1 - 스트레스 해소에 가장 적합한 도구 선택
스트레스 관리에 대한 가장 대중적인 접근 방법과 그 모두가 중요한 이유
스트레스를 관리하는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 일부는 다른 것보다 효과적입니다. 스트레스 릴리버가 당신에게 가장 적합한 이유는 무엇입니까? 그것은 당신의 상황, 당신의 성격, 그리고 당신의 필요에 달려 있습니다. 진실은 스트레스 해소와 관련하여 특정 직업에 대해 여러 가지 "올바른"도구가 있지만 일부 전략은 다른 것보다 더 일반적인 이점을 가지고 있다는 것입니다. 당신이 직면하는 스트레스를 관리하는 방법을 결정할 때, 가장 좋은 방법은 스트레스 해소의 가장 보편적 인 유형, 강점과 약점, 그리고 각각을 사용해야 할 때에 익숙해지는 것입니다. 그것은 많은 연구처럼 들릴지 모르겠지만 여기에는 스트레스 해소의 중요한 기본 사항을 알 수있는 "치트 시트"가 있습니다. 더 깊은 자원에 연결하여 수행 할 작업과 수행시기를 배울 수 있습니다. 다음은 가장 많이 사용되는 스트레스 관리 기술 목록과 각 스트레스 관리 기술을 사용하기에 가장 좋은 시간입니다. 길을 따라 가면서 더 깊이 파고 들어이 기술을 배우는 방법 등에 대한 지침을 찾을 수 있습니다. 편안하게 즐기세요!
추가 독서 과제 :
2 - 빠른 스트레스 해소제 : 언제 피할 것인가?
대부분의 사람들은 스트레스 해소 방법을 찾고 있습니다. 스트레스를받는 사람이 왜 이것을 원하지 않습니까? 실제로는 몇 가지 이유가 있습니다. 신속한 스트레스 해소는 많은 강력한 이점을 가져다 주지만, 단점을 수반하며 모든 상황에 가장 적합한 선택은 아닙니다. (이 빠른 도구는 강력 할 수 있지만 사실상 항상 스트레스 릴리버보다 나은 선택입니다.) 빠른 스트레스 해소에 관해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
빠른 스트레스 릴리버 란 무엇입니까?
"빠른 스트레스 해소 자"를 언급 할 때 나는 짧은 시간 안에 생리를 진정시킬 수있는 기술에 대해 이야기하고 있습니다. 귀하의 싸움 또는 비행 응답을 되돌리고 거래 할 때 내면의 평화를 신중하게 진행할 수 있도록 도와줍니다. 당신이 직면하는 스트레스 요인들과 이러한 기술에는 호흡 운동 , 시각화 , 음악 청취 및 몇 분 안에 더 편안하게 느낄 수있는 기타 활동이 포함됩니다.
장점 :
- 그들은 빨리 일합니다. 이 빠른 스트레스 해소 자의 대부분은 5 분 정도면 훨씬 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 그런 다음보다 수준 높은 머리로 문제에 접근 할 수 있습니다.
- 언제 어디서나 사용할 수 있습니다. 호흡 운동과 같이 대부분의 스트레스 해소제는 자신이 스트레스를받을 때마다 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다. 음악을 듣거나 미니 명상에 참여하려면 몇 분 정도 기다려야 할 수도 있지만, 다양한 스트레스 요인 을 다룰 때 호흡 운동을 연습 할 수 있습니다.
- 만성 스트레스를 최소화 할 수 있습니다. 만성 스트레스는 긴장이 거의없는 상태에서 오랜 시간 동안 스트레스 상태에 있다는 스트레스의 한 형태입니다. 그것은 스트레스 반응이 유발되고 몸이 예상보다 오래 전투 또는 비행 모드에 머무를 때 발생합니다. 이 스트레스 해소자들은 휴식을 취함으로써 만성 스트레스가 중단 될 수 있도록 편안한 상태로 되돌릴 수 있습니다.
