스트레스 릴리프를위한 빠르고 쉬운 명상을 시도하십시오.
명상은 스트레스 관리에 많은 이점을 제공합니다. 명상의 가장 중요한 측면 중 하나는 시간이 지남에 따라 탄력성을 높일 수 있다는 것입니다.하지만 몸과 마음을 편안하게하는 도구로 사용하면 긴장감을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 두려움에서 벗어나 삶의 도전에 반응하는 것이 아니라 좀 더 편안하고 염두에 둔 삶의 문제에 대응하기위한 연습에 도움을 줄 수 있으며, 원한을 버리는 관행에 도움을 줄 수 있습니다 반추 에서 멀어 지도록 방향을 전환합니다.
( 명상 의 이점에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.)
명상의 많은 이점에도 불구하고, 시작하는 것이 협박적인 관행 일 수 있습니다. 놀랍게도 많은 사람들이 연습하기가 어렵거나 정기적 인 긴 세션을 통해서만 효과가 있다고 생각하기 때문에 명상을 시도하지 않습니다. 사실이 아니다! 명상은 여러 가지 방법으로 수행 될 수 있으므로 각 개인과 각 개인의 상황에 공감하는 기술 모음집이 필요 합니다. (예를 들어, 목욕하는 사람이라면이 욕조 명상 이 다음 목욕을위한 완벽한 장소 일 수 있으며 초콜릿 애호가는이 초콜릿 명상을 크게 누릴 수 있습니다. 이동하려는 사람들은 걷기 명상을 선호 할 수 있습니다.) 그리고 잦은 연습으로 명상 에서 얻는 가장 큰 이익, 단 5 분의 명상은 실제로 빠른 스트레스 해소를 가져올 수 있습니다. 따라서 명상을위한 5 분 밖에 안 남았을 경우 다음과 같이 계산할 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 시간을 별도로 설정하십시오 . 5 분 동안 타이머를 설정하면 긴장을 풀고 '너무 길다', 실종 된 약속에 대한 명상에 머물지 않아도 걱정할 필요가 없습니다. (iPhone이있는 경우 Healing Music 응용 프로그램을 타이머로 사용할 수 있지만 대부분의 휴대 전화와 함께 제공되는 일반 타이머도 유용 할 수 있습니다.)
- 몸을 편안하게해라. 눈을 감고 휴식을 취하십시오. 다이어프램에서 심호흡을 몇 번하고 몸의 긴장을 풀어줍니다. 긴장이 당신의 발가락을 통해 말 그대로 빠져 나간다고 상상하거나, 숨을 쉬면서 몸을 피하거나, 단순히 녹아 내리는 것처럼 당신의 몸을 당신의 머리에서 발로 떠나는 긴장을 시각화하십시오. (스트레스를 빨리 "숨 쉬는"방법에 대한 자세한 내용은 운동 호흡 에 관한이 기사를 참조하십시오.)
- 마음을 비워. 생각의 마음을 깨끗이하는 것보다는 '생각하는 것'에 초점을 맞추고, '존재'에 집중하고 생각이 마음에들 때 부드럽게 인정하고 떠나게하고 초점을 다시 현재의 순간으로 되돌립니다. 당신이이 일을 얼마나 잘하고 있는지에 집중한다면 그것은 그 초점이됩니다. 끊임없이 자신의 생각을 현재의 순간으로 되돌려 보내는 것이 명상이라면, 마음을 여전히 간직하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
- 계속가. 5 분 동안 이것을 계속하고 더 편안하고 상쾌하게 느끼는 하루로 돌아가십시오. 몸에 느끼고있는 감각에 초점을 맞추거나 호흡에 집중하거나 방치에 집중하십시오. 이 명상을 정기적으로 해보면 전체적인 스트레스를 덜 느끼게됩니다.
팁 :
- 편안한 자세로 있어야합니다. 마른 옷이나 어색한 앉아있는 자세와 같은 잔소리없는 불편 함은 명상에서 산만해질 수 있습니다.
- 당신이 '제대로하고 있는지'에 집중하지 마십시오. (이것은 실제로 명상을 더 스트레스가 많게 만들 수 있습니다!) 생각들이 종종 머리에 들어갈 수 있습니다. 현재 순간으로 초점을 전환하는 과정에서 이점이 발생합니다.
- 명상 음악을 연주 하거나 아로마 테라피 를 사용하면 연습을 향상시킬 수 있습니다. 필요한 것은 아니지만 편리하게 통합 할 수 있다면 경험에 추가 할 수 있습니다.
- 명상은 단기 진정 (매우 빨리 스트레스 반응을 되돌릴 수 있음)과 장기 탄력성 (정규 연습은 스트레스에 덜 민감해질 수 있습니다!)에 사용되어 빈번한 명상은 훌륭하고 효과적인 스트레스 관리 도구입니다 .
- 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 몇 번 긴 명상 세션 (예 : 20 분 이상)에 맞추십시오. 그런 다음 일반적으로 명상을 통해 더 연습하게되며, 5 분짜리 세션은 필요할 때 더 많은 영향을 미칩니다.