호흡 운동은 이유로 유명합니다!
호흡 운동은 스트레스 해소를위한 호흡 운동을 단독 실행 전략으로 사용하거나 명상 , 요가 및 기타 스트레스 해소 기술 과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 잡지 기사, 블로그 및 베스트 셀러 도서에서 스트레스 해소를 위해 권장되는 호흡 운동을 자주 볼 수있는 좋은 이유가 있습니다. 그들은 간단하고 쉽게 일할 수있는 '황금'스트레스 해소 전략 중 하나이며 거의 모든 사람들에게 효과적입니다.
호흡 운동은 정당한 이유로 가장 널리 사용되고 일반적으로 권장되는 스트레스 해소제 중 하나입니다.
- 그들은 빨리 일합니다.
- 어디에서나 할 수 있습니다.
- 그들은 거의 습득하지 못합니다.
- 그들은 무료입니다.
- 스트레스가 많은 상황에서 차분하게 그들을 사용할 수 있습니다.
- 그들은 스트레스 반응을 효과적으로 반전시킬 수있어 만성 스트레스의 부작용을 피할 수 있습니다.
호흡 운동의 이점
호흡 훈련은 스트레스 반응을 역전시킬 수 있기 때문에 훌륭한 혜택을 가져옵니다. 만성적 인 스트레스를 유발할 수있는 만성적 인 반응을 보이고시기 적절하게 역전되지 않으면 스트레스 반응을 되돌릴 수 있습니다. 이것은 실제로 당신의 몸에 혼란을 가져올 수 있습니다. 따라서 호흡 운동은 만성 스트레스로 인한 무수한 문제를 뒤집을 수있는 과다한 이익을 가져다 준다고 할 수 있습니다. 의도적으로 호흡을 느리게하는 것은 때때로 강력한 이완 상태를 유발하고 체온을 상승시키는 것으로 나타났습니다.
또한 다음 조건에서 호흡 요법이 성공적으로 적용되었습니다.
- 긴장감
- 과 환기
- 태워
- 두통
- 만성 피로
- 수면 문제
- 농도 문제
- 불안과 공포증
- 공황 장애
- 우울증
- 심장병
(호흡 운동은 심각한 상태의 치료에서 의사의 치료를 대신해서는 안되며, 호흡 운동은 치료의 효과적인 부분이 될 수 있음을주의하는 것이 중요합니다.)
호흡 운동을 시도 할 때
호흡 운동은 언제든지 신체적 스트레스를 줄이고 이완 을 돕는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 때로는 호흡 운동을 스스로 또는 다른 스트레스 해소 전략과 함께 사용하는 것이 최선의 선택이며 다른 전략 이 더 효과적인 다른 경우 가 있습니다. 이 다재다능한 스트레스 해소 도구를 사용해야하는시기와보다 전문화 된 또는 혹독한 일을 선택할 때 도움이됩니다.
호흡 운동은 다음과 같은 경우에 가장 효과적입니다.
- 당신은 압박감을 느끼거나 압도되고 빠르게 진정되기를 원합니다.
- 당신은 스트레스를 받고 더 명확하게 생각하고 싶습니다.
- 당신은 당신의 몸에 긴장감을 풀고 싶습니다.
- 당신은 좌절감을 느껴 '느리게'하고 싶어합니다.
- 너는 언쟁 중이고 너는 더 중심에 있다고 느끼고 싶어.
다른 전략을 시도 할 때
분명히 호흡 운동은 세계 문제를 해결할 수 없으며 특정 상황에서는 다른 스트레스 해소 전략을 사용해야합니다. 호흡 운동은 스트레스 반응을 되 돌리는 것과 신체가 지금 당장 느끼는 스트레스를 줄이는 것에 탁월하지만 미래의 스트레스 요인을 예방할 수는 없습니다. 그러나 규칙적으로 연습하면 스트레스가 많은 상황에 쉽게 대응할 수 없습니다.
반복적으로 동일한 스트레스 요인을 경험하게된다면, 호흡 운동은 스트레스 요인에 좀 더 편안하게 대응할 수 있지만, 스트레스 요인을 제거하기 위해 라이프 스타일을 변화시키는 능동적 인 전략도 좋은 생각 일 수 있습니다. 예를 들어 직장 스트레스를 예방하기 위해 직장에서 상황을 바꾸거나 일상적인 스트레스를 경험할 때 호흡 훈련을 사용하는 것보다 관계 스트레스 에 대처하는 의사 소통 기술을 개발하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다.
시도 할 호흡 운동의 유형
앞서 언급했듯이 호흡 운동 은 스스로 또는 다른 스트레스 해소 기술로 연습 할 수 있습니다.
몇 초 동안 또는 몇 분 동안 수행 할 수 있습니다. 당신은 정말로 당신을위한 경험을 할 수 있습니다. 다음은 시도 할 수있는 호흡 연습입니다.
출처 :
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditation. 폴 Lehrer에서, 폴; Woolfolk, Robert; Sime, 웨슬리. 스트레스 관리의 원칙과 실천, 제 3 판. (pp. 393-427). 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Press.
밴 Dixhoorn, 1 월 전체 몸 호흡 : 호흡 재 훈련에 시스템 원근법. 폴 Lehrer에서, 폴; Woolfolk, Robert; Sime, 웨슬리. 스트레스 관리의 원칙과 실천, 제 3 판. (pp. 291-332). 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Press.