단점 :
- 그들은 "반창고"접근 방식입니다. 이러한 빠른 스트레스 해소자는 단기간에 더 편안하게 느끼도록 도와 줄 수 있지만, 중요한 상황에서 상황을 변화시키지 않습니다. 제대로 작동하더라도 다소 빠른 수정이 가능합니다.
- 그들은 탄력성을 구축하지 않습니다. 일부 스트레스 해소 자들은 앞으로 직면하게 될 스트레스에 대해 더욱 탄력을 줄 수 있습니다. 이것들은 그다지 효과적이지 않습니다.
- 당신은 다양성이 필요합니다. 스트레스를받을 때마다 호흡 운동을하는 것이 좋을지 모르지만 실제로 스트레스 유형에 따라 다양한 옵션을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시험 불안감을 줄이기 위해 시험 중 음악을들을 수 없습니다. 당신은 논쟁의 중간에 시각화를 시작할 수 없습니다. 당신이 그려야 할 컬렉션이 있다면 이것들이 더 효과적입니다.
테이크 아웃 :
서둘러 기분이 나아질 수있는 무언가가 필요한 경우, 이것이 최선의 방법입니다. 다음에 어려움을 겪을 때 스트레스를 덜 느끼거나 삶의 스트레스를 줄이려면 도움을 줄 수있는 무언가가 원한다면, 이것이 최선의 해결책이 아니거나 더 큰 전체 계획의 일부로 잘 작동 할 수도 있습니다. 다른 옵션이 무엇인지 보려면 계속 읽으십시오.
탄력성을 키우는 건강한 습관
탄력성을 키우는 건강한 습관
많은 습관은 운동 , 명상 및 자기 관리를 포함한 스트레스에 대한 탄력성을 구축 할 수 있습니다. 이들은 전반적인 건강에 좋을 수 있으며 , 새로운 도전에 직면 할 때마다 덜 스트레스를받는 것을 도울 수 있습니다. 또한 작업이 필요합니다. 그들은 약간의 연습을하지만 노력할만한 가치가 있습니다. 그러나 처음에 직면하는 스트레스의 양을 최소화하려면 최선의 방법은 아닙니다.
장점 :
- 그들은 현재와 미래의 스트레스를 최소화합니다. 이러한 활동은 내일이나 다음 주뿐만 아니라 현재 직면하고있는 스트레스에 덜 반응합니다. 그들은이 방법으로 아주 강력합니다.
- 그들은 전반적인 건강에 좋은 경향이 있습니다. 탄력성을 구축 할 수있는 능력으로 만성 스트레스 의 부정적인 영향을 차단할 수 있습니다 . 이러한 탄력성 습관의 대부분은 다른면에서도 건강을 유지할 수 있습니다. (예를 들어, 운동과 적절한 수면의 이점에 대해 읽어보십시오.)
- 일반적으로 그룹 지원을받을 수 있습니다. 스트레스 해소 자 중 일부는 혼자서하기가 더 쉽습니다. 그러나 이들은 그룹 내에서 잘 수행 될 수 있습니다. 좋은 운동 수업이나 명상 그룹을 찾는 것이 어렵지 않습니다. 수업을 진행하거나보고 할 사람들의 그룹이 있으면 건강한 습관을 계속 유지하면서 동기를 유지하고 지원할 수 있습니다.
단점 :
- 그들은 연습 할 시간이 필요합니다. 근육이 시간이 지남에 따라 발달되는 것처럼, 습관도 발달하는데 약간의 시간이 걸립니다.
- 탄력성은 개발하는 데 시간이 걸립니다. 예를 들어 운동이나 명상의 한 세션에서 이익을 얻을 수 있지만 탄력성을 구축하려면 계속해야합니다.
- 항상 쉽고 재미있는 것은 아닙니다. 실행을위한 동기 부여를 모으기보다 스트레스를받을 때 호흡 운동을 연습하는 것이 훨씬 쉽습니다. 명상조차도 스트레스를 줄 수 있습니다 . 그것을 유지하는 것은 가치가 있지만 항상 쉬운 것은 아닙니다.
