1 - 스트레스 해소 기법 : 당신이 직면하는 스트레스에 맞는 스트레스를 찾으십시오.
"스트레스 해소를 위해 노력했지만 효과가 없었습니다." 사람들이 스트레스를 관리하도록 돕는 사람으로서, 나는 사람들이이 말을 할 때 사람들에게 질문하지 않지만, 때로는 해당 기술이 사용 된 상황에 대해 질문합니다. 나는 종종 사람들이 특정 스트레스 해소 기술이 효과 가 없다고 말하고 다른 기술 은 잘 작동한다고 종종 들었습니다. 그러나 종종 특정 사람에게 효과가없는 기술은 두 가지 이유 중 하나 때문에 효과가 없습니다. 그 사람의 성격이나 상황에 대한 열등한 성냥. 예를 들어, 호흡 운동 은 스트레스를 효과적으로 완화 할 수 있지만, 간병인 스트레스 , 만성 직업 스트레스 또는 만성적으로 발생하는 스트레스를 경험하는 사람에게는 유일한 대처 전략 이 될만큼 강력한 기술은 아닙니다. 명상은 전반적으로 놀라운 이점을 지니고 있지만, 압도적으로 느끼는 완벽 주의자와 새로운 실습을 배우지 않고 간단히 스스로 긴장을 풀기를 원하는 경우와 같이 특정 상황에서는 어려운 상황이 될 수 있습니다. (명상은 쉽게 배울 수 있지만, 누군가가 이미 압도 당했을 때 스트레스 해소를위한 쉬운 경로가있을 수 있습니다.)
성격과 상황에 맞는 기술을 찾는 것이 압도적 인 것처럼 보일 수있는 스트레스 해소 방법에는 여러 가지가 있습니다. 몇 가지 기술이있어 한두 가지를 추가하거나 스트레스를 해결하고 완전히 새로운 시스템을 만들려면 다음 목록을 참조하십시오. 이러한 스트레스 해소 기술은 스트레스 를 가장 잘 관리하는 방법을 결정할 때 고려할 수있는 다양한 범주에 따라 분류됩니다. 여기에 언급되지 않은 즐겨 찾기가 있다면 하단의 링크를 사용하여 최고의 스트레스 해소 전략 과 방법을 공유하십시오.
2 - 급격한 스트레스를 빨리 풀어 라
급성 스트레스는 일시적으로 균형을 벗어나는 스트레스입니다. 이것은 신속하고 종종 예기치 않게 발생하며 너무 오래 지속되지 않는 스트레스의 유형입니다.하지만 응답이 필요하며 인생에서 누군가와의 논쟁이나 또는하지 않은 시험과 같이 조금 흔들립니다. 적절하게 준비된 느낌. 장기간의 부정적인 영향이 오기 전에 회복 할 수 있기 때문에 만성 스트레스가되는 방식으로 급성 스트레스가 손상되지 않습니다. 그러나 급성 스트레스 에피소드 이후에 자신을 진정시킬 수 없다면 만성적 인 스트레스를 받으면 많은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 긴장을 빨리 풀고 스트레스가 훨씬 쉽게 사라질 것입니다. 이러한 스트레스 완화제 는 긴장을 풀고 급성 스트레스로부터보다 신속하게 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3 - 만성 스트레스 : 어떻게 대처 해야할지 잘 아십시오.
만성 스트레스 는 정기적으로 발생하는 스트레스 유형입니다. 이런 유형의 스트레스 는 당신의 느낌이 고갈 될 수 있으며, 효과적으로 관리되지 않으면 소진 될 수 있습니다. 이것은 스트레스 반응 이 만성적으로 유발되고 다음 스트레스 히트 웨이브가 오기 전에 몸이 이완 된 상태로 되돌아 가지 않으면 신체가 무기한 트리거 될 수 있기 때문입니다. 이것은 심혈관 질환, 위장 문제, 불안, 우울증 및 기타 여러 가지 상태를 비롯하여 일반적으로 스트레스와 관련된 건강 문제로 이어질 수 있습니다. (스트레스 관련 건강 문제 목록이 있습니다.) 이것이 만성 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요한 이유입니다. 이러한 유형 의 스트레스를 관리 하려면 종종 단기적인 스트레스 해소제 (예 : 급성 스트레스)와 장기적인 스트레스 해소 습관으로 전체적인 스트레스 를 완화하는 조합 접근법이 필요합니다. ( 감정에 초점을 맞춘 다양한 대처 기술 과 해결책 중심의 대처 기술 또한 중요합니다.) 다음과 같은 장기적인 습관은 만성 스트레스 원 에서 느낄 수있는 일반적인 스트레스 를보다 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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4 - 정서적 스트레스 : 관리하기 전에 관리
감정적 인 스트레스의 고통은 다른 유형의 스트레스보다 더 심하게 타격을받을 수 있습니다. 예를 들어, 갈등 관계 에서 오는 스트레스는 직장에서 바쁜 때 오는 스트레스보다 더 큰 육체적 반응과 스트레스의 강한 느낌을 가져 오는 경향이 있습니다. 스트레스에 대한 불안, 반항, 분노 및 기타 강한 정서적 반응은 모두 유료화 될 수 있으며, 하향 나선형을 최소화하고 강한 정서적 발판을 얻는 방법을 모르는 경우 더 큰 스트레스 수준에 기여할 수 있습니다. 그러므로 효과적인 방법으로 감정적 인 스트레스를 관리 할 수 있어야합니다. 정서적 스트레스에 대한 탄력성을 처리, 확산 및 구축하는 데 도움이되는 전략이 모두 효과적 일 수 있으며 다양한 접근법이 서로 다른 상황에서 작동 할 수 있습니다. 감정적 인 스트레스 를 관리하는 몇 가지 방법이 있습니다.
5 - Burnout : 당신의 더 나은 자아가 되라.
번 아웃은 장기간의 만성 스트레스로 인해 사람들이 자신의 삶에서 통제력이 부족한 상황을 초래합니다. 작업의 특정 조건은 요구 수준이 높을뿐만 아니라 불확실한 기대치, 업적에 대한 인식 부족, 실수했을 때 부정적 결과의 위험이 높은 수준을 포함하여 더 큰 위험을 야기 할 수 있습니다. (당신의 직업은 직업에 지장을 줄 위험이 있습니까? 알아 내기 위해 직장을 구하기위한 퀴즈 를 풀어보십시오!) 일단 소진 되면, 일하기위한 동기와 성취해야 할 목표를 성취하기가 어렵습니다. 만성적으로 압도적이다. 만성 스트레스와 정서적 스트레스에 잘 맞는 전략 외에도 다음과 같은 전략을 통해 소진 상태에서 벗어나 완전히 예방할 수 있습니다.