명상 개요
명상은 모든 사람들의 스트레스를 덜어주는 가장 보편적 인 방법 중 하나가되었습니다. 많은 형태를 취할 수 있고 많은 영적 관행과 결합되거나 결합되지 않을 수도있는이 오래된 관행은 몇 가지 중요한 방법으로 사용될 수 있습니다.
- 그것은 당신의 신체의 스트레스 반응을 바꾸고 육체적으로 긴장을 풀 수 있도록 도와주는 빠른 응급 구제자가 될 수 있습니다.
- 그것은 일상의 일부가 될 수 있으며 스트레스에 탄력성을 구축하는 데 도움이됩니다.
- 감정적 인 스트레스에 시달릴 때 중심에두기 위해 사용하는 기술이 될 수 있습니다.
명상의 한 형태는 심지어 체중 감소와 건강한 식습관을 위해 사용될 수 있습니다.
몸과 마음을 진정시키는 법을 배우면 신체적, 정서적 스트레스가 녹을 수 있습니다. 이렇게하면 건강한 태도로 하루의 어려움에 직면하게 될 때 기분이 좋고 상쾌하며 기분이 좋아집니다. 몇 주 또는 몇 달 동안 정기적 인 연습을 통해 더 큰 혜택을 경험할 수 있습니다.
명상은 무엇을 포함합니까?
명상은 편안한 자세로 앉아서 마음을 깨끗이하거나 마음을 한 생각에 집중시키고 다른 모든 것을 지우는 것을 포함합니다. "ooommm"과 같은 소리 나 자신의 호흡, 계산, 만트라에 집중할 수 있습니다. 많은 명상 기술 중 공통점은 표면에 오는 모든 새로운 생각을 따라가는 마음이 멈추는 것입니다.
명상 세션은 실제로 길이가 될 수 있지만 일반적으로 지출하는 데 5 ~ 20 분이 소요됩니다. 더 긴 명상 세션은 더 큰 이익을 가져 오는 경향이 있지만 장기간 연습을 유지할 수 있도록 천천히 시작하는 것이 일반적입니다.
많은 사람들이 각 세션을 너무 오랫동안 명상하거나 "완벽한"습관을 만들려고 노력하는 경우 위협적이거나 위협적이 될 수 있으며 일상적인 습관으로 유지하는 것이 더 힘들다는 것을 알게됩니다. 버릇을 만들고 더 습관적으로 버릇을 만드는 것이 훨씬 낫습니다.
침묵과 사생활을 유지하는 것이 도움이되지만 숙련 된 명상가는 어디서나 명상을 연습 할 수 있습니다. 많은 명상 수행자들은 영적 구성 요소를 첨부하지만, 세속적 인 운동이 될 수도 있습니다. 실제로, 명상하는 잘못된 방법은 없습니다.
스트레스 관리를 위해 명상은 무엇을 할 수 있습니까?
하루 종일 스트레스를 경험할 때 우리 몸은 우리가 싸우거나 달리기 를 준비하는 방식으로 자동 반응 합니다 . 이것은 신체의 스트레스 반응입니다 . 그렇지 않으면 싸움 또는 비행 반응으로 알려져 있습니다. 극단적 인 위험이있는 경우,이 신체적 반응이 도움이됩니다. 그러나, 그러한 교반의 장기간의 상태는 신체의 모든 부위에 물리적 손상 을 일으킬 수 있습니다 .
명상은 스트레스가 신체의 이완 반응을 유발함으로써 정반대의 방식으로 신체에 영향을줍니다.
그것은 시체를 평온한 상태로 회복시켜 신체가 스스로 회복하고 스트레스의 신체적 영향으로 인한 새로운 손상을 방지합니다. 몸의 스트레스 반응을 유발하는 스트레스에 의한 사고를 조용히함으로써 마음과 몸을 진정시킬 수 있습니다. 명상과 관련하여보다 직접적인 신체적 인 이완 요소가 있습니다. 분명히이 두 배의 이완은 스트레스를 피하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
명상이 가져올 수있는 더 큰 이득은 정기적 인 연습으로 얻을 수 있는 장기간의 탄력성 입니다. 연구에 따르면 명상을 연습하는 사람들은 스트레스에 대한 반응이 규칙적으로 변화하기 시작하므로 스트레스 상황에서 쉽게 회복하고 일상 생활에서 직면하는 어려움을 덜 경험할 수 있습니다. 이 중 일부는 명상에서 올 수있는 긍정적 인 분위기의 증가의 결과라고 생각됩니다. 연구에 따르면 긍정적 인 분위기를 자주 경험 하는 사람들은 스트레스에 더 탄력적입니다.