테이크 아웃 :
건강하고 탄력있는 습관은 스트레스 관리의 중요한 부분입니다. 그들은 빠른 스트레스 해소자들과도 잘 어울릴 수 있습니다 - 때로는 이러한 습관을 유지하기 위해 동기 부여를 느끼지 못하게 될 수도 있습니다. 당신이 당신의 소매를 가지고있는 그 빠른 스트레스 해소 자들 중 한 사람과 스트레스를 최소화 할 때, 당신은 이러한 장기간의 습관으로 궤도에 머물기에 충분한 에너지를 비울 수 있습니다. 네 인생에서 너무 많은 스트레스를 느끼고 있다면 아마도 네 인생에서 너무 많은 스트레스 가 있을거야! 그것을 어떻게 바꿀 수 있는지 읽어보십시오.
4 - 귀하의 라이프 스타일 바꾸기
라이프 스타일 바꾸기
스트레스는 여러면에서 당신의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스의 영향을 최소화하기위한 가장 효과적인 전략 중 하나는 자신의 인생에서 스트레스 요인의 수를 줄이는 것입니다. 평생 동안 스트레스 요인을 제거 할 수있는 것은 아니지만 가능한 경우 스트레스 요인을 제거하는 것이 좋습니다. 스트레스를 최소화하기 위해 삶을 변화시키는 것은 인생 코치가 " 관용 "이라고 말하는 것을 줄이고 인생의 어려운 사람들과의 경계 를 유지 하며 직장 접근 방식을 바꾸는 것을 포함 할 수 있습니다 . 물론 이러한 접근 방식에는 장단점이 있습니다.
장점 :
- 스트레스를 관리하기 전에 스트레스를 줄일 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 가장 쉬운 방법은 처음부터 스트레스를 경험하지 않도록 일을 준비하는 것일 수 있습니다! 가능하면 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다.
- 당신이 적극적이라면 원하는 인생을 만들어 낼 수 있습니다. 자신에게 스트레스를주는 것과 삶에 활력을 불어 넣는 것에 능동적으로 집중할 때, 당신은 당신의 필요와 취향에 맞는 삶을 창조 할 수 있습니다. 스트레스에 대한 이러한 접근 방식은 당신이 원하는 것에 집중하고 삶의 일부로 만드는 마음의 프레임으로 당신을 데려 갈 수 있습니다. 당신이 원하지 않는 것에 집중하고 인생에서 그것을 최소화 할 수 있습니다.
단점 :
- 모든 스트레스를 줄일 수있는 것은 아닙니다. 스트레스에 대한 유일한 접근법은 아닙니다. 항상 가능한 것은 아니기 때문입니다. 또는 가능하다면이 전략은 잘못된 상황에서 사용할 때 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 예를 들어 의견이 일치하지 않아 미래의 스트레스를 최소화하기 위해 벽을 올리는 대신 친구와 이해하는 것이 가장 좋은 경우도 있습니다. 스트레스를 유발할 수있는 직업에 관한 것들이 있지만 직장을 그만두면 스트레스 요인이 더 많이 생길 수 있습니다. 필요한 스트레스에 대한 탄력성을 구축하고, 필요할 때 쉽게 스트레스 해소 도구를 사용하여 편리하게 작업 할 수 있습니다.
- 당신은 어느 정도의 스트레스가 필요합니다. 모든 스트레스를 줄일 수 있다고해도 좋은 생각은 아닙니다. 우리는 생명과 건강을 유지하기 위해 어느 정도의 스트레스가 필요합니다. ( 스트레스 유형에 대해 자세히 읽어보십시오.)
테이크 아웃
요약하면 건강한 방법으로 스트레스를 관리 할 수있는 능력을 극대화하려는 경우 슬리브의 다양한 스트레스 해소 기술이 필요합니다.