이 팁을 통해 탄력성과 대처 기술을 구축하십시오.
탄력성이란 인생의 어려움을 얼마나 잘 처리하고 되돌릴 수 있는지를 나타냅니다. 압력을 가하는 것과 냉정을 잃는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다. 탄력있는 사람들은보다 긍정적 인 전망을 유지하고 스트레스에보다 효과적으로 대처하는 경향이 있습니다. 연구 결과에 따르면 일부 사람들은 자연스럽게 탄력성을 발휘하는 것처럼 보이지만 이러한 행동은 또한 습득 될 수 있습니다.
지금 힘든 시간을 보내거나 다음 단계에 대비하고 싶다면 자신의 탄력성을 촉진하기 위해 집중할 수있는 10 가지 기술이 있습니다.
1 - 당신의 인생에서 목적의 발견
캔자스 라이트너 (Candace Lightner)는 13 세의 딸을 취한 운전사가 보석으로 감옥에서 쫓겨나 다른 음주 운전 사고로 살해당한 후 어머니의 음주 운전 반대자 (MADD)를 창립했다. Lightner는 운전자의 가벼운 형벌로 화가 나서 음주 운전의 위험에 대한 인식을 높이는 데 집중했습니다. "나는 카리의 죽음 당일에,이 불필요한 살인 사건을 앞으로 수년 동안 긍정적 인 것을 위해 싸울 것이라고 약속했다"고 나중에 설명했다.
위기 나 비극에 직면하여 목적 의식을 찾는 것이 회복에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이것은 지역 사회에 참여하거나, 영성을 키우거나, 의미있는 활동에 참여하는 것을 의미 할 수 있습니다.
2 - 능력에 긍정적 인 신념을 심어 라
연구 결과에 따르면 자긍심 은 스트레스에 대처하고 어려운 사건에서 회복하는 데 중요한 역할을합니다. 자신의 강점과 업적을 상기시켜주십시오. 머리에 부정적인 의견이 들리면 "나는 할 수 있습니다", "나는 훌륭한 친구 / 어머니 / 파트너"또는 "나는 내 일에 능숙합니다. " 위기에 대처하고 대처하는 능력을 포함하여 자신의 능력에 대한 자신감이 더 커지면 미래의 회복력을 구축하는 좋은 방법입니다.
3 - 강력한 소셜 네트워크 개발
당신이 관심을 가질 수있는 사람들을 갖는 것이 중요합니다. 당신이 돌보는 것을 지니고 있으면, 주변의지지하는 사람들은 위기 상황에서 보호 요소로 작용합니다. 단순히 친구 나 사랑하는 사람과 상황에 대해 이야기하는 것이 문제를 해결할 수는 없지만 자신의 감정을 공유하고 지원을받으며 긍정적 인 피드백을 받고 문제에 대한 가능한 해결책을 찾아 낼 수 있습니다.
4 - 변화 수용
유연성은 탄력성의 필수 요소입니다. 보다 융통성있게 적응하는 법을 배움으로써, 당신은 삶의 위기에 직면했을 때 더 잘 대응할 수 있습니다. 탄력적 인 사람들은 종종 이러한 사건을 새로운 방향으로 나가는 기회로 활용합니다. 어떤 사람들은 급격한 변화에 의해 부서지는 반면, 매우 탄력있는 사람들은 적응하고 번성 할 수 있습니다.
5 - 낙관적이어야 함
암흑기에 낙관적 인 자세를 유지하는 것은 어려울 수 있지만 희망적인 전망을 유지하는 것은 탄력성의 중요한 부분입니다. 긍정적 인 사고 는 긍정적 인 결과에 집중하기 위해 문제를 무시하는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 좌절이 일시적이고 당신이 직면 한 도전에 대처할 기술과 능력을 가지고 있다는 것을 이해해야합니다. 당신이 다루는 것은 어려울 수 있지만 더 밝은 미래에 대해 희망적이고 긍정적 인 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
6 - 너 자신을 키워라.
스트레스를 받으면 자신의 필요를 소홀히하기가 너무 쉽습니다. 식욕을 잃고, 운동을 무시하고, 충분한 수면을 취하지 않는 것이 모두 위기 상황에 대한 일반적인 반응입니다. 문제가있을 때에도 자신의 양육 기술을 개발하는 데 집중하십시오. 당신이 즐기는 활동에 시간을 투자하십시오. 자신의 필요를 돌보면 전반적인 건강과 회복력을 높이고 인생의 어려움에 직면하게 될 것입니다.
7 - 문제 해결 능력 개발
연구에 따르면 문제에 대한 해결책을 제시 할 수있는 사람들은 그렇지 못한 사람들보다 문제에 더 잘 대처할 수 있습니다. 새로운 도전에 직면 할 때마다 문제를 해결할 수있는 몇 가지 잠재적 인 방법을 간략하게 나열하십시오. 다양한 전략을 실험하고 일반적인 문제를 해결하기위한 논리적 인 방법을 개발하는 데 집중하십시오. 정기적으로 문제 해결 능력 을 연습함으로써 심각한 도전이 발생할 때 대처할 수있는 방법을 잘 준비 할 수 있습니다.
8 - 목표 수립
위기 상황은 어렵습니다. 그들은 심지어 극복 할 수없는 것처럼 보일 수도 있습니다. 탄력적 인 사람들은 이러한 상황을 현실적인 방법으로 파악한 다음 문제를 해결할 수있는 합당한 목표를 설정할 수 있습니다. 자신이 상황에 압도당하는 것을 발견했을 때, 당신 앞에있는 것을 단순히 평가하기 위해 한 발 뒤로 물러서십시오. 가능한 해결 방법에 대해 브레인 스토밍을하고, 관리 가능한 단계로 나누십시오.
9 - 문제 해결을위한 행동 취하기
문제가 자체적으로 사라지는 것을 기다리기 만하면 위기가 연장됩니다. 대신 즉시 문제를 해결하기 위해 작업을 시작하십시오. 빠르거나 간단한 해결책이 없을 수도 있지만 상황을 더 좋고 덜 스트레스로 만들기위한 조치를 취할 수 있습니다. 지금까지 성취해야 할 업무량에 대해 낙담하지 않고 지금까지 진행 한 성과에 중점을두고 다음 단계를 계획하십시오. 솔루션 작업에 능동적으로 참여하면 편하게 쉬면서 삶을 누릴 수 있습니다.
10 - 당신의 기술을 계속 일하십시오
탄력성은 구축하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 문제가있는 상황에 대처하기 위해 여전히 고심하는 경우 낙담하지 마십시오. 모든 사람들은 탄력성을 배울 수 있으며 특정한 행동이나 행동을 포함하지 않습니다. 탄력성은 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 탄력있는 사람들 의 공통된 특성 뿐만 아니라 이러한 기술을 연습하는 데 집중하고 기존 강점을 토대로 한 것을 기억하십시오.
> 출처 :
> 미국 심리 학회 (APA). 탄력성의 길.
앤더슨 L. 알코올 남용. 에서 : Deviance : 사회 건설과 흐리게 경계. 오클랜드, 캘리포니아 : University of California Press; 2017 : 267.