수면과 파워 낮잠의 장점
왜 전력 낮잠? 수면에 대한 사실
어린 아이들은 일반적으로 오후에 낮잠을 자지 만, 우리 문화는 보통 하루 종일 잠에서 쉰다. 그러나 충분한 수면을 취한 사람들 (특히 그렇지 않은 사람들)조차도, 깨어 난 후 약 8 시간 후, 많은 사람들이 오후에 자연스러운 졸음을 경험합니다. 그리고 연구 결과에 따르면 당신은 자신을 더욱 조심스럽게 만들고 스트레스를 줄이며 낮잠 때인지 기능을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
중도 수면 또는 '힘의 낮잠'은 더 많은 인내, 스트레스 해소, 반응 시간 단축, 학습 증진, 효율성 증대 및 건강 증진을 의미합니다. 수면의 이점과 수면 자세가 당신을 도울 수있는 방법에 대해 알아야 할 사항이 있습니다!
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
대부분의 전문가들은 신체가 개인적 및 유전 적 요인에 따라 하루에 7-9 시간의 수면을 필요로한다는 데 동의합니다. 일부 연구에 따르면 6 시간 이내에 자동차 사고 위험이 3 배가됩니다. 흥미롭게도, 너무 많은 수면 (9 시간 이상)은 실제로 건강에 해로울 수 있으며, 하루에 9 시간 이상자는 사람은 8 시간 수면 카운터만큼 오래 머물지 않는다고합니다.
누락 된 수면의 효과
수면은 누적됩니다. 언젠가는 잠을 자면 그걸 느낄 것입니다. 적절한 수면을 며칠간 놓치게되면, '수면 부족'을 쌓아 다음과 같은 사항을 해칩니다.
- 반응 시간
- 심판
- 시력
- 정보 처리
- 단기 기억
- 공연
- 자극
- 각성
- 인내
피곤한 사람들은 또한 우울함, 공격적인 행동, 연소 및 더 많은 스트레스를 경험합니다.
힘 낮잠의 이득
연구에 따르면 오후 20 분의 수면은 아침에 20 분 이상의 수면을 제공합니다 (아침 수면의 마지막 두 시간은 그들 자신의 특별한 유익을 얻습니다).
우리가 깨어 난 후 약 8 시간이 지나면 대부분의 사람들의 신체가 자연스럽게 오후에 더 피곤해지기 때문에 몸은 이것을 위해 설계된 것으로 보입니다.
얼마나 오래자는 것이 좋습니까?
잠을 자면 수면주기라고 알려진 여러 단계의 수면을 통과하게됩니다. 이 단계에는 가벼운 수면, 깊은 수면 (신체가 스스로를 치료하는 단계로 여겨지는) 및 급속 안구 운동 수면 또는 REM 수면 (정신이 회복되는 동안)이 포함됩니다.
많은 전문가들은 잠자기가 오래 걸리면 잠에서 깨어나 기 어려운 수면으로 나아갈 수 있으므로 낮잠을 15 분에서 30 분 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 또한 낮잠을 길게하면 밤에 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 특히 수면 부족이 상대적으로 적다면 특히 그렇습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 1 시간 낮잠에는 30 분 동안의 낮잠보다 더 많은 회복 효과가 있으며인지 기능의 훨씬 큰 개선이 포함됩니다. 더 긴 낮잠을 취하는 열쇠는 수면주기가 얼마나 오래되는지를 파악하고 수면주기가 끝나면 깨우기 위해 노력하는 것입니다. (실제로 더 심한 수면 상태가 아니라 수면주기를 방해하여 체세포를 자게합니다.)
각 수면 시간에 장단점이 있기 때문에 일정을 결정할 수 있습니다. 15 분 밖에 남지 않으면 가져 가십시오!
그러나 1 시간 낮잠을 자면 밤에 잠을 자지 않아도 수면을 완전히 마칠 수 있습니다. 5 분 밖에 남지 않으면 눈을 감 으십시오. 잠시 쉬어도 스트레스를 줄이고 휴식을 취할 수있는 이점이있어 하루의 업무를 완료하는 데 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다. 그러나 간단한 휴식과 마이크로 슬립을 혼동하지 마십시오.
보다 효과적인 낮잠을위한 팁
당신이 더 많은 수면과 충분한 수면을 취하는 것과 관련된 건강상의 이점을 얻고 자한다면, 밤에 더 효과적인 낮잠과 수면을위한 몇 가지 요령이 있습니다 :
- 오후 3시 이후에는 카페인 을 피하십시오. 수면을 방해하고 생각보다 오래 시스템에 머무를 수있는 자극제입니다. 반감기는 4-6 시간입니다!
- 낮잠을 자지 않으려면 경보를 설정하십시오.
- 낮잠 시간이 없거나 낮잠을 자고 싶지 않다면 명상을 해보십시오. 그것은 당신의 몸을 휴식과 수면과 유사한 느린 뇌파를 제공합니다.
스트레스를 받으면 양질의 수면을 얻는 방법과 일반적으로 건강한 수면을 얻는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
출처 :
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