다른 연구에서는 스트레스에 대한 반응성 감소와 관련이있는 정규 명상 의사의 두뇌 변화를 발견했습니다.
자신의 생각을 재 집중하는 방법을 연습하면 부정적인 사고 패턴에 빠질 때 자신을 방향 전환시켜 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 명상은 하나의 간단한 활동으로 여러 가지 해결책을 제시합니다.
명상의 더 많은 이점
명상의 장점은 다른 것들 중에서도 스트레스 반응을 되돌릴 수 있으므로 만성 스트레스 의 영향으로부터 당신을 보호 할 수 있기 때문에 좋습니다.
명상 연습을 할 때 :
- 심장 박동과 호흡이 느려집니다.
- 혈압이 정상화됩니다.
- 산소를보다 효율적으로 사용합니다.
- 면역 기능이 향상됩니다.
- 너는 덜 땀을 흘린다.
- 귀하의 부신 땀샘은 코티솔을 적게 생성 합니다 .
- 당신의 마음은 느린 속도로 노화됩니다.
- 마음이 맑아지고 창의력이 향상됩니다.
정기적으로 명상하는 사람들은 흡연, 음주, 마약과 같은 생명을 위협하는 습관 을 포기하는 것이 쉽다는 것을 알게됩니다. 그들은 또한 자신의 하루를 망쳐 놓지 않고 반목을 막는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다.
그것은 많은 사람들이 내적 힘의 장소에 연결하는 데 도움이됩니다. 수많은 연구 결과에 따르면 다양한 인구 집단에서 명상은 스트레스를 최소화하고 탄력성을 높일 수 있습니다. 명상 연구는 여전히 비교적 새로운 것이지만 유망한 것입니다.
명상은 다른 스트레스 감소 방법과 어떻게 다른가요?
- 일부 약물과 허브 요법과 는 달리, 명상에는 잠재적 인 부작용이 거의 없습니다.
- 육체적 인 한계를 가진 사람들은 스트레스 해소를 위해 격렬한 신체 운동보다 쉽게 연습 할 수 있습니다. 또한 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
- 전문가의 도움을 얻는 것과 달리 명상은 무료입니다.
- 그것은 명상을 규칙적인 습관으로 만드는 규율과 헌신을 필요로합니다. 어떤 사람들은 동기를 부여하기 위해 누군가 또는 다른 사람의 도움을 얻는 방법보다는 버릇을 유지하는 것을 더 어렵게합니다. (당신이이 사람들 중 하나 인 경우, 명상 그룹을 찾는 것이 완벽한 해결책 일 수 있습니다.)
- 어떤 사람들은 그날의 생각에서 마음을 자유롭게하는 것이 더 어려울 수도 있습니다. 이는 저널링 과 같은 이러한 이벤트에 초점을 맞추는 방법이나 신체 운동 이나 유머 사용과 같은 산만 한 방법보다 어려울 수 있습니다.
찬반의 장단점
명상은 무료이며, 항상 이용 가능하며, 단기간 스트레스 감소 및 장기간 건강에 놀랍도록 효과적이라는 점에서 훌륭합니다. 이점은 단 한 번의 세션에서 느낄 수 있습니다.
숙련 된 선생님이 도움이 될 수 있지만 절대적으로 필요한 것은 아닙니다. 책이나 명상 자료에서 많은 효과적인 명상 기술 을 배울 수 있습니다. 궁극적으로, 당신이 숨쉬기, 현재 순간, 또는 잠시 동안 어떤 것에 집중할 수 있다면 이제 당신은 명상을 할 수 있습니다.
그러나 어떤 사람들은 종종 연습을해야하며, 어떤 사람들은 처음에는 "이해"하기가 어렵다고 생각합니다. 명상은 또한 약간의 인내가 필요하며 작은 자유 시간을 가진 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 그러나 배우고 실습하는데 드는 시간과 노력은 그것이 제공하는 이점과 관련하여 가치가 있습니다.
