혜택은 차분한 마음 상태 이상으로 확장됩니다.
명상은 스트레스 를 관리하고 좋은 이유가있는 건강한 방법으로 널리 권장됩니다. 그것은 스트레스와 불안의 증상을 줄이거 나, 두통과 같은 신체적 불평을 덜어 주며, 심지어 질병에 대한 면역 강화와 같은 많은 건강 증진 혜택을 제공합니다. 명상 의 건강상의 이점 에 대해 더 많이 읽으면, 당신의 삶의 일부가되도록 더 많은 동기가 부여 될 것입니다.
명상의 기초
명상은 다양한 방법으로 연습 할 수 있습니다. 수많은 명상 기술이 있지만 공통 스레드는 거의 모든 명상 기술을 통해 실행됩니다.
- 조용한 마음 : 명상으로 사고 마음은 조용해진다. 이러한 문제를 해결할뿐만 아니라 하루의 스트레스 요인이나 인생의 문제에 집중하는 것을 중단하십시오. 당신은 단지 머리 속에있는 그 목소리를 조용히하도록 시켰습니다. 예를 들어, 지금 아무 것도 생각하지 마십시오. (괜찮습니다, 기다릴게요.) 마음을 차분하게 연습하지 않으면, 생각이 들기 오래 걸리지 않았을 것입니다.
- 지금 당장 : 과거 나 미래에 초점을 맞추기보다는 사실상 모든 명상적인 관행은 지금 집중하고 있습니다 . 여기에는 각 순간을 경험하고 다음 순간을 경험하게됩니다. 이것 역시 연습을 필요로합니다. 우리 중 많은 사람들이 미래에 대해 생각하거나 과거를 다시 맛보고 다시 산다.
- 변화된 의식 상태 : 시간이지나면서 조용한 마음을 유지하고 현재에 집중하면 수면 상태는 아니지만 평균적인 깨어나는 상태는 아닌 의식 수준이 변경 될 수 있습니다. 명상은 행복과 긍정적 인 생각과 감정과 관련된 뇌 영역의 뇌 활동을 증가시키고, 일부 증거는 이러한 규칙적인 행동이 이러한 영역에서 장기간 긍정적 인 변화를 가져옴을 보여줍니다.
명상 기법
연구자들은 일반적으로 명상 기술을 집중적이고 비 집중적 인 두 가지 범주로 분류합니다. 집중 기술은 일반적으로 자신 밖에있는 특정 물체, 즉 촛불의 불꽃, 악기의 소리 또는 특정 만트라에 초점을 맞 춥니 다. 반 집중적이지 않은 명상은 다른 한편으로는 더 넓은 초점을 포함 할 수 있습니다. 하나의 환경에있는 소리는 물론 내부 신체 상태와 자신의 호흡입니다. 그러나 이러한 기술과 중복 될 수 있습니다. 하나의 명상 기술은 집중적이고 비 집중적 일 수 있습니다.
명상하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 명상 기술의 몇 가지 범주이므로 일부 주요 옵션과 이들이 서로 다른 점을 이해할 수 있습니다. 이것은 분명히 완전한 목록이 아니지만 몇 가지 아이디어를 줄 수 있습니다.
- 기본 명상 기법 : 이것은 편안한 자세로 앉아서 아무 생각없이 조용히하려고하는 것입니다. 당신이 그걸로 연습하지 않으면이 일을하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 그러나 시작하는 좋은 방법은 자신의 생각을 관찰자로 생각하는 것입니다. 머리에있는 이야기의 목소리가 무엇인지 알면서도 그것에 참여하지 마십시오. 생각이 현실화되면서 그냥 내버려 둡니다. 그것이 기본 아이디어입니다. ( 기본 명상 에 대한 자세한 내용)
- Focused Meditation Techniques : 이 기법을 사용하면 의도적으로 집중해야하지만 생각은하지 마십시오. 상상 같은 시각적 인 것에 집중할 수 있습니다. 청각, 즉 파도의 메트로놈 또는 테이프와 같은 무언가; 당신의 호흡 과 같이 일정한 것; 또는 '무조건적인 연민'과 같은 단순한 개념. 어떤 사람들은 아무 것도 집중하는 것보다이 일을하는 것이 더 쉽다는 것을 알지만 아이디어는 현재의 순간에 머물러 있고 의식적인 마음의 논평의 끊임없는 흐름을 피하고 변화된 의식 상태로 빠져들도록 허락합니다.
- 활동 중심의 명상 기술 : 이런 유형의 명상을 통해 반복적 인 활동에 참여하거나 '영역에서'얻을 수있는 '흐름'을 경험할 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 마음을 움직이지 않게하고, 당신의 두뇌가 움직 이도록합니다. 정원 가꾸기 , 삽화 만들기 , 요가 연습 등의 활동 은 모두 효과적인 명상 방법입니다. 자세한 지침은 Walking Meditation 을 참조하십시오.
- Mindfulness 기법 : Mindfulness는 활동 지향 명상과 마찬가지로 실제로 명상처럼 보이지 않는 명상의 한 형태 일 수 있습니다. 그것은 단순히 미래 나 과거에 대해 생각하기보다 현재의 순간에 머무르는 것을 포함했습니다. (다시 말하지만, 이것은 더 어려울 것 같습니다!) 당신이 당신의 몸 속에 느끼는 감각에 초점을 맞추는 것은 '지금 당장'머물 수있는 한 가지 방법입니다. 감정에 초점을 맞추고 당신의 몸을 느끼는 곳 (감정을 느끼는 이유 를 조사 하지 않고 감각으로 만 경험하는 것 )은 또 다른 것입니다. (더 많은 것을 읽으십시오)
- 영적 명상 : 명상은 또한 영적인 관행이 될 수 있습니다. (반드시 그런 것은 아니며 어느 종교에 대해서도 구체적이지는 않지만 영적 경험으로 사용될 수 있습니다.) 많은 사람들이 명상을 단지 하나님의 말씀이 아닌기도의 형식으로 경험합니다. 청취. 그것이 옳다면, 많은 사람들은 마음이 조용 해지면 '안내'또는 내면의 지혜를 경험하고,이 목적을 위해 명상합니다. 대답이 올 때까지 단 한 번의 질문으로 명상을 할 수 있지만 (일부 사람들은 사고 마음을 너무 많이 사용한다고 말하기도하지만), 또는 그 마음을 깨끗이하고 그날 오는 것을 받아들이는 것을 명상하십시오.
어떤 명상 기술을 사용하든간에 잠재적 이익은 분명하고 다양하므로 더 일반적으로 권장되는 스트레스 관리 실천 중 하나가됩니다.
출처 :
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