감정적 인 스트레스를 다룰 때이 기술을 사용하십시오.
감정적 인 스트레스는 특히 고통스럽고 다루기 힘들 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 해결책을 생각하거나, 좋은 친구와 해결책을 논의하는 것 (문제 해결에 유용하고 효과적 인 대처 행동)이 너무나 유용하고 효과적이지 않은 반추 와 반석 으로 쉽게 악화 될 수 있다는 것입니다. 사실, 반추는 스트레스 수준을 악화시킬 수 있으므로 감정적 인 스트레스에 대처 하고 스트레스 관리에 대한 정서적으로 능동적 인 접근 방식으로 반추와 회피 대처 에서 벗어나기위한 건강한 전략을 얻는 데 도움이됩니다.
정서적 스트레스의 원인
관계 스트레스 는 우리의 정서적 인 삶에 큰 타격 을 주며 , 우리의 관계가 우리의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 강한 정서적 반응을 만듭니다. 건강한 관계는 좋은 시간을 가져올 수 있지만 필요할 때 자원을 제공하고 스트레스시 복원력을 강화하며 수명을 연장 시킵니다. 그러나 충돌 관계 와 '열광적 인' 관계 는 우리를 감정적 인 삶에서 더 나빠지게 할 수 있으며, 심지어는 유료로받을 수도 있습니다.
그러나 관계가 정서적 스트레스 의 유일한 원인 은 아닙니다. 금융 위기, 불쾌한 작업 환경 또는 다른 스트레스 요인 이 감정적 인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 특히 스트레스를 피하기 위해 건강에 좋지 않은 대처 행동 이 필요합니다.
정서적 스트레스에 대처하는 5 가지 방법
다행히도 이러한 상황을 밤새 고칠 수는 없지만 느끼는 정서적 스트레스를 줄이고이 스트레스가 당신에게 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
다음은 감정적 인 스트레스에 효과적으로 대처할 수있는 몇 가지 연습입니다.
- Mindfulness를 연습하십시오. 우리가 감정적 인 스트레스를 느낄 때, 그것은 또한 육체적 고통으로 자주 경험됩니다 : 가슴에 '무거운'느낌, 위장에 불안한 느낌, 둔한 두통. 이러한 감정을 벗어나려고 노력하는 것이 일반적이지만 실제로 경험에 깊이 들어가고 정신적 인면 을 사용하여 이러한 정서적 반응이 물리적으로 느껴지는 곳을 실제로 알아 내는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 소산 전에 통증이 더 심해지는 것을 알지만, 정서적 및 육체적 통증이 줄어들 었다고 느낍니다. 당신이 그것을 시도하면 어떻게됩니까?
- 정신을 산만하게하십시오. 이전에는 일반적인 믿음이었습니다. 우리가 느낀 모든 감정 (또는 적어도 커다란 감정)을 표현하지 않으면, 그들은 다른 방식으로 자신을 보여줄 것입니다. 어떤면에서 이것은 사실입니다. 우리의 감정이 우리에게 말하는 것을 배우기 위해 감정적 인 상태를 검사하는 것이 유익하며, 건강에 좋지 않은 방식으로 '감정을 채우는 것'이 다른 문제를 야기 할 수 있습니다. 그러나 기분 좋은 영화, 친구와의 즐거운 활동, 또는 만족스러운 정신적 도전과 같은 정서적으로 건강한 대안으로 자신을 정신적 고통으로부터 분산시키는 것이 감정적 고통을 줄이고 기분이 나아질 수 있음이 또한 발견되었습니다.
- 약간의 시간을 차단하십시오. 감정적 인 스트레스 와 반목이 당신의 인식에 꽤 오싹 해지고주의 산만이 효과가 없다는 것을 알게되면 하루에 한 시간 정도 시간을 계획하십시오. 아마도 당신 자신이 당신의 상황에 대해 충분히 생각하고 해결책을 찾도록 허락 할 것입니다. 가상의 가능성을 고안해주고, 흥분을 느끼게하거나, 감정적 충동을 느끼는 것이 무엇이든간에. 저널링 은 특히 내부의 감정적 인 세계를 탐구하고 잠재적 인 솔루션을 탐구하는 것으로 끝나는 경우 여기에서 시도하는 훌륭한 기술입니다. 원한다면 친구에게 문제에 대해 이야기하십시오. 완전히 몸을 담그십시오. 그리고 나서 건강한 산만 함 을 시도하십시오. 이 기법은 두 가지 이유로 잘 작동합니다.
- 당신이 정말로 사로 잡히려는 충동을 가지고 있다면, 이것은 당신이 제한된 맥락에서 그 갈망을 만족시킬 수있게 해줍니다.
- 감정적 인 상황에 집중할 시간이 있음을 알기 때문에 하루 중 나머지 시간은 더 편하게 느껴질 수 있습니다. 그 시간은 바로 뒤에 있습니다.
- 명상을 연습하십시오 . 명상은 다양한 스트레스 요인을 다루는데 매우 도움이되며, 정서적 스트레스는 명상이 도움이되는 스트레스 요인의 범주에 속합니다. 그것은 적극적으로 당신의 생각을 재지향하여 반추에서 휴식을 취할 수있게하고, 장기간에 감정적 인 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 수있는 생각을 선택하는 실습을 제공합니다. 오늘 몇 가지 명상 기술을 시도해보십시오.
- 치료사와 상담하십시오. 당신의 일상적인 활동을 방해하는 당신의 정서적 스트레스 수준을 발견하거나 다른 방법으로 당신의 행복을 위협한다면 감정적 인 문제를 다루는 치료사를 보는 것이 좋습니다.
감정적 인 스트레스의 원인이 무엇이든 감정이 가져 오는 '메시지'를 잃지 않고 감정을 완화하고 관리하며 나아질 때 기분 전환을 위해 노력할 수 있습니다. 감정적 인 스트레스에 대처하는 방법에 대한 자세한 내용은 정서적 탄력성 에 대한이 기사를 참조하십시오.