이 마셔서 다시 끓게하여 수면을 잃고 건강에 해를 끼치며 더 많은 스트레스를 느끼게됩니다. 그러나 소량에서 중급 량의 카페인은 기분을 좋게하고 부스트를 줄 수 있습니다.
카페인에 대한 평결
잠재적 인 부정적 결과 및 긍정적 인 건강 결과로 인해 카페인은 친구가 될 수 있지만 통제 된 복용량이 될 수 있습니다.
다음은 카페인에 대해 기억해야 할 사항입니다.
- 너무 많이 복용하지 마십시오. 카페인의 수준이 높아짐에 따라 위의 건강 위험 (위)과 매일 4 잔 이상의 커피가 포함될 수있는 신체적 위험의 위험 때문에 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다 . (금단 증상에는 갈망, 두통, 피로 및 근육통이 포함될 수 있습니다.)
- 오후 2시 이후에는 카페인이 없습니다 - 적절한 육체적 기능을 위해서는 수면이 중요하며 카페인은 8 시간 이상 체내에 머무를 수 있기 때문에 하루의 첫 번째 부분까지 카페인 섭취를 차단하거나 제한해야합니다. 방해하지 마라.
- 신체 활동으로 카페인을 즐기십시오 - 카페인 은 운동 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 당신의 수행 능력이 향상되고 운동의 스트레스 관리 이점으로 건강을 유지하고 하루 종일 스트레스를 덜 느끼게 할 수 있습니다.