스트레스 관리 기법
우리가 스트레스에 압도당하는 느낌이 들지 않을 때까지, 특히 극복 할 수없는 것처럼 보이는 경우에는 스트레스 관리 기술을 찾고있는 경우가 많습니다. 다행히도 전망과 라이프 스타일의 작은 변화는 우리가 직면 한 스트레스 요인에 대한 느낌과 접근 방식에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 스트레스에 대처할 수있는 분명한 계획을 가지고 있으면 많은 어려움을 겪을 때 힘을 얻고보다 효과적인 행동을 취하고 스트레스를 풀어주고 삶의 편안함과 효과를 느낄 수 있습니다.
열쇠는 여러 종류의 스트레스에 대처하는 방법에 대한 아이디어를 가지며, 단기간 스트레스 해소제를 혼합 해 발열시 더 차분 해지고 압박감을 느끼기 시작하기 전에 스트레스 해소를 지속합니다.
단기 스트레스 해소 방법
스트레스를 받으면 생리학을 진정시키고 스트레스 반응을 되돌릴 수 있어야합니다. 이것은 육체적으로 긴장을 풀고, 감정적 발판을 확보하고, 스트레스 반응의 한가운데에있을 때 접근 할 수있는 것보다 더 수준 높은 접근 방식으로 스트레스 요인을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
호흡 운동과 같은 활동은 평온함을 회복하기 위해 신속하고 효과적으로 작업 할 수 있으므로 직면하는 스트레스 요인을 관리하는 단계를 밟을 수 있습니다. 다음은 권장되는 단기 스트레스 해소제들입니다 :
- 숨을 쉰다 . 이것은 미니 명상의 두 배가되어 어디서나 사용할 수 있습니다. 앉을 수있는 편안한 장소를 찾고 (가능한 경우) 몸을 이완시키고 어깨가 긴장되는 동안 배를 통해 숨을 쉬십시오. 당신이 흡입 할 때 "하나"를, 당신이 내뿜을 때 "두"를 센다. 그런 다음 다음 흡입시 "3"을 계산하십시오. 이것은 당신이 현재 순간에 집중하고, 생각을 내면으로 이끌며, 동시에 몸을 편안하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 목록을 만드십시오 . 구체적으로, 당신이 감사하는 것을 열거하십시오. 감사를 느끼는 사람들은 일반적으로 덜 스트레스를받는 경향이 있습니다. 지금 당장 강조하고있는 것에서 벗어나 집중함으로써, 압도당하는 느낌을 최소화하고 인생에서 스트레스를 관리해야하는 자원을 상기시킬 수 있습니다.
- 산책하다. 빨리 걷는 것만으로도 풍경을 바꿀 수 있고 동시에 운동을 할 수 있습니다. 몸을 움직이고 초점을 이동하면 기분을 빠르게 향상시키고 새로운 마음의 세계로 들어갈 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 이 두 가지 모두 당신이 덜 스트레스받는 것을 빨리 느끼도록 도와 줄 수 있습니다.
상대적으로 짧은 시간에 덜 스트레스를받는 다른 많은 방법이 있습니다. 이 전략들 각각은 당신이 약간의 안도감을 필요로 할 때 당신에게 유익 할 수도 있지만, 실험이 당신에게 가장 도움이되는 것을 알려줄 것입니다.
장기적인 스트레스 릴리프 습관을 개발하십시오
특정 습관은 스트레스에 대한 탄력성을 향상시킬뿐만 아니라 전반적인 건강을 증가시킵니다.
예를 들어 정기적으로 운동 하거나 명상 하는 사람들은 어려운 도전에 직면 할 때 스트레스를 덜받는 경향이 있습니다.
당신이 직면하는 스트레스 요인에 대한 당신의 반응을 관리하는 방법으로서 일상 생활에서 이러한 습관 중 적어도 하나를 실천하는 것이 중요합니다. 이러한 탄력성 증진 활동은 스트레스 해소에 도움이 될뿐만 아니라 미래의 활동과 일상 생활에서 겪게되는 스트레스에 대한 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 명상 : 명상을 한두번 연습하는 사람들은 분당 스트레스를 덜 느끼게됩니다. 그러나 정기적으로 명상을하는 사람들은 스트레스에 대한 탄력성을 구축 할 수 있으므로 장기적으로는 더 많은 도움이됩니다. 명상은 기분을 향상시키고 스트레스로부터 벗어나고 스트레스에 덜 민감하게 반응하는 다른 변화를 만듭니다. 정기적 인 연습을 통해 압도감을 느낄 때 명상을보다 쉽게 할 수 있으므로 필요할 때보다 효과적으로 사용할 수 있습니다.
