정서적 탄력성은 부분적으로 선천적이지만, 학습되고 개발 될 수 있습니다. 삶의 어려움 (크고 작은)을 쉽게 처리하고, 역경에서 성장하고, 잠재적으로 부정적인 사건을 긍정적 인 것으로 바꾸려면 다음 단계를 통해 스트레스에 탄력적으로 대처할 수 있습니다 .
난이도 : 평균
소요 시간 : 진행 중
방법은 다음과 같습니다.
- 올바른 태도를 발전 시키십시오.
탄력적 인 사람들은 삶의 어려움을 도전으로 바라보고 두려움, 자기 연민, 비난 또는 "희생 정신"보다는 행동으로 대응하는 경향이 있습니다. 삶은 매우 도전적 일 수 있지만보다 탄력성을 얻는 중요한 단계는 긍정적 인 자기 대화 를 개발 하고 자신이 강하고 인생의 어려움을 처리 할 때 더 강하고 지혜롭게 성장할 수 있다는 것을 상기시키는 것입니다. - 알게되다
탄력성의 일부는 정서적 인식입니다. 자신이 느끼는 것과 왜 그런지 이해하는 것이 중요합니다. 때로는 사람들이 감정에 압도당하는 느낌이들 때가 두려워하고 고정시킵니다. 왜 화가 났는지 아는 것은 인생에서 변화해야 할 필요가있는 것에 대한 귀중한 정보를 제공 할 수 있습니다. 또한 직면 한 문제를 해결하는 방법에 대한 연구를하는 것이 중요합니다. 저널을 유지하면 내면의 세계를 탐험하고 행동 계획을 수립하는 데 도움이됩니다.
- 내부 통제 도구 개발
탄력적 인 사람들 은 자신이 자신의 삶을 통제하고 있다고 믿습니다. 우리가 상황을 통제 할 수는 없지만 그러한 상황에 어떻게 대처할 것인지를 제어 할 수 있습니다. 그것은 우리의 태도와 과정에서 커다란 변화를 가져옵니다. 생명이 걸립니다. 다행히 내부 통제 궤적을 개발할 수 있습니다.
- 낙천주의 육성
낙천주의자가된다는 것은 밝은면을 보는 것 이상입니다. 그것은 당신이 당신의 강점과 성취를 극대화하고 당신의 약점과 좌절을 최소화하는 세계를 보는 방법입니다. 보다 낙관적 인 세계관을 발전 시키면 탄력성을 높일 수 있습니다. - 집회 소셜 서포트
우리가 궁극적으로 우리 자신의 도전에 직면하는 동안,지지하는 친구 또는 친구 그룹은 짐을 가볍게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사회적지지의 강한 네트워크 를 가진 사람들은 평생 동안 더 건강하고 행복하게 지내는 경향이 있으며 스트레스에 잘 대처하는 경향이 있습니다. 반대로 지원이 거의없는 사람들은 스스로를 더 취약하게 만들 수 있고, 갈등하고지지가되지 않는 관계를 가진 사람들은 더 나빠질 수 있습니다. - 유머 감각 유지
인생의 좌절감을 비웃을 수 있다면, 스트레스와 역경에 대한 면제를 강화할 수 있습니다. 삶에 대한 유머 감각을 가진 사람들은 스트레스가 적은 삶을 경험하는 경향이 있으며 어려운시기에 다른 사람들과 유대감을 가질 수 있으며 웃음 의 수많은 이점을 경험합니다. 당신이 유머 감각을 유지하기에 충분히 긴 어려운 상황에서 뒤로 물러 설 수 있다면, 당신은 더욱 탄력적입니다.
- 운동
네, 읽었습니다. 운동은 더 강한 탄력성 수준과 상관 관계가 있습니다. 이는 엔돌핀이 기분에 미치는 영향 또는 운동을하는 사람들의 신체 건강상의 이점 또는 둘 다 때문일 수 있습니다. 어쨌든 정기적 인 운동 습관을 생활 습관에 추가하는 것이 여러 가지면에서 유익합니다. - 당신의 영적인면과 접촉하십시오
연구 결과에 따르면 영적인 사람은 더욱 탄력적 인 경향이 있습니다. 이것은 당신이 무신론자이거나 불가지론 자라면 탄력을 가질 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 당신이 그것에 열려있는 경우에, 당신의 영적인 측에 당신의 연결을 재 연결하거나 강화하는 것은 당신에게 힘을 줄 수있다.
- 포기하지 마라.
많은 사람들이 다이어트와 운동 프로그램 에서처럼 스트레스에 도움이되는 대처 전략 을 알고 있지만, 가장 성공적인 사람은 장기간 노력을 계속하는 사람들입니다. 당신의 상황을 포기하지 마십시오; 그것을 극복하기위한 노력을 멈추지 마십시오. 프로세스를 신뢰하십시오.
팁 :
- 인내심을 가지고 최선을 다하십시오.
출처 :
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. 재난 발생 후 심리적 탄력성을 예측하는 것은 무엇입니까? 인구 통계, 자원 및 생활 스트레스의 역할. Journal of Consulting and Clinical Psychology . 2007 년 10 월
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. 우울증과 스트레스에 탄력의 정신병 학. 임상 심리학 연간 검토 . 2005.