스트레스 관리 기법은 문제 중심의 대처와 감정 집중 대처의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 기본적으로 문제 중심 (또는 솔루션 중심 ) 대처 전략은 스트레스 요인을 제거하거나 스트레스 원과의 협력을 목표로하고 감정적 집중 대처 기법은 직면하는 스트레스 요인에 대해 감정적으로 반응하지 않게하거나 길을 바꾸는 데 도움이됩니다 당신은이 상황을 경험하므로 그들이 당신에게 다르게 영향을줍니다.
많은 사람들이 스트레스를 관리하는 최선의 방법으로 솔루션 중심의 대처 전략 을 주로 생각합니다. 스트레스를 유발할 것 같은 것들을 잘라내는 것은 스트레스 요인에 대한 우리의 반응을 바꾸는 법을 배울 필요가 없다는 것을 의미합니다. 아무도 우리의 삶에 남아 있지 않습니다! 그러나 우리의 삶에서 모든 스트레스를 제거하는 것이 전적으로 가능하지 않습니다. 우리의 직업, 관계 또는 생활 방식의 일부 요소는 단순히 도전 과제를 만드는 경향이 있습니다. 사실 우리가 할 수 있다고하더라도 모든 스트레스 요인을 제거하는 것이 전적으로 건강하지는 않을 것입니다. 일정한 스트레스가 건강한 것으로 간주됩니다. (스트레스의 '건강한'유형 인 eustress 에 대해 자세히 읽어보십시오 .)
이것은 정서에 초점을 둔 대처가 왜 중요 할 수있는 이유 중 일부입니다. 삶에서 잠재적 인 스트레스 요인 을 경험하는 방법이 그들의 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. 감정에 초점을 둔 대처법을 통해 우리는 삶이 바뀌기를 기다릴 필요가 없으며 필연적 인 변화에 매달릴 필요가 없습니다. 우리가 지금 당장 직면하는 것을 받아들이고 그것을 귀찮게하지 않을 방법을 찾을 수 있습니다.
만성 스트레스 를 줄이면 신체가 너무 높은 스트레스 수준에서 회복 할 수있는 기회를 얻게됩니다.
감정에 초점을 맞춘 또 다른 장점은 그것이 우리가 압도당하는 느낌을 받으면 더 명확하게 생각하고 사용할 수없는 솔루션에 액세스 할 수 있다는 것입니다. 스트레스를받은 사람들이 항상 가장 효과적인 의사 결정을 내리는 것은 아니기 때문에 정서 중심의 대처법은 문제 중심의 기술을 사용하기 전에 더 나은 마음으로 들어가는 전략이 될 수 있습니다.
이런 식으로 정서에 초점을 둔 대처법은 감정과 해결책 모두를 도울 수 있습니다. 그리고 두 가지 유형의 대처 전략 이 이러한 방식으로 잘 작동합니다.
문제 중심 전략은 그들이 직면하고있는 특정 스트레스 요인과 잘 어울리는 것이 필요하지만, 감정 집중 대처 기술은 대부분의 스트레스 요인과 잘 작동하며,이를 사용하는 사람의 개별 요구에 부합해야합니다. 귀하의 라이프 스타일과 성격에 맞는 감정에 초점을 맞춘 대처 전략을 찾는 것은 전반적인 스트레스 해소에 필수적인 도구를 제공 할 수 있으며 신체적, 정신적 건강을 증진시킬 수 있습니다. 다음 기술은 모든 유형의 스트레스에 효과적입니다.
심사 숙고
명상은 스트레스에 반응 할 때 자신의 생각에서 벗어나도록 도울 수 있으므로 공포 나 두려움에서 벗어나기보다는 뒤로 물러 설 수 있습니다. 명상은 또한 스트레스 반응 을 되돌릴 수있는 몸을 편안하게 해줍니다. 지속적인 방법으로 명상을하는 사람들은 스트레스에 덜 반응하는 경향이 있으므로 명상은 연습에 필요한 노력의 가치가 있습니다.
저널링
저널링을 사용하면 여러 가지 방법으로 감정을 관리 할 수 있습니다. 그것은 스트레스 감정을위한 감정적 인 출구를 제공 할 수 있습니다. 당신이 직면 한 문제에 대한 해결책을 모을 수있게 해줍니다. 그것은 당신이 덜 스트레스를 느끼는 것을 도울 수있는보다 긍정적 인 감정을 키울 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
저널링은 또한 웰빙과 스트레스 관리 에있어 다른 이점을 제공하므로 감정에 초점을 맞춘 대처 기술로 적합합니다.
재구성
인지 리플레임을 사용하면 문제를 보는 방식을 전환 할 수 있습니다. 문제를 직면함으로써 스트레스를 받는지 아닌지간에 실제로 차이를 만들 수 있습니다. 리플 렉싱 기법은 '스트레스를받지 않도록 속여서'또는 스트레스 원이 존재하지 않는 척하는 것이 아닙니다. 재구성은 솔루션, 이점 및 새로운 관점을 보는 것에 관한 것입니다.
인지 왜곡
마음이 자연스럽게 우리가 보는 것을 바꿀 수있는 방법을 인식하고, 우리가 경험하고있는 것에 대해 우리가 말하는 것과 우리가 우리 자신의 문제에 모르게 기여할 수있는 방법이 우리가 이러한 패턴을 바꿀 수있게합니다.
공통적 인인지 왜곡을 알게되면, 이것을 할 때 자신을 붙잡을 수 있고, 다른 사람들이 그것을 할 때도 인식하고 이해할 수 있습니다.
긍정적 인 생각
낙천주의자가되는 것은 문제를 인식하는 특정한 방법, 즉 상황에서 당신의 힘을 최대화하는 방법과 당신의 선택과 연락을 유지하는 것을 포함합니다. 이 두 가지 모두 스트레스 경험을 감소시킬 수 있으며, 그렇지 않으면 당신을 압도 할 수있는 상황에서 권한을 얻는 데 도움이됩니다.