주장 성 : 중요한 스트레스 관리 기법
주장은 일반적으로 스트레스를 줄이는 방법으로 생각되지 않지만,이 성격을 행사하는 것이 기분을 어떻게 향상시킬 수 있는지에 놀라실 수 있습니다.
단호함이란 무엇인가?
자기 주장은 타인의 감정과 권리를 존중하면서 자신의 감정을 표현하고 자신의 권리를 주장 할 수있는 능력입니다. 독단적 인 의사 소통 은 적절하고 직접적이고 개방적이며 정직하며 타인에게 필요한 것을 분명히합니다.
주장 성은 자연스럽게 일부 사람들에게는 있지만, 배울 수있는 기술입니다. 자기 주장의 기술을 습득 한 사람들은 대인 관계 갈등의 수준을 크게 낮추어 스트레스의 주요 원인을 줄일 수 있습니다.
다른 행동과 비교되는 독단성?
때로는 사람들이 공격성과 주장 성을 혼동하여 두 가지 유형의 행동 모두 자신의 권리를지지하고 자신의 필요를 표현하는 것을 포함합니다. 두 가지 스타일의 주요 차이점은 단호하게 행동하는 개인이 다른 사람을 존중하는 방식으로 자신을 표현한다는 것입니다. 그들은 사람들에 대해 최선을 다하고, 존경하며, "윈 - 윈"을 생각하고 타협하려고 노력합니다.
대조적으로, 공격적으로 행동하는 개인은 무례하거나, 조작 적이거나, 모욕적이거나, 모욕적 인 전술을 사용하는 경향이 있습니다. 그들은 다른 사람들의 동기에 대해 부정적인 가정을하고 보복 적으로 생각하거나 다른 사람의 관점을 전혀 생각하지 않습니다.
그들은 다른 사람들을 희생해서 승리하며 불필요한 갈등을 만듭니다.
수동적 개인은 자신의 감정과 욕구를 다른 사람들에게 적절하게 전달하는 법을 모릅니다. 그들은 갈등을 두려워하여 자신의 필요를 충족시키지 못하게하고 자신의 감정을 비밀로 유지하여 '평화를 지키십시오'. 그들은 잃어 버리는 동안 다른 사람들이 이기게합니다. 이것에 대한 문제는 (나는 좀 더 자세히 자세히 설명 할 것입니다.) 적어도 참여한 모든 사람들이지는 것입니다.
독단력은 어떻게 생겼 습니까?
다음은 각 행동 스타일의 예와 함께 일반적인 시나리오입니다.
시나리오 A : 누군가가 슈퍼마켓에서 너 앞에서 자른다.
공격적인 반응은 그들이 의도적으로 그것을했다고 가정하는 것이고, 화가 나서 "이봐 요, 상처는 없습니다!"라고 말합니다.
수동적 인 응답은 그 사람이 당신 앞에서 머물게하는 것입니다.
단호한 대응은 그들이 당신을 행렬에서 보지 못했을 것이라고 가정하는 것과 정중하게 "실례합니다.
시나리오 B : 매우 장황 할 수있는 친구는 나쁜 날에 대해 환기를 요구합니다. 불행히도, 당신은해야 할 일이 많고 이야기 할 시간이 없습니다.
공격적인 반응은 그녀가 분명히 당신의 시간을 존중하지 않고, 그녀를 잘라내어, 비꼬아 말하자면 화가 나서야합니다. "오, 끝내라! 나는 내 문제가있다! "
수동적 인 반응은 그녀가 필요로하는 한 이야기를하고, 당신의 마감 시간이 어려울 수 있다고 생각하는 것입니다; 그녀는 당신의 도움이 필요합니다.
단호한 응답은 1 ~ 2 분 동안 듣고, 자비 롭게 말합니다. "와우, 힘든 하루를 보내고있는 것처럼 들리 네! 나는 그것에 관해 당신과 이야기하고 싶다. 그러나 나는 지금 시간이 없다. 오늘 밤에 나중에 얘기 할 수 있을까요? "
아이디어를 얻으시겠습니까?
적극성의 이점
독단적 인 사람들은 다른 사람들과의 거래에서 갈등이 적어서 삶의 스트레스 가 훨씬 적습니다 .
그들은 그들의 요구를 충족시킵니다. 이는 또한 충족되지 않은 요구에 대한 강조를 줄이고 다른 사람들이 그들의 필요를 충족시킬 수있게 도와줍니다. 더 강력하고 지원적인 관계를 유지하는 것은 사실상 구속력이있는 사람들이 믿을 수있는 사람을 가지며 스트레스 관리에 도움이되며 건강한 몸으로 인도 할 수 있음을 사실상 보장합니다.
반대로 공격성은 다른 사람들을 멀어지게 만들고 불필요한 스트레스를 유발하는 경향이 있습니다. 공격적인 행동을받는 사람들은 공격을당하는 경향이 있으며 공격적인 개인을 이해하지 못하는 경우가 많습니다. 시간이 지남에 따라 공격적으로 행동하는 사람들은 실패한 관계와 사회적 지원이 부족한 경향이 있으며, 자신의 행동과 관련이 있다는 것을 항상 이해하지는 못합니다.
아이러니하게도 그들은 종종 희생자처럼 느낍니다.
수동적 인 사람들은 자신의 필요와 감정에 대한 의사 소통을 피함으로써 갈등을 피하는 것을 목표로하지만이 행동은 장기적으로 관계를 손상시킵니다. 그들은 희생자처럼 느껴질 수도 있지만 대결을 피하면서 계속 화를 내며 마침내 무언가를 말할 때까지 적극적으로 나옵니다. 상대방은 수동적 개인이 사실상 폭발 할 때까지 문제가 있다는 것을 알지조차 모릅니다! 이것은 어려운 감정, 약한 관계, 더 많은 수동성으로 이어집니다.
더 독단적이되다.
보다 독단적이게되는 첫 번째 단계는 자신과 당신의 반응을 정직하게 바라보고 현재 서있는 곳을 확인하는 것입니다. 다음 질문에 대한 답은 실마리를 제공합니다.
- 건설적인 비판을 받아들이는 데 어려움이 있습니까?
- 실망스러운 사람들을 피하기 위해 정말로 '아니오'라고 말해야한다는 요청에 자신이 '예'라고 대답합니까?
- 다른 사람들과 의견 차이를 표명하는 데 어려움이 있습니까?
- 사람들이 자신의 의견에 동의하지 않으면 커뮤니케이션 스타일로 소외감을 느끼는 경향이 있습니까?
- 누군가 자신의 의견과 다른 의견을 가지고있을 때 공격 당한다고 느끼십니까?
이 중 몇 가지에 예라고 답한 경우, 당신은 주장 능력을 익히는 것이 좋습니다.