스트레스 관리 개요
우리 모두는 우리 삶에서 스트레스를 경험합니다. 대다수의 건강 문제는 스트레스에 의해 유발되거나 영향을 받기 때문에 스트레스가 신체에 미치는 영향을 이해하고 효과적인 스트레스 관리 기법을 배우는 것이 중요합니다.
스트레스 란 무엇인가?
스트레스는 인생의 변화에 대한 신체의 반응입니다. 인생에는 끊임없이 변화가 일어나기 때문에 (매일 아침 집에서 직장으로 일하는 장소에서 결혼, 이혼 또는 사랑하는 사람의 죽음과 같은 주요 삶의 변화에 적응할 때까지) 스트레스를 피할 필요가 없습니다.
이것이 모든 스트레스를 제거하는 것이 아니라 불필요한 스트레스를 제거하고 나머지를 효과적으로 관리하는 것이 목적 인 이유입니다. 많은 사람들이 경험하는 스트레스의 흔한 원인이 있지만 각 사람마다 다릅니다.
스트레스의 원인
스트레스는 " 스트레스 요인 (stressors) "이라고하는 많은 출처에서 나올 수 있습니다. "스트레스가 많은"것으로 여겨지는 우리의 경험은 우리가 삶에서 만나는 것에 대한 우리의 독특한 인식 (우리 자신의 성격 특성, 가용 자원, 습관적 사고 패턴 등을 기반으로 함)에 의해 만들어지기 때문에 상황은 스트레스가 많은 것으로 인식 될 수 있습니다 "한 사람이 다른 사람이"도전 "하는 것입니다.
간단히 말해서, 한 사람의 스트레스 트리거가 다른 사람에게 스트레스가 될 수 있습니다. 즉, 특정 상황은 대부분의 사람들에게 스트레스 를 유발하는 경향 이 있으며 소진의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 우리에게 높은 요구가있는 상황에서 우리 자신을 발견 할 때; 우리는 통제력 이 거의 없고 선택의 여지가 거의 없습니다 . 우리는 장비가 없다고 느낍니다. 우리는 다른 사람들에 의해 가혹하게 판단 될 수 있습니다. 실패에 대한 결과가 가파르고 예측할 수없는 경우 우리는 스트레스를받는 경향이 있습니다.
이 때문에 많은 사람들은 업무 , 인간 관계 , 재정적 문제 , 건강 문제 및 혼란스럽고 바쁜 일정 과 같은 평범한 것들을 강조합니다.
이러한 스트레스 요인 을 극복하기위한 학습 기술 은 스트레스 경험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스의 영향
스트레스가 우리 각자에 따라 다르게 인식되는 것처럼 스트레스는 우리 모두에게 독특한 방식으로 영향을줍니다.
한 사람은 두통을 경험할 수 있고, 다른 한 명은 위장 장애가 흔한 반응이며, 세 번째 환자는 여러 가지 다른 증상을 경험할 수 있습니다. 우리 모두가 우리 자신의 방식으로 스트레스에 반응하는 동안, 가벼운 것에서 생명을 위협하는 것까지 스트레스의 일반적으로 경험되는 영향의 긴 목록이 있습니다. 스트레스는 거의 모든 건강 분야에 영향을 줄 수있는 면역력에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 여러면에서 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
자신이 스트레스와 관련이 있다고 생각되는 신체적 증상이 나타나면, 스트레스를 관리하고 의사와상의하여 건강을 지키기 위해 할 수있는 일을하는지 확인하는 것이 중요합니다. 스트레스에 의해 악화 될 수있는 증상은 "모두 머리 속에"있지 않고 심각하게 받아 들여질 필요가 있습니다.
스트레스 관리 계획을 수립하는 것은 종종 전반적인 건강을위한 계획의 한 부분입니다.
- 당신과 당신이 할 수있는 것에 대한 스트레스의 영향
효과적인 스트레스 관리
스트레스는 다양한 방법으로 효과적으로 관리 할 수 있습니다. 최고의 스트레스 관리 계획에는 대개 스트레스를 물리적 및 심리적으로 해결하고 스트레스 해소와 탄력 기술 개발에 도움이되는 스트레스 해소자가 포함됩니다.
- 빠른 스트레스 해소제를 사용하십시오 . 일부 스트레스 해소 기술은 신체의 스트레스 반응을 진정시키기 위해 단 몇 분 만에 작동 할 수 있습니다. 이러한 기술은 순간적으로 편안함을 느끼는 데 도움이되는 "빠른 수정"을 제공하며, 이는 여러 가지면에서 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 반응이 나타나지 않으면 문제를보다 신중하고 적극적으로 해결할 수 있습니다. 좌절감에서 벗어나 다른 사람을 속여서 관계를 건강하게 유지할 수 있습니다. 봉오리에 스트레스 반응을 가하면 만성 스트레스를 경험하지 못하게 할 수 있습니다.
예를 들어, 호흡 운동 과 같은 빠른 스트레스 해소제는 향후 스트레스에 대한 탄력성을 높이거나 직면하는 스트레스 요인을 최소화하지는 못하지만 스트레스 반응 이 나타나면 신체의 생리를 진정시킬 수 있습니다.