명상에 대해 생각할 4 가지 사항
- 일관된 실행은 오랜 연습보다 중요합니다. 즉, 일주일에 한 번 30 분 동안보다 5 분, 일주일에 6 번씩 명상하는 것이 좋습니다. 전자는 일주일에 몇 번씩 몸의 스트레스 반응을 진정시킬 수 있지만 후자는 몸을 더 긴장된 상태로 진정시킬 수 있지만 스트레스 반응은 한 번만 되돌립니다. 또한 연습을하기 위해 더 긴 세션을위한 시간을 찾아야한다고 생각하는 것보다 짧은 일일 세션으로 시작할 수 있다면 정규 명상 연습을 계속 할 가능성이 더 큽니다. 이 자기 부과 된 압력이 당신에게 시간을 찾지 못하게하고, 시도하려는 동기를 잃을 가능성이 더 큽니다.
- 정규 연습은 "완벽한"연습보다 중요합니다. 즉, 앉아있을 자세, 앉아있을 때 시도 할 기법, 앉아있는 시간 또는 시간대에 대해 너무 많이 생각하기보다는 앉아서 명상해야 함을 의미합니다. 방금 시작하면 나머지는 사라지 겠지만, 시작하기 전에 이러한 세부 사항을 다룰 필요가 있다고 느끼면 처음부터 시작하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 어쨌든 명상하는 "잘못된"방법은 실제로 없습니다. 어떤 명상이라도 누구보다 낫다.
- 방황하는 마음이 들리면 좋습니다. 명상은 일부 사람, 특히 완벽 주의자 에게는 어려울 수 있습니다. 우리는 때로는 "옳은"일을하고 마음이 멀어 질 때 우리 자신과 함께 좌절하려는 함정에 빠지게됩니다. 기억해야 할 점은 이러한 일이 일어 났음을 알게 되면 좋은 일인 것 입니다. 당신의 생각을 당신의 명상 (당신의 호흡, 현재 순간, 또는 당신이 당신의 초점으로 선택하는 것)의 초점으로 다시 주목하고 방향을 바꾸는 것은 명상의 진정한 요점입니다. 어쨌든 마음이 돌아 다니는 것을 막는 것은 사실상 불가능합니다.
- 오랜 시간 명상의 명상가들조차도 어려움을 느끼고 있습니다. 이것은 놀라운 일 이겠지만 수년간 명상을 해오 던 사람들조차도 계속 머물러 있기가 어렵습니다. 이것은 누구에게나 정상입니다. 그것은 모두 명상의 일부입니다. 그래서 당신을 실망시키지 마십시오.
명상 시작하기
이러한 환상적인 혜택을 가져 오는 여러 가지 명상이 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 당신이 연습하기에 더 편할 수도 있으므로, 그것들의 샘플을 시도하고 당신에게 가장 잘 맞는 기술을 반복하는 것은 좋은 생각입니다. 기억해야 할 가장 중요한 일은 하루에 몇 분 동안 명상을 연습하고 매 세션마다 적어도 5 분 동안 앉아있는 것입니다.
스트레스 상황에 처하지 않을 때 명상을 연습하면, 필요할 때 진정 기술로 사용하는 것이 더 쉬울 것입니다. 필요할 때만 사용하고 일상 운동처럼 사용하지 않으려 고해도, 압도감을 느낄 때 처음 시도하는 것보다 특별히 강조한 느낌이 들지 않을 때 명상을 연습하는 것이 좋습니다. 물론, 이런 느낌이 들지 않는 시간을 찾을 수 없다면 말입니다.
지금 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면, 5 분 동안 숨을 들으면됩니다. 이렇게하려면 몸을 편안하게하고 편하게 앉아 숨을 쉴 수 있도록하십시오. 다른 것을 생각할 때주의를 호흡으로 다시 돌리십시오.
또 다른 간단한 전략은 숨을 셉니다. 당신이 흡입 할 때, 당신의 머리에서 "하나"를 세고, 당신이 내뿜는 때 "2"를 센다. 숨을 쉬면서 계속해서 "하나"에서 시작하십시오. 다른 생각으로 정신이 산다면. (어떤 사람들은 단순 호흡 묵상보다 연습하기가 더 쉽고, 다른 사람들은 그것을 더 어려워 할 것입니다. 당신의 최고의 명상 기술은 당신 과 공감하는 것임을 기억하십시오 .)
시도해 볼 명상 기법 샘플입니다. 당신이 찾는 구호를 찾을 수 있습니다.
출처 :
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