스트레스는 많은 삶의 영역에서 비롯되며 스트레스 해소는 다양한 형태로 이루어집니다. 스트레스 해소를 위해 가장 좋아하는 도구를 사용하는 사람들이 있지만 스트레스 해소에 가장 효과적인 방법은 스트레스 해소를위한 전반적인 '공격 계획'을 활용하여 여러 가지 방향에서 스트레스를 공격하는 것입니다.
이 스트레스 해소 계획의 중요한 첫 걸음은 생리를 풀거나 스트레스 해소에 도움이 될 수있는 하나 또는 두 개의 빠른 스트레스 해소 전략을 갖고, 신체의 스트레스 반응 을 뒤집어 명확하게 생각하고 부정적인 영향을 피할 수있게하는 것입니다 만성 스트레스
다음은 스트레스 해소에 도움이되는 신속하고 효과적인 스트레스 해소 전략입니다. 이러한 스트레스 해소 활동은 일단 마스터하면 스트레스의 다음 단계로 넘어갈 수 있도록 5 분 이내에 스트레스 해소해야합니다. 구호 전략을 세우거나 즉시 스트레스 요인에 직면하십시오.
시도 할 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
호흡 운동
스트레스 릴리프 호흡 은 정당한 이유로 신속하게 진정시키는 가장 보편적 인 방법 중 하나입니다. 호흡 운동 은 누구든지, 언제든지, 거의 훈련없이, 비용없이 할 수 있습니다! 호흡 운동은 추가 스트레스 해소 기술 (예 : 가이드 이미지 또는 명상)과 결합하여 추가 혜택 및 사용 편의성을 높일 수 있습니다. 호흡 운동 에 대해 자세히 알아보고 빠른 스트레스 해소 기술을 익히십시오.
PMR
프로 그레시브 근육 이완 (Progressive Muscle Relaxation , PMR)은 연습을 통해 신체의 모든 근육을 완전히 이완시켜 스트레스로부터 긴장 을 풀 수 있다는 것을 배울 수있는 기술입니다.
이 기사에서 언급 한 각 기술과 마찬가지로 PMR은 신체의 스트레스 반응을 신속하게 뒤집을 수 있도록 도와줍니다. 또한 기술을 익히고 연습 한 후에는 거의 모든 시간이나 장소에서 수행 할 수 있습니다. ( 잠을 자려고 할 때 특히 유용합니다.) PMR을 연습하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
미니 명상
명상은 미래의 스트레스 원에 대한 (일관된 연습 후에) 탄력성을 포함하여 많은 훌륭한 이익을 가져다주기 때문에 스트레스 관리의 주류로서의 지위를 얻고 있습니다! 많은 사람들은 기술을 습득하거나 정기적으로 연습 할 시간이 없다고 생각하기 때문에 명상 을 배우지 못하게합니다. 사실, 명상은 배우기가 매우 쉬울 수 있으며 5 분의 명상도 차이를 만들 수 있습니다. 명상 의 이점 과 5 분 명상 연습 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
아로마 테라피
아로마 테라피는 사용하기 쉽다면 올만큼 쉽습니다! 연구에 따르면 특정 유형의 아로마 테라피가 스트레스 해소에 효과적 일 수 있으며 아로마 테라피를 받으면 수동 스트레스 해소라는 평범한 활동을 제외하고는 아무 것도 할 필요가 없습니다! 스트레스 해소를 위해 아로마 테라피 를 사용하는 방법을 찾고 아로마 테라피 에 대한 연구에 대해 자세히 알아보십시오.
운동의 빠른 파열
운동은 스트레스 해소에 도움이되는 기술이므로 스트레스에 역효과가 나타나기 때문에 몸 전체에 좋으며 육체적 인 편익을 가져다줍니다.
운동은 산만, 엔돌핀 및 좌절감을 유발할 수 있습니다. 불행히도, '빠른' 스트레스 해소제 로서 항상 실용적이지는 않습니다. 지속적인 운동이 발생할 때까지 운동의 모든 이점을 얻지 못하고, 땀을 흘릴 수 있습니다. 그러므로 수업이나 사무실에서, 또는 고객과 만나 스트레스를 받고있을 때는 사용할 수 없습니다. 그러나 그것이 작동 할 수있는 상황에서, 빠른 발 달린 운동 (계단을 여러 번 올라가거나 여러 번의 팔 굽혀 펴기를 빠르게하는 것과 같음)조차도 스트레스 해소에 유용 할 수 있습니다. (운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 항상상의하십시오.) 운동 의 이점 과 스트레스 해소를위한 운동 방법에 대해 자세히 알아보십시오 .
좋은 웃음을 가져라.
유머 감각을 유지하면 여러 가지면에서 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 첫째, 스트레스 해소와 건강 유지에 도움이되는 웃음에서 얻는 특별한 혜택이 있습니다. 또한 웃음은 사람을 연결하고 사회적지지 는 스트레스 해소에 좋습니다. 더 많이, 웃을 때 스트레스를받는 것이 어렵습니다. 그리고 유머 감각을 유지하는 것은 우리의 스트레스 원이 자신들이 생각하는 것만 큼 위협적이지 않을 수도 있으며, 해결책도 가지고 있음을 상기시켜줍니다. 이러한 이유로 스트레스에 웃으면 몇 분 만에 기분이 나아질 수 있습니다. 웃음 의 장점 과 스트레스에 직면하여 유머 감각 을 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.