- 스트레스 해소 습관을 개발하십시오 . 일부 기술은 스트레스가 많은 상황에 처했을 때 사용하기가 덜 편리합니다. 그러나 정기적으로 연습하면 스트레스 반응을 덜받으며 스트레스 반응을 더 빠르고 쉽게 되돌릴 수 있으므로 스트레스를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 이나 정기적 인 명상 과 같은 장기간의 건강한 습관은 스트레스를 일상 생활의 일부로 만듦으로써 스트레스 요인에 대한 탄력성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사 소통 기술 및 기타 라이프 스타일 기술은 스트레스 요인을 관리하고 "압도"에서 "도전" 또는 심지어 "자극 "으로 느끼는 방식을 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 가능한 한 스트레스 요인을 제거하십시오 . 당신은 당신의 삶이나 심지어 가장 큰 스트레스 요인으로부터 오는 스트레스를 완전히 없앨 수는 없을지 모르지만, 당신이 그것을 최소화하고 관리 할 수있는 수준에 도달 할 수있는 영역이 있습니다. 스트레스를 줄일 수 있다면 전반적인 스트레스 부하를 최소화 할 수 있습니다. 예를 들어 독성 관계 가 하나라도 없으면 압도감을 느낄 수 있으므로 경험하는 다른 스트레스를보다 효과적으로 처리 할 수 있습니다.
폭 넓은 스트레스 관리 기법을 발견하고 필요에 맞는 방법을 선택하는 것이 효과적인 스트레스 해소를위한 핵심 전략이 될 수 있습니다.
스트레스에 대해 자주 묻는 질문
스트레스가 필연적으로 건강에 해롭습니까?
사실, 아니. 스트레스 의 긍정적이고 흥미로운 형태 인 스트레스의 여러 유형이 만성 스트레스에 이르기까지 많은 심각한 건강 문제와 관련되어 있으며 뉴스에서 가장 자주 언급되는 부정적인 스트레스 유형입니다. 우리가 부정적인 유형의 스트레스를 관리하거나 없애기를 원할 때, 우리는 또한 우리의 삶에서 긍정적 인 형태의 스트레스를 유지하여 우리가 생존과 생존을 유지할 수 있도록 돕고 자합니다. 그러나 우리의 삶에서 너무 많은 스트레스를 경험하면 "좋은"스트레스도 과도한 스트레스 수준에 영향을 미쳐 압도감을 느끼거나 긴장된 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다. 이것이 신체 및 정신을 주기적으로 완화하고 가능한 한 불필요한 스트레스를 줄이는 것을 배우는 것이 여전히 중요한 이유입니다. 스트레스와 건강 에 대해 자세히 알아보십시오.
너무 스트레스를 받았을 때 어떻게 알 수 있습니까?
스트레스는 우리 모두에게 다양한 방식으로 영향을 미치며 모든 것이 부정적이지는 않습니다. 실제로 흥미 진진한 삶 의 스트레스는 실제로 좋은 동기로 작용할 수 있으며 흥미로운 것들을 유지할 수 있습니다. 그러나 스트레스 수준이 너무 심해지면 많은 사람들이 경험하는 스트레스 증상이 있습니다. 예를 들어, 두통, 과민 반응 및 '퍼지 사고'는 모두 당신이 너무 많은 스트레스를받는 증상 일 수 있습니다. 스트레스를 받고있는 모든 사람들이 이러한 특정 증상을 경험하지는 않지만, 많은 의지가 있습니다. 당신이 압도 할 때까지 당신이 얼마나 스트레스를 받았는지 알지 못한다면, 당신의 몸의 미묘한 단서와 당신 자신의 행동을 거의 배우지 않는 것이 중요합니다. 몸이 스트레스에 어떻게 반응 하는지를 알아보기 위해이 신체 검사 명상을 시도 할 수 있습니다 (동시에 긴장을 풀 수 있습니다).
스트레스로 압도 당했을 때 나는 무엇을 할 수 있습니까?
우리 모두는 수시로 압도 당한다. 그건 정상이야. 이벤트가 악화되고 신체의 스트레스 반응이 유발되는 시간을 없애는 것은 사실상 불가능하지만 스트레스에 대한 신체 반응을 빠르게 되돌릴 수 있고 건강을 손상시키지 않고 생각을 명확히 할 수 있으므로 더 효과적으로 치료할 수 있습니다 그 순간에 무슨 일이 벌어지고 있는지.
스트레스에 덜 영향을받는 길은 있나?
사실, 정기적 인 스트레스 관리 기술을 연습하거나 2 가지 방법을 사용하면 지금 느끼고있는 스트레스 중 일부를 제거하고 향후 스트레스에 직면 할 때 더욱 탄력을 느낄 수 있습니다. 아침 산책에서 저녁 저널링 연습에 이르기까지 시도 할 수있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다. 친구에게 더 많은 시간을 할애하는 것까지 있습니다. 트릭은 귀하의 라이프 스타일과 성격에 맞는 것을 찾는 것이므로 쉽게 지킬 수 있습니다.
> 출처 :
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, 웨슬리. 스트레스 관리의 원리와 실제, 제 3 판. 뉴욕, 뉴욕 : 길 포드 출판사.