- 운동 : 운동은 몸에 좋다는 것을 알고 있지만, 운동은 스트레스 수준에서도 건강하다는 것을 잊을 수도 있습니다. 규칙적인 운동은 스트레스에 덜 민감하게 반응하며 집중력을 집중시키고, 좌절감을 없애고, 심지어 다른 사람들과 연결하는 유용한 기술을 제공합니다 (예 : 수업에 참여하거나 운동 친구를 사귈 경우).
- 셀프 케어 (Self-Care) : 몸을 돌보는 것이 당신보다 더 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 건강에 좋은 식단을 섭취하며, 너에게 좋지 않은 것들을 멀리 두는 것 (너무 많은 양의 술과 같은)으로자가 관리를하면 건강 하고 행복하게 지낼 수 있습니다. 수면 부족이 스트레스를 악화시킬 수 있다는 것을 알지 못할 수도 있지만 그렇습니다. 설탕이 너무 무거 우며 충분한 영양을 함유하지 않는 다이어트를 먹으면 모든 것이 더 스트레스를 받는다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그러나 당신이 즉시 연결을했는지 여부와 관계없이 몸은 이것을 경험할 것입니다. 몸을 돌보고 느끼는 스트레스를 줄이십시오.
탄력성을 구축하는 장기간의 습관을 유지함으로써, 경험을하기 전에 스트레스 해소를 할 수 있습니다. 한 번에 두 가지 이상의 습관을 가질 수는 없지만 괜찮습니다. 자신이 할 수있는 것처럼 더 많은 것을 추가 할 수 있습니다. 따라서 새로운 습관을 하나 선택하여 자신의 삶에 추가하십시오. 그런 다음 다른 것을 시도하고 얼마나 기분이 좋은지보십시오.
감정에 초점을 맞춘 연습을하는 법을 아십시오.
스트레스를 다룰 때 감정적 인 경험을 줄이는 대처 기술에 중점을두면 직면 한 어려운 경험으로 인해 "유발"되는 일이 줄어 듭니다.
감정 집중 형 대처법은 어려운 문제를 직접 해결하기보다는 일상 생활에서 일어나는 일에 대해 느끼는 어려움을 줄임으로써 잘 작동하지만 감정적으로 압도 당하지 않기 때문에 스트레스 상황 에서보다 효과적으로 대응할 수 있습니다 ; 당신이 스트레스 요인에 직면하여 평온하고 수평을 유지한다면보다 효과적인 해결책을 이용할 수 있습니다. 이런 식으로 정서에 초점을 맞춘 대처 전략은 당신이 직면하는 일반적인 스트레스 요인에 대처하는 방법을 익히고 그렇게하는 동안 자신이 느끼는 방식을 직접적으로 다룰 수 있도록 도와줍니다.
다음은 당신이 시도 할 수있는 감정 집중 기술입니다.
- 저널링 : 경험하고있는 부정적인 감정을 저널에 적어서 처리하고 풀어 둡니다. 주의를 환기시키는 방법으로 긍정적 인 감정을 적어보세요. 당신이 감사하는 것에 대해 쓰시 오. 그 순간 더 기분이 나아질뿐만 아니라 다음에 필요할 때 당신을 더 좋은 기분으로 인도 할 수있는 기록을 가지게 될 것입니다.
- 친구 와 이야기 하기 : 가끔씩 이야기하고 사회적지지 를 느끼는 것이 스트레스를 덜받는 데 필요한 모든 것입니다. ( 적절한 종류의 감정적 인 지원 을 제공하는 친구에게 연락해야합니다.)
- 사랑의 친절 명상 연습 : 이것은 다른 사람들과의 관계를 더 느끼고 긍정적 인 마음을 갖도록 도와줍니다.
해결책에 초점을 둔 대처법을 잊지 마라.
당연히 솔루션 중심의 대처 기술은 처음부터 스트레스를 유발하는 바로 그 문제에 대한 해결책에 집중함으로써 스트레스에 대처하는 방법에 관한 것입니다. 삶의 경계를 만드는 것은 해결책 중심의 대처 전략으로 직면하는 스트레스 요인을 줄이는 데 도움이됩니다.
솔루션 중심의 대처법 은 스트레스 요인을 직접 공격하고 직면 한 문제를 줄임으로써 간접적으로 감정적 인 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다. 솔루션 중심의 대처법에는 문제 해결 방법에 따라 감정적 인 대처법보다 전문화 된 접근이 필요합니다.
- 스트레스 극복을위한 솔루션 중심 전략
한 단어
일관성있는 스트레스를 해결하는 것이 중요합니다. 한 번에 작은 단계를 변경하면 라이프 스타일이 바뀔 수 있습니다. 지속적인 스트레스에 대처하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 스트레스가 적은 라이프 스타일과 탄력있는 마음으로 인도 할 수있는 간단한 단계로 꾸준히 진행하는 것입니다.
> 출처 :
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, 웨슬리. 스트레스 관리의 원리와 실제, 제 3 판. 뉴욕, 뉴욕 : 길 포드 